Как да си направим ръка тежести с ръцете си

Епохата, в която да се постигнат необходимите формуляри, необходими за да се насладите на по-скоро неудобни и тежки черупки и симулатори, отдавна го няма. Днешните посетители зали и фитнес студиа е на разположение почти всички да се осигури максимален комфорт по време на тренировки, да не говорим за най-широк кръг от устройства за ефективно обучение в домашни условия.

Заедно с фитнес уреди, йога постелки и Fitball, не по-малко популярни ленти за китки, които осигуряват по-високо натоварване на определени мускулни групи. Като цяло, за да купуват такива устройства доста лесно - на пазара днес спортни стоки предлага огромен избор на помощни средства. Въпреки това, не е трудно да се направи ръка тежести с ръцете си.

Ние ще се разбере същността на

Преди да преминем към преки препоръки, се определят целта на тези устройства и техните характеристики по отношение на дизайна. Направи ръка тежести с ръцете си не е трудно, защото в действителност, те представляват кърпа гривна, напълнени с пясък, сол или метални сменяеми плочи.

Използва се тези средства да се подобри ефективността на физическата активност, независимо дали тя е в ход, а стандартната бара или, например, туристическите пътеки. Долната линия е, че с помощта на това оборудване може да осигури допълнително тегло, което прави упражненията по-трудно, и степента на натоварване на мускулите - по-активни.

Формата на тези продукти са най-подобни гривни, без значение, направен претегляне ръка със собствените си ръце или закупен в магазините спортни стоки. Също така има възможности за краката и специален колан, закопчаване на кръста и осигурява на натоварването на мускулите на корема, бедрата и долната част на гърба.

Нещо за тегло

В повечето случаи, на масата на тези устройства варира 500-5 килограм грама и се увеличава постепенно, както мускулите укрепват. Теглата за ръце 5 кг са подходящи само обучени хора с адекватна физическа подготовка.

По отношение на представените варианти за колана, теглото им може да бъде до петнадесет килограма, тъй като товарът се разпределя по-равномерно на голяма група от мускули.

Важно е в този случай не е прекален, тъй като неправилно избран тегло може да доведе до наранявания. Ако решите да направите ръка тежести с ръцете си, да бъдат внимателни в това отношение.

Лесен за обучение аксесоар

устройства за данни Дизайнът е доста прости и затова ги правят сами абсолютно мога никого. Така че, ако се мисли за това как да се направи на тежести за ръце, крака или колана трябва първо да разберете какво е необходимо.

Особености плат

На първо място това е, разбира се, е твърд материал, от които ще бъде направено на самия проект. Това може да се плетени платове, брезенти, или, например, деним - най-важното - че тя е достатъчно силна, за да издържи на натоварването.

пълнител

На второ място, това, което трябва да се определи, това е вариант на пълнежа. пясък е най-често използвани за тези цели, както и сол, както е, тези материали могат да бъдат наречени най налични и подходящи.

Ако претегляне ръка регулируема, те могат да се използват метални плочи или специален дизайн, което позволява последващо промяната в теглото. В този случай също се нуждаят от най-обикновени светкавицата, за да може да се добави на дизайна на пълнежа.

метод за монтиране

И накрая, ние трябва да се поправят. Най-често се използва за тази цел, така наречените велкро, но не и за домашна обстановка, по-малко подходящ и шнур. В този случай, това зависи от личните предпочитания - първият вариант е по-удобен, по отношение обличане скорост, а втората най-добре пазената на ръка.

Друг не по-малко популярен вариант може да се спомене, капронова лента фиксирана със специален пръстен.

Метод на производство

Теглата за оръжие, прегледи на които са много положителни, направени по същия начин, както всички останали. В допълнение, на крайния продукт в този случай е доста гъвкав и поради това е подходящ за използване на краката, ако е необходимо.

Тежест материали, необходими за производството на два правоъгълно парче плат. По отношение на височина бъде достатъчно десет или дванадесет см, а дължината ще зависи от четката за дебелина (или глезените). Трябва, обаче, да се вземе предвид фактът, че материята може да се измъкне заедно по време на пълнене и свободното пространство ще бъде много по-малко. В тази връзка, на резерва трябва да се съхранява от 5 до 7 сантиметра.

Получените половини трябва да бъде обърнато наопаки и закрепете с помощта на шевна машина или много силен твърда ръка шев. Това ще бъде основата за бъдещо тегло материал - пространство, в което да съответства на избрания превозното средство.

За удобство, трябва да бъде няколко пъти Получени "джоб" бод цяла - пълнител, така че ще има монолитна блок, ще бъде по-удобно да се използва.

В началото на получения цип пришити джоба, че ще улови пълнители в положение, което им пречи от падане.

В средата на получените монофилни лента зашит торбички, с което записа ще бъде направено на крак или ръка, към единия край на лентата е пришита пръстен - останалите ръб ще се постави в него.

Ако, обаче, като прикачен файл, за да изберете велкро или връзки, тези елементи са свързани директно към краищата на претегляне агент.

Материалът, от който се извършва от аксесоара трябва да е мека и удобна за използване. Това е особено важно, ако за претегляне за ръце - деца.

Още няколко съвета

За да използвате е по-удобно, и в резултат на устройството служи много по-дълго претеглянето запълващ материал (особено ако той има насипно състояние) се препоръчва да се поставят в специални малки торбички, така че тъканта няма да влязат в контакт с пълнежа, и по този начин ще се носят значително по-малко ,

Друг важен момент по-скоро - на качеството на отегчаващо елемент. По принцип, вместо да можете да използвате нещо, но някои от опциите, ще бъде много по-успешни от други. По-специално, не трябва да избират материали, които могат да наранят кожата за такива цели. Такива помощни средства включват различни морски камъни и други материали nerassypchatogo характер. Ако решите да използвате сол, по-добре е да се даде предимство на опцията "Екстра" има мека текстура. В този случай, използването на торби непременно като запълващ материал не само ще спи без него, но също така и да започне да дразни кожата, което, разбира се, не може да се нарече приятно усещане.

Що се отнася до теглото, бъдете внимателни, че това е едно и също по отношение на двете крайници - това ще помогне да се избегне претоварване на мускулите, нараняването и последващо дискомфорт. Започнете тренировка по-добре с минимално тегло, постепенно увеличаване на натоварването. Само постепенен подход може да доведе до наистина изключителни резултати.