Какво трябва и не трябва да се яде преди лягане: 30 продукта

Проучванията показват, че проблемите със съня могат да доведат до преяждане и наддаване на тегло. В този случай, неспособността за заспиване може да е свързано с факта, че ви се яде, преди да си легнете. Оказва се, че безсъние може да осигури не само излъчването от джаджи, но и това, което ядете през нощта. Някои продукти нарушават съня, а други, напротив, спомагат за нейното укрепване. Започнете с тези, които се възползват!

нищо

Ако отидете в леглото със силно чувство на глад, той може да възпрепятства процеса на отслабване. От една страна, ще спестите калории, от друга страна, куркане в боли стомах да спят или се събуди през нощта. Яжте всичко, за не повече от двеста калории. Това ще бъде достатъчно, за да се отървете от глад.

киви

Тези плодове помагат да спите здраво. Участниците в изследването, които ядат два киви един час преди лягане, обхванати трийсет и пет процента по-бързо от хората, които не ядат киви. Също антиоксиданти каротин и витамини С и Е, киви съдържа серотонин помага сън.

череши

Сънят е много важно, ако искате вашите усилия към диета и упражнения са се провалили. Тя ви позволява да спят, за да се възстанови след тренировка. Черешите са идеални за подобряване на съня. Ако пиете по чаша сок от череши, ще спи по-дълго и по-силен. Всички, защото череши съдържат мелатонин, хормон, който сигнализира на мозъка, че да отида да спя.

Люспи с обезмаслено мляко

Обикновено се яде зърнени култури за закуска, обаче, това е чудесна възможност за вечерта. Млякото съдържа аминокиселината триптофан, който стимулира серотонин. В допълнение, храни, богати на въглехидрати, помагат да спите по-бързо.

банани

Бананите са отличен източник на калий и магнезий. Те спомагат за сън чрез отпускане на мускулите. Проучванията показват, че магнезият има положителен ефект върху качеството на съня при хората с безсъние, увеличаване на продължителността на празника и помага да се събуди. В допълнение, банани съдържат триптофан, помага серотонин и мелатонин.

бадеми

Ядки - това е друг добър източник на магнезий, релаксиращи мускулите. Най-добре е да се справи със задачата да бадеми, тъй като тя съдържа и калций. Калцият помага на мозъка да обработва аминокиселината триптофан да мелатонин.

спанак

Спанакът - това е най-добрият приятел на човека, страдащи от безсъние. Той е не само отличен източник на триптофан, но също богати на фолиева киселина, магнезий, витамин _В6 и С, който помага на производството на серотонин и мелатонин. В допълнение, спанак съдържа глутамин, аминокиселина, каталитично тяло се освободи от токсините.

месни продукти

Триптофанът се съдържа в месните продукти, например без кожа в пиле или пуйка. Дори и една малка част е достатъчно, за да осъществи мечтата си да стане по-силна и по-дълбоко.

Нискомаслено кисело мляко

За да се запълни триптофана тяло, комбинирайте ниско съдържание на мазнини гръцки кисело мляко, мед и банани. Киселото мляко и бананите съдържат триптофан, с изключение на банани са богати на въглехидрати. Ако сте гладни, можете да добавите към ястието дори овесена каша.

Фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб

Пълнозърнести хлебни е много полезно, тъй като тя съдържа витамини и магнезий. Комбинирайте този хляб с фъстъчено масло, пълна с триптофан, може да добавите мед и банани.

извара

Не трябва напълно да откаже да яде преди лягане, тя ще ви предпази от загуба на тегло. Вместо да страдат от глад, да се хранят някои сирена. Тя е с много протеини и триптофан е налице. Смесете извара с хумус или гуакамоле.

Чай с Passion

Което е само проблем не може да реши на чаша чай! Много билкови чайове са с добро седативен ефект, който те предоставят флавоноиди. В чай с Passion има вещества, които помагат да се отпуснете и да се отървете от нервно напрежение.

Чай с маточина

Това е още една отпускаща чай - маточина е естествено успокоително. В допълнение, той помага да се борят с различни нарушения на съня.

Чай с валериан

Валериан отдавна е известен като леко успокоително. Хората, които пият този чай, отбелязват подобрение в качеството на съня.

Чай с хмел

В хмел имат успокояващ ефект, така че да го използвате в чай помага в борбата с безсъние. Изследователите са установили, че причината за веществата, съдържащи се в листата. Хмелът помага да се справят с тревожност и действа като мелатонин. Това е чудесен начин, но в списъка на - вредно! Тези продукти не трябва да допускате вечерта.

Кафе и безалкохолни напитки

Вероятно знаете, че кофеинът стимулира централната нервна система. Ако сте чувствителни към този въпрос, няма да бъде в състояние да спи няколко часа.

шоколад

Не е много добра новина за sladoezhek шоколад пречи на съня. Черният шоколад съдържа кофеин, което прави използването му може да се намесва с сън. Ако сте чувствителни към кофеин, яжте черен шоколад на сутринта.

алкохол

Алкохолът не помага да заспя, противно на популярните стереотипи. Да, на чаша вино ще ви помогне да се отпуснете, но тялото не е в състояние да се потопите в дълбок сън, необходимо за това възстановяване.

мазни храни

Забравете за бургери и сладолед. Храни с високо съдържание на мазнини тялото смилат по-дълго, така че те се повиши нивото на енергия и не се отпуснат. В допълнение, мазни храни могат да предизвикат подуване на корема и нарушено храносмилане, които няма да ви помогне да се отпуснете през нощта. На сутринта, след като такава храна няма да се чувствате смелост.

Зърнени храни с много захар

Да не се яде сладки зърнени храни: те веднага се повишава нивото на кръвната захар, а след това рязко спада, което се отразява отрицателно на съня. Изберете зърнени храни, в които за една доза по-малко от пет грама захар.

Люти чушки и пикантни храни

Пикантна храна е голям стимул метаболизъм, но те държи буден. Подправки като лют червен пипер или Табаско ускоряват метаболизма използване капсаицин, което причинява някои киселини.

Протеин или мазнини вечеря

Може би си мислите, че богатата на протеини вечеря ще осигури ситост за дълго време. Проучванията показват, че по-здраво вечеря нарушава съня и пречат на производството на серотонин.

сушени плодове

Пиенето на големи количества богати на фибри храни може да предизвика стомашно разстройство и колики, че наруши съня ви.

вода

Не е необходимо да се пие точно преди лягане. В резултат на това се събудите няколко пъти да посети тоалетната. Опитайте се да се пие по-малко течност в продължение на три часа преди лягане.

пица

Парче пица ще задоволи глада си, но на следващия ден ще се чувствате уморени. Комбинацията от мастна киселина в сирене и доматен сос да има отрицателно въздействие върху качеството на съня.

мента

Изхвърлете монетните дворове в следобедните часове. Мента може да предизвика киселини в стомаха, така че през нощта е по-добре да се избегне.

зелен чай

Зеленият чай - е чудесен начин за изгаряне на излишните мазнини, но не го пият преди лягане. Той съдържа кофеин и стимуланти вещества като теобромин и теофилин, които увеличават сърдечната честота.

Пържени картофи с кетчуп

Бързо хранене нарушава съня. картоф партида на мазнини, освен това, високата киселинност на кетчуп, в резултат на които бихте измъчва киселини в стомаха.

суров лук

Лук може да предизвика образуване на газове, които създават натиск в стомаха. Не е най-приятното усещане, когато се опитвате да спи.

Голямо количество храна

Не е необходимо да се бърза преди да заспя, но и вредно да преяждат. В резултат на това тялото ще бъде дълго време да работи по смилането на храната, което означава, че няма да бъде в състояние да се отпуснете.