Гимнастика видео: плюсовете и минусите на заетост със средства за обучение, основни упражнения

Може би всеки от нас поне веднъж в живота си държеше гимнастически валяк, който е колело с две дръжки: наляво и надясно. Тази черупка не заемат много място, цената му е доста демократична, а защото доста често се среща у дома най-различни хора. Все пак, не всеки един от собствениците на симулатора го използва редовно. В същото време, просто устройство ви позволява да работите с почти всички мускули, въпреки че основната тежест пада върху коремните мускули.

Roller фитнес зала е голяма черупка за домашна силова тренировка. Той вече не се вписват "напреднали" фитнес ентусиасти от начинаещи, тъй като ви позволява да изпълнява комплекс от комбинирани упражнения развиващите горната част на тялото и корема.

Силовата тренировка или аеробика?

Противно на становището, разпространена сред миряните, силова тренировка в изгаряне на мазнини много по-ефективна мярка от любимата отслабване кардио. След аеробика работи само по време на окупацията и упражнения съдържание имат продължителен ефект, който трае няколко часа или дори дни, след като сте приключили сесията си. Идеята е, че колкото повече мускулна маса човек е, толкова по-бързо на метаболизма в тялото му. Дори и по време на почивка и сън ускорява метаболизма унищожава нежеланите мастни натрупвания.

Експертите наричат гимнастически ролкови най-ефективните домашно черупки да се направи за облекчаване на стомаха. Разгъвачи и коремна подложени на огромно натоварване. В горната част на тялото работи на ръцете и раменете, но още повече - нагръдника и мускулите гръбни. В долната част на активно усъвършенстване на бедрата, ханша бицепс и четириколки (един от най-проблемните области). Единственото нещо, което не е съвършен гимнастически видео: упражнява с тях твърде сложно за начинаещи. Затова треньори препоръчват да се започне с най-опростени форми, както и подобряване на физическата годност да се премине към пълно натоварване.

Доводи за и против

Повечето хора, които използват гимнастически валяк, то хвалят. Основното предимство на снаряда е, че тежестта на това е сложен и засяга много голям брой мускули. Имайте предвид и нейната практичност: -Малки размер, устройството - проста и силна, и да се ангажират с тях нищо друго, освен на пода не е необходимо. За да работите с такъв симулатор - удоволствие.

За да бъдем обективни, трябва да отбележим няколко недостатъка. Първо - риск от нараняване. Проблемите са най-вероятно да лумбалната област. За да ги избегнете - да спазва правилната техника. Второ - това е липсата на ефикасност по мнението на някои от потребителите. Вярвате или не - личен въпрос, но това не променя факта, че ако правилното и редовно обучение, ефектът е все още там, и значително един.

упражнения

Така че, как да се използва правото на фитнес клип? По-долу са вариантите за упражнение с тази черупка.

1. Коленичи, дръжте ръцете на ролкови протегнати на пода в областта на гръдния кош. Започнете бавно ролка обратно черупки в посока, далеч от себе си, все още не докосва коленете хранене, при което най-гладко се разточва до себе си, връщайки се в изходна позиция.
2. Вариант Упражнения 1. В далечна позиция валяк пауза за 2-4 секунди, а едва след това да се направи движението назад.
3. Седейки на пода с изправен гръб и свити колене, крака, поставени под скобата и я измести от себе си чрез огъване на горната част на тялото в посока на движение. Когато наклонът достига максимум, е възможно да се движи назад. Не се опитвайте да извършвате това упражнение перфектно първи път - изисква определено умение за него, която идва с времето.

За увеличаване на ефективността на обучението, преди склоновете поемете дълбоко дъх, и по време на бума - издишайте.