Оформяне за бременни жени: каква е ползата от упражнения?

Това, което се занимава със спорт? Всеки има своя цел. Някой иска да отслабнете, други мечтаят да дръпне на фигурата, третият - да помпа мускули. Днес, много популярни са класове за бременни жени. Защо ходя на фитнес на бъдещите майки? В действителност, те имат много важна задача - да поддържат телесното тегло в приемливи граници, като същевременно се запази гъвкавостта на сухожилията.

В допълнение, лека физическа активност помогне на коремните мускули, за да остане във форма, така че най-решаващия момент на матката да експулсира плода най-бързо и ефективно. мысловую нагрузку. Т.е. оформяне за бременни жени, представлява сериозна тежест за myslovuyu. Не е толкова важно, ако ще правиш у дома или във фитнес залата, докато редовната физическа активност и са донесени приятно усещане.

Как безопасно за бъдеща майка натоварване

Този въпрос тормози всяка жена. Оформяне за бременни включва програма пригодена специално за характеристиките на този период и физиологичните промени, свързани с детеродна дете. Така че класовете са напълно безопасни. Разбира се, ако има заплаха от прекъсване на бременност или други проблеми, лекарят няма да позволи на посещение в салона. Във всички останали случаи, можете да отидете на обучение, тъй като на първия триместър.

Промяна на една жена - и се адаптира товара

Девет дълги месеца расте и се развива на малък човек. През това време, тялото на жената претърпява огромни промени. Ето защо, оформяне на бременни жени по време на петата и тридесет и седми седмица - две различни програми. Физическата активност намалява с всеки нов месец, но стречинг упражнения и релаксация, а напротив, могат да се добавят. Пакетът ще бъде по-добре подготвени, за по-лесно тялото ви да издържи на генеричен товара.

Как да се справят с

Ако това е вашето първо време на бременност и все още отидете на такова обучение не е било възможно, след оформянето за бременни жени е най-добре да се започне да се учи под ръководството на инструктор. В групата, която ще бъде удобно да се направи, тъй като около същите бъдещи майки. В допълнение, треньор в класната стая следи отблизо състоянието на играчите си и да помогне, ако някой се чувства зле. Под умелото ръководство не може да се тревожи за това упражнение навреди на бебето.

Общи препоръки

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ако се очаква, не е първото дете и преди това е заемал подобни курсове, не можете да се харчат пари за оформянето на бременни жени. , на растяжку и пластичность. Вкъщи можете просто да правите упражненията за дишане и релаксация, разтягане и гъвкавост. Някои жени се чувстват като у дома си още по-свободно, отколкото в салона. Въпреки това, в този случай, се прилага следното:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. В нормалното протичане на бременността може да направите не повече от 2-3 пъти в седмицата.
• профессиональный инструктор. Разработване на програма трябва да води професионален инструктор.
• Спазвайте режим на употреба на алкохол, и да запълни загубата на течности по време на обучението.
• Не забравяйте да следите пулса. Ако честотата нараства до 140 удара в минута, което е максималната възможна граница.
• Важно е да се следи температурата на тялото, за да се предотврати прегряване.
• Резки движения, които имат по-инвалидизиращи ефект върху мускулите на срамната област трябва незабавно да бъдат изтрити. Обучението трябва да бъде по-скоро подобни на йога и пилатес, и се състои от гладка, преливащи един в другите движения.
• Можете да замести обучението в салона за плуване в басейна. Това е един много полезен вид спорт, който не претоварвайте организма и в същото време укрепва мускулите.

В началото на бременността

Ако току-що разбрах за една интересна ситуация, най-вероятно все още не усеща всички промени в тялото си. Една жена, която се включва активно в спорта, може да продължи да продължи да функционира по обичайния обучението, което предполага, че все още не е време да промените нещо. В действителност не е така. Дори и в началото на труден пътя ви се нуждаят от специални оформяне за бременни жени. 1 тримесечие, независимо от факта, че все още корема, е много опасно. Всеки лекар ще ви каже, че в този момент има голям риск от спонтанен аборт. Разбира се, вие останалите няма да бъдат допуснати от първия до последния месец, и това не е необходимо, но някои ограничения трябва да влезе.

Гимнастика или оформяне, трябва задължително да се извършват всеки ден, но упражненията трябва да се правят внимателно и без претоварване. Можете да извършвате следните комплекса:

• Ходене на място. Приблизително 10 минути. Ако майката продължава да работи, това е упражнение и да го представя добре сутрин и вечер, така че можете да го пропуснете.
• Оказва тялото надясно и наляво. Много полезен за поддържане на гъвкавостта на мускулите и сухожилията.
• Махи ръце и крака, 5-7 пъти.
• Сега легнете на пода от едната страна. Бавно изтеглете колене до гърдите си и след това да се оправям.

Толкова е просто и непретенциозно е оформянето на бременни жени. Отзиви за жени казват, че в една група да се ангажират с по-интересно, отколкото у дома. Но всичко зависи от предпочитанията на отделния жената. В действителност, тази програма е упражняване на сутринта, което всеки от нас трябва да изпълни, независимо от обстоятелствата. В допълнение, това е много важно сега, за да започне да тренира дъха си и се научи да се отпуснете мускулите на тялото. Това ще е необходимо по време на раждане.

втория триместър

Той се счита за златен период. Токсикоза и сънливост свърши, но все още не трудно. Tummy все още е доста малък, което означава, че можете да извършвате всяко упражнение. По време на този период, най-често жени и дойде при оформянето на бременни жени. 2 триместър - време, когато тялото вече е свикнал с промяната, но все още не обременени от прекомерно натоварване.

Започнете обучението най-доброто все още да ходи. Otmarshirovat може енергично в продължение на 15-20 минути или предварително отивам на разходка. Извадете пръстите 20-30 пъти, тя е и много полезно упражнение. Сега вдигнете ръце и бавно се наведете напред. Повторете 5-6 пъти. По същия начин следва завой надясно и наляво. Внимателно се опитвайте да огънете назад. Ако не се чувствате дискомфорт, а след това се повтаря няколко пъти.

Сега, седнете на пода и се простират дланите напред. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). След няколко повторения е наклонен наляво и надясно (сега краката могат да бъдат разредени в ръка). Гимнастика във втория триместър може да бъде по-продължителни, тя ще подготви тялото за раждане и ще ви правят добро.

Заключителният етап

Сега на товара трябва да се намалява постепенно. Главницата следва да бъде дихателни упражнения. Можете да направите леки упражнения, но всяко движение трябва да е гладка, мека. Всеки дискомфорт - това е повод да се спре незабавно обучение и се консултирайте с лекар. Ако сте се занимава с йога или пилатес, помните асани, те помагат да донесе на цялото тяло в хармония и да работи чудесно на банер.

къде да се запишат

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ако къщата не успее да се организират достатъчно за извършване на упражнения редовно, по-добре е да се регистрирате на фитнес. Днес, почти всеки един от тях предлага оформяне на бременни жени. Пенза зад други руски градове. Тук бъдещите майки могат да се присъединят към клуба Uni-смола, която се намира на булевард Victory, 124В. Сравнително наскоро откри, че може да спечели любовта на жените за комфорта и внимание.

Още първият в града, за да открие клуб "Нашият квартал" в Търново, 154B. Център специалисти ще изберат за всяка отделна програма мумии, както и в посока на това упражненията се изпълняват правилно. Третият вариант - това е клуб "Индиго", който също е новооткрит, в Zasechnaya 1.