ЗдравеМедицина

Как да се отпуснете мускулите на шията: как да се освободите от стреса, упражнения, както и експертни съвети

Ако имате дълъг период от време, тялото е в неудобно положение, което седи дълги часове на работа, кога и незнание за това как да се отпуснете мускулите на шията, тя започва веднага след преумора мач. Тези отрицателни ефекти водят до спазми, нарушения на гръбначния власт и дори психични разстройства.

В тази статия ще говорим за това как да се отпуснете мускулите на шията.

Свързващият мост

В източните учения могат да бъдат намерени на твърдението, че на врата е един вид мост между ума и тялото. Така казват, защото четири от шестте сетива са в главата. Той изчислява по посока на главата на телесни движения.

В китайската медицина се смята, че цервикалната зона е рефлексогенни енергия банда, която е отговорна за мозъчната дейност и движението на ръцете. Теглото на главата е от четири до осем килограма. Нейният малък държи седем Гръбначните прешлени, amotriziruyuschihsya хрущял. Но има толкова, колкото 32 на шийните мускули, които поддържат главата изправена, улесняване на движението и да го защитава. В тази област са четири главни артерии, осем от най-големите нерви и гръбначния канал. Реализира чрез предлагането на главата, гърдите на тялото и долните крайници кръв, както и регулира от невронната активност.

Пренатоварването мускули на шията района и яка функционирането на кръвоносните съдове и нервни окончания е счупен, мускулите получават по-малко необходими за тях кръв. В резултат на това има главоболие и раменния пояс има някаква скованост. Напрежението на мускулите на врата, водещи до преждевременни бръчки и назолабиални по челото, оток на лицето, притискане на нервите в гръбначния отдел, поради което има ишиас, разстрои работата на други органи.

Намаляване на стреса с трапецовиден мускул

Има различни начини да се отпуснете мускулите на врата и раменете. Нека започнем с прости упражнения. За да се облекчи напрежението от мускулите на трапецовидния мускул, първо отпечатате гърдите напред, а след това повдигнете раменете си за вашите уши и ги оставете да падне, да се отпуснете мускулите.

Преди да се научите как да премахнете напрежението от врата, научете се да държите главата си правилно. Издърпайте нагоре задната част на главата по такъв начин, сякаш главата виси на връв, прикрепена към короната на главата. Чин, докато леко се свърши. Тази позиция е друг начин как да се отпуснете мускулите на главата и шията. Също така, можете да се отървете от лошия навик да тормозят или, обратно, по-ниски глава. В допълнение, правилната позиция на главата допринася за оптимално дишане и подкрепа на красива поза.

Отпуснете раменете и издърпайте нагоре короната. Чувствайте прешлените в областта на шията са опънати. Можете да в същото време внимателно и леко завъртете главата си. След понижаване на главата си на гърдите му. Опитайте се да запазите брадичката спря до ключицата. Бавно завъртете главата си на една страна и от друга страна, тя се наклони назад, така че се опитайте да получите по-ниска част на шията. Върнете се в положение, при което върхът сякаш окачен на конец.

Припомня позицията на врата и главата през деня и повторете упражнението, и се опитайте да запазите главата направо.

Постепенно ще се научите нов навик, така че цялостното здраве ще се засили. Това упражнение не само ще помогне на хората, които просто уморен врата. С него ще се научите как да се отпуснете мускулите на шията с остеохондроза. Гимнастика като цяло допринася за това. Просто всички упражнения трябва да се извършват изключително внимателно.

Упражнение, облекчаване на болката от гърба

Като се научат как да се отпуснете мускулите на гърба на и шията тренировка понякога ще се отървете от болка в тези области. Но, като се започне на фитнес, първо трябва да се премахне дискомфорта. В противен случай упражнения в крайна сметка дори може да засили болката. Седнете на ръба на леглото, на повърхността на която не се огъват. Легнете по гръб и повдигнете краката си. Намери положение, при което мускулите на гърба ще бъде най-удобно, и ще остане в това положение за известно време. Ставане, опитайте се да не се напряга долната част на гърба.

Упражнение, облекчаване на болката от врата

За да се отървете от болката във врата, да направи следните специални упражнения:

  1. Наклонете бавно главата си напред, докато спре, след което се навежда назад.
  2. Бавно завъртете главата си на една, а след това в обратната посока, доколкото е възможно.
  3. Прекланям главата ми завой към раменете.
  4. Опрял ръце на челото си и съпротива, наклони глава, фиксиране такава ситуация за няколко секунди; След това, положи ръце на главата му, и преодоляване на съпротивата, ръководител преобръщане.
  5. В ръцете да отнеме до две кг гира и задръжте надолу по ръката понижава, докато бавно повдигане и спускане на раменете.

Упражнения с дъха

В устата се набира въздух и затаил дъх, наклони глава. След повдигане и спускане на рамото няколко пъти. Върнете се в изходно положение и издишайте. Упражнението се повтаря два пъти.

Ръцете свити в юмруци, изпънати напред, коленете леко свити и спиращи правят кръгови движения с ръцете си. Като издишвате, наведете ръцете в лактите, като ги натиснете, за да отстрани. Упражнение прави три пъти.

Sit в кръстосани крака стойка. Скръстени ръце в ключалката на задната част на главата му. Ръководител понижава до вдишвайте и издишвайте асансьор. Склоновете са повторени десет пъти.

Без да се променят позицията си, да направи по склоновете на главата. На вдишвам - наклон, докато издишате - в изходна позиция. Повторете склоновете на десет пъти в една и от другата страна.

отдих

Са изключително ефективни сесии за релаксация. Направете ги всеки ден, а скоро ще се научите как лесно да се отпуснете мускулите на шията. Ефективен начин за облекчаване на стреса, а не само за областта на шията, но и за други части на тялото.

За да вземете сесия спокойна и приятна музика, роклята в удобни дрехи и да лежи по гръб.

За отмора е добре да добавите дихателни упражнения. Дишайте свободно и спокойно, но след малко издишване се опита да задържате дъха си. Не прекалявайте. Когато упражнението е много важно, че дишането е безплатно и можете да продължите да се отпуснете.

масаж

Масажистите са добре запознати с това как да се отпуснете мускулите на шията. Но тези, които го боли, може лесно да се направи масаж за себе си.

За да направите това, първо трябва да се изправи и да изправите гърба си, сложи ръка на врата отзад и вземане на гали движения от горе на долу. Постепенно, можете да добавите малко интензивност и усилия. Ако шията има спазми, болката ще се усети. Твърде голям натиск не могат.

След прехвърляне на ръката до зоната на предмишницата, без да спира масажиращи движения. мускули трапецовидния мускул трябва да улови във всеки случай, дори и ако се притеснявате за болката само на едно място по врата. Обикновено, мускулно напрежение е по цялата дължина. Така че не се изненадвайте, ако по време на масаж ще се почувствате болка и предмишницата.

След тази зона трябва да отиде в задната част на главата, на мястото на главата и шията става. Тъй като в съвременния живот, много хора се движат малко, а след това крампи в тази част доста необичайно. често изненадани да намерят себе си в тази област, скованост и напрежение.

След това се върна в областта на шията, и се обърне внимание на това, а след това отново да отиде в задната част на главата. Намерете една вдлъбнатина в основата на главата и ги масажирайте. В края на масажира скалпа.

Масаж изпълнява гали притискане и потупа и вибриращи движения. Ако търсите как да се отпуснете дълбоки мускули на шията, това е начинът, по който ще ви помогне.

предотвратяване

В допълнение към упражнения, не забравяйте за другите методи, които помагат за това как да се отпуснете мускулите на шията. Ние ги опиша.

  1. Ако тренирате пресата, за да не наддават на тегло и да се следи поза, то значително ще се намали натоварването на гърба си и да направи мускулите по-силни. Тя ще бъде по-лесно да държите главата си в изправено положение и не й даде да се наведе напред.
  2. Когато заседнал работа по завой в близост до масата. Оборудвайте се удобно място, да си вземе почивка на всеки час, за да промените позицията на тялото.
  3. Нека почива на мускулите на шията, така че да не се набъбва с неизменна позиция.
  4. Дори по време на работа, за да го прости упражнения за шията.
  5. Не натискайте ухото си до рамото със слушалка.
  6. Не миете, отметна главата си твърде много.
  7. Вратът може да стане болен заради неравномерното матрака или възглавницата е много голяма, или заради неудобни пози нощ. Най-добре е да спи изберем фирма за матраци и малка възглавница.

заключение

За да не се пазят себе си стрес, го премахнете в вечерна разходка в парка. Вземете топъл душ и отпускащо питие билков чай с мед. После сънят се оказа страхотно. Една добра почивка врата.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.