Респираторна гимнастика за мозъчни съдове

За да функционира нормално мозъкът, се нуждае от кислород. От това клетките получават енергия. Много проблеми се дължат на неговия недостатъчен прием в мозъка. Често това се случва поради нарушаване на съдовете. Много заболявания, например, атеросклероза, вегетаваскуларна дистония или други причиняват влошаване на кръвоснабдяването на мозъка. Един от най-добрите методи за борба с това е дихателните упражнения. За мозъчните съдове е много полезно, тъй като подобрява тяхното представяне. Той насища мозъка с кислород и активира кръвообращението.

Защо е нарушена съдовата функция?

Нормалното захранване на мозъка с кислород зависи от няколко фактора. Разбира се, въздухът, с който човек диша, е от голямо значение. Но дори и голямо количество инхалиран кислород не винаги влиза в мозъка. Това се случва поради стесняване на лумена на съдовете, спазмите им, намаляването на тона. Причината за това състояние може да бъде недохранване, стрес, лоши навици, заседнал начин на живот, някои болести. Различните патологии на цервикалния гръбначен стълб също могат да нарушат кръвоснабдяването на мозъка.

И с много заболявания, обикновените упражнения са противопоказани. В тези случаи дихателните упражнения се използват за съдовете на мозъка и шията. Той спомага за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка и разширяване на кръвоносните съдове. Помогнете за такива упражнения с атеросклероза, повишено налягане, вегетаваскуларна или невроциркулаторна дистония.

Как да дишаме правилно

Това дишане е основата на живота. Но фактът, че трябва да дишате правилно, малко хора мислят. И много здравословни проблеми са свързани с това. Повечето хора дишат повърхностно. Следователно, кръвта е слабо обогатена с кислород, в белите дробове остава въглероден диоксид. Това води до забавяне на кръвообращението. А мозъкът не получава достатъчно кислород. Непълното, плитко дишане скъсява живота и увеличава риска от развитие на различни заболявания.

Ето защо е много важно да използвате целия обем на белите дробове по време на дишането. Това влияе върху работата на мозъчните съдове. Дясното дишане започва с корема, след това се издига гърдите, а после и раменете. При издишване е необходимо да се опита да освободи целия въздух от белите дробове.

Физиология на дишането

При вдишване кръвоносното запълване на церебралните съдове намалява, кората на мозъчните хемисфери е развълнувана. При издишване обемът на кръвта се увеличава и има успокояващ ефект. Циркулацията се активира с увеличаване на интензивността на дишането, особено ако се появи през носа. Лекарите вече са доказали, че нарушаването на назалното дишане при деца, например, при често настинки или аденоиди, забавя тяхното психическо развитие. Този човек, който диша правилно, се предпазва от много заболявания. Ето защо дишащите упражнения за съдовете на мозъка са много полезни.

За да увеличите ефективността и тонуса на съдовете, се нуждаете от продължително дишане, задържане на дъха и кратко издишване. Успокой се и се отпуснете, а напротив, кратък възход и бавно дълбоко издишване с пауза след него.

Ползите от дихателната гимнастика

Още в древни времена много техники на изцеление са свързани с дихателни упражнения. Но едва наскоро ползите от тях бяха официално доказани. Как дихателната гимнастика работи за съдовете на мозъка:

• Укрепва стените им;
• Разширява кръвоносните съдове;
• Подобрява подаването на кислород към мозъка;
• Намалява артериалното налягане;
• Предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
• Повишава ефективността;
• Подобрява паметта и вниманието;
• Успокоява, помага за борба със стреса;
• Помага за забавяне на стареенето;
• Предпазва от развитието на инсулт.

Принципи на дихателната гимнастика

Има много техники на тази гимнастика. Много от тях идват от древни учения, например от йога или китайската медицина. Други са създадени от съвременни учени. Но те всички изпълняват една и съща задача - да подобрят доставката на мозъка с кислород и да подсилят съдовете. Основният принцип на много упражнения е дълбоко, остър дъх в носа, задължително задържане на дъха и издишване през устата.

В допълнение, можете да дишате през една ноздра, затваряйки втората с пръста си. Изследванията показват, че дишането на дясната ноздра намалява налягането, успокоява, облекчава главоболието, нормализира работата на сърцето. И ако дишате през лявата ноздра, то тялото става тонизирано, тонът на съдовете се издига, активира ендокринните жлези. Дори обичайното дълбоко бавно дишане с участието на коремните мускули облекчава спазмите и понижава кръвното налягане.

Показания и противопоказания

Дихателната гимнастика е полезна за всички. Но е нежелателно да се практикуваме без да се консултираме с лекар веднага след инсулт и тежка сърдечна недостатъчност. И с други заболявания, упражненията могат да се извършват у дома самостоятелно. Особено полезни са дихателните упражнения с атеросклероза на мозъчните съдове, хипертония. Помага да се нормализира церебралната циркулация и да се възстанови по-бързо след инсулт, да се подобри здравето с хипотония, по-ниско кръвно налягане.

Какви упражнения мога да направя?

Полезни дихателни упражнения за укрепване на съдовете на мозъка, извършвани от всяка система. Можете да използвате чигонг, китайска гимнастика, йога, Strelnikova техника, дълбоко дишане в Buteyko. Но отделни упражнения също ще бъдат полезни. Те могат да бъдат включени в ежедневните сутрешни упражнения или изпълнявани няколко пъти на ден, например, с появата на главоболие, за да се повиши тонусът или да се подобри здравословното състояние. За да направите това, са достатъчни няколко упражнения.

• Дълбоко вдишвайте през носа, задръжте дъха си за 5 секунди. Издишайте бавно през устата, като затваряте устните с епруветка. Но не е нужно да издишвате веднага, но с паузи. Издишайте малко - задръжте си дъх за секунда. За един дъх трябва да направите поне 10 такива издишвания. Трябва да повторите 5-6 пъти. Това упражнение укрепва стените на съдовете и увеличава техния тон.
• По-просто упражнение се извършва в изправено положение. Трябва да дишате бавно и дълбоко през носа си. В същото време се качвайте високо на чорапите. С бавно издишване трябва да слезете и да се отпуснете. Издишайте през устата.
• Рязко да диша и да разпространява ръцете в партиите, дори и малко да се наведе назад. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. При връщане на издишването в началната позиция.
• Полезно е да дишате 5-7 минути според този модел: вдишвайте през една ноздра, задръжте въздух, издишайте през друга ноздра. Това ще помогне да се активира кръвообращението и да се предотврати мозъчната васкуларна склероза .

Гимнастика по метода на Стрелникова

Тази техника е най-известната. Нейните дихателни упражнения се използват за различни заболявания. Нейната особеност е остър кратък дъх с участието на диафрагмата. Благодарение на това е много полезно за гимнастиката за съдовете на мозъка. То насърчава:

• Подобряване на пулмоналната вентилация;
• Най-доброто изтичане на венозна кръв;
• Подобряване на гладкия мускул на съдовете;
• Нормализиране на инхибирането и възбуждането в мозъчната кора;
• Обогатяване на мозъчните клетки с кислород;
• Подобряване на настроението и ефективността.

Най-добрите упражнения за гимнастика Стрелникова

Има много упражнения, създадени от д-р Стрелникова. Но за нормализиране на работата на съдовете на мозъка може да се използва няколко.

• Седнете на един стол, наведете ръце на коленете си, прегънете се и се отпуснете малко. Направете 2-4 кратки остри въздишки, оставете за 10 секунди. С тази скорост, дишайте 10-15 минути.
• На втория етап, трябва да направите 8 кратки вдишвания, сякаш вдишвате. Такива подходи с прекъсване от 10 секунди трябва да бъдат направени 12.
• Натиснете юмруците си срещу колана си. При вдишване рязко спуснете ръцете си надолу, при издишване - вземете началната позиция.

Китайска гимнастика за съдовете на мозъка

Древната източна лечебна система се основава на ролята на дишането. Китайските мъдреци смятат, че само ако са в хармония с природата, човек може да бъде здрав. Ето защо, дишането трябва да бъде дълбоко, спокойно. Въз основа на тези принципи гимнастиката за съдовете на мозъка им помага да работят правилно и предотвратяват много заболявания. Можете да използвате няколко прости упражнения.

• Трябва да седнете на един стол, да сложите краката си, да сложите лакти на коленете си, а дланите - един срещу друг, да стиснете юмруци. Обърнете се в ръцете си и се отпуснете. Трябва да дишате бавно и дълбоко, като използвате коремните мускули. Гърдата не се появява.
• Упражненията се извършват легнати на гърба, краката се навеждат на коленете. Едната ръка е на стомаха, а другата на гърдите. При вдишване трябва да извадите гърдите си и да вдигнете стомаха си. При издишване - напротив. Всички движения трябва да са бавни и гладки.
• В изправено положение двете ръце се поставят на корема. Когато вдишвате през носа, трябва да попълните дробовете си и да издърпате стомаха си. Издишайте е необходимо чрез устните, затворени с тръба, натискане на стомаха ръце.
• Бавно вдишвайте и разтягайте ръцете си. При издишване, завийте наляво, натискайки ръката си от лявата страна. След това повторете същото в другата посока.

Как да практикуваме правилно

Дихателните упражнения могат да се извършват няколко пъти на ден. Единственото условие за класове е възможността да се отпуснете и да разсеете. Не е желателно да се справя веднага след или преди хранене. Ако се извършват дихателни упражнения, когато съдовете на мозъка са стеснени, консултирайте се с лекар преди това. Всички упражнения се извършват бавно и спокойно, без да се натоварват. Освен ако не е договорено друго, горната част на багажника трябва да бъде изправена при извършването му.