Какво представлява креатинът и как да го приемате

Отговорът на въпроса: "Какво е креатинът?" Вероятно не бива да се ограничава до думите, че това е просто спортна добавка. Първо, счита се, ако не и най-популярното, тогава едно от тях. На второ място, тази добавка е наистина много ефективна, което се потвърждава не само от отговорите на спортистите, но и от резултатите от множество изследвания. Тази публикация ще ви покаже как правилно да приемате креатин и неговия ефект върху организма на бодибилдинга.

За начало - кратко отклонение в историята. Това вещество е открито от френски учен през 1835 г. Установено е преди всичко червеното месо. Производството на креатин се получава естествено в панкреаса, черния дроб и бъбреците. Изходният материал за него са аминокиселини глицин, метионин, аргинин. Трябва да се отбележи, че средният човек обикновено прекарва до два грама креатин дневно. След това загубата на това вещество се допълва с храна и се произвежда в човешкото тяло.

В този свободен креатин тялото съдържа приблизително 40%, а 60% - креатин фосфат. На първо място, ние се интересуваме от това какво е креатин под формата на спортни добавки. Те допринасят за увеличаване на запасите от горепосочените вещества, като осигуряват възстановяването на аденозин трифосфатната киселина - АТР. Всъщност, приемането на тези добавки подобрява мускулната функция, като поддържане на енергия. Това е много важно, когато правите физически упражнения с висока интензивност.

Повечето проучвания включват употребата на креатин монохидрат. В това съединение молекулите на активното вещество са свързани с молекулите на водата. Добавката се абсорбира по-добре, когато се приема заедно с въглехидрати. Това се доказва от някои проучвания. Така че, на въпроса за това какво е креатин (спортна добавка), можете да дадете следния отговор: това е агентът, който причинява допълването (увеличението) на интрамускулните запаси от АТФ.

Креатин фосфатът се използва успешно при възстановяването на АТР. Съдържанието му в човешкото тяло е много по-малко от потенциално възможните резерви. Максимумът се постига с ястия, обогатени с креатин. От своя страна, такива способности на организма като производството на аденозин дифосфатна киселина - АДФ се увеличават. Също така е интересно, че споменатата спортна добавка увеличава функционалността на мускулите по време на натрупването на гликоген.

Това явление е важно за сърдечно-съдовата система с недостатъчно количество кислород. Многобройни проучвания показват, че резервите от гликоген (тяхното попълване) са необходими за набор от мускулна маса и възстановяване на тялото. Приемането на креатин предполага още един въпрос: "Всеки спортист се вписва в такава добавка?" Трябва да се разбере, че механизмът на активното вещество го прави неефективна за онези спортисти, които практикуват издръжливост.

Трябва да се отбележи, че най-добри резултати постигат спортистите, които се придържат към вегетарианството. Цикълът на приемане на креатин в идеал не трябва да бъде дълъг. Всъщност повечето проучвания показват ефективността на лечението през първата седмица на употреба и липсата на забележим напредък в набирането на маса и увеличаването на производителността в бъдеще.

Идеалният цикъл може да се счита за такъв, който не надвишава четири седмици от приемането на спортна добавка. Целта е да се направи хранителен план за първите три седмици от приема на креатин. Изчисляването на началната доза е както следва: 0,4 грама на килограм маса без мастна тъкан. Спортистите, които получават достатъчно протеин с храната си и редовно консумират червено месо, трябва да намалят наполовина горната доза.

Говорейки за това какво е креатинът и за дозите, когато го приемате, тази публикация има чисто информативен характер. По-подробни указания можете да получите поотделно от подходящите специалисти.