Спорт и фитнесЛеката атлетика

Извършване на учения по неравни барове

С наближаването на лятото, много хора искат да имат тялото им изглеждаше силен и удобно. За съжаление, не всеки може да си позволи да отиде на фитнес редовно, за да се постигне този резултат. Алтернативни класове в спортни зали стават упражнения по неравни барове. Такива "железни" приятели са в много дворове. С тяхна помощ ще можете да си купите спортна фигура. Къде трябва да започнете?

За да започнете, трябва да се вземе решение, което ви трябва, зависи от този комплекс е подходящ за вашия случай упражнения. За да се увеличи обема на мускулите трябва да се извършва 6-8 повторения на всяко упражнение на успоредка. самото обучение не трябва да бъде изтощително - достатъчно, за да участват в 15-та минута един или два дни. Почивка между класите е важно не по-малко от самата работа, в този момент е налице растеж на мускулните влакна. Ако се занимават с на дневна база, силата на мускулите, разбира се, да се добави, но обемите ще останат почти непроменени.

Упражнения по баровете ви позволяват да използвате мускулите на тялото. Изберете какво ви подхожда, и да започне!

загряване

Комплексът подгряващи упражнения трябва да се правят задължително преди обучението - качеството на заетостта е нараснала значително. Причината е, че мускулите увеличава кръвния поток, който носи сграда протеин, кислород и други необходими за изграждане на мускулни влакна, вещества.

По време на тренировка, можете да изпълните въртене ръка, ръка, клекове, обрати багажника, огъване и др .. Можете да отидете на джогинг в продължение на десет минути. Но не прекалявайте - спаси силата си за основната тренировка.

основни упражнения

Когато хората говорят за упражненията по неравни барове на първо място означава, лицеви опори. С цел бързо изграждане на мускули и увеличаване на мускулната сила трябва да ги изпълняват бавно, да се чувстват, как мускулите работят. Ако слезе толкова ниско, колкото е възможно, но не се бавим дълго в най-ниската точка - може да бъде ранен. На върха може да се забави - риска от нараняване в такава ситуация е малък.

Когато овладеете вашите "първи" успоредка, упражнения може да бъде сложно. Единият вариант е да се приложат лицеви опори с различно положение на тялото. При извършване на такива методи с тялото наклон се изпомпва Печ напред. Ако корпусът е гладка (без наклон), люлка ръцете и раменете.

С този симулатор, можете бързо и ефективно, за да се помпа пресата. За да направите това, изпълнете вдигането на преките крака. Тези, които са такова упражнение може да изглежда трудно, че е възможно да започне да извършва възхода на краката свити в коленете. Не забравяйте да внимавате, за да може организмът не "виси" - люлеещ се намалява ефективността на тренировката. Това упражнение може да се направи не само на Смесена успоредка, но и на хоризонталната лента.

Тези, които редовно извършва основен набор от упражнения върху хоризонталната лента и успоредка, трябва да знаете, че след въвеждането на няколко подхода мощност се извършва разтягане, в противен случай мускулите няма да растат и очевидно изглеждат "къси".

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.