Самостоятелно отглежданеПсихология

Как да се подобри толерантност стрес? Полезни съвети и техники

В днешния свят, почти всеки страда от определено ниво на стрес. Сегашният начин на живот не позволява да се отпуснете и да се насладите на всичко, което се случва наоколо, така че хората искат да правят всичко, тя се прилага до краен предел и изгарят често. Тялото им просто не мога да понасям всичко стреса, който в процеса е изложен. Ето защо е много важно да се знае как да се увеличи устойчивостта на стрес. Уверете се, че наистина не е толкова трудно, колкото може да изглежда. В тази статия ще намерите съвети, за да ви помогне с това. Вие определено трябва да се научат как да се увеличи нивото на стреса, така че да могат да водят по-приятно начин на живот, както и да не се рискува здравето си поради повишено ниво на стрес.

Слушайте тялото си

Първото нещо, което трябва да направите, ако искате да научите как да се увеличи устойчивостта на организма Ви да стрес - това е, за да бъде по-съзнателно. Слушайте тялото си и се опитват да разберат точно това, което иска. В повечето случаи стресът над ръба и води до тъжни последици в случай, когато човек се фокусира върху техните задачи, цели и стремежи, забравяйки, че той не е робот. Той не се интересува от това, което е необходимо, за тялото му, а тялото в крайна сметка неизбежно ще се провали.

За да се избегне това, трябва да се грижи за себе си, и за това първо трябва да слушате тялото си. Това, което той изисква от вас? Не ставам от леглото сутрин веднага да имат време да се направи повече. Легнете и се опитват да разбера какво не е наред. Вашето тяло - това не е твой враг, а ако не ви харесва нещо, то ще ви изпрати сигнали. Вие не трябва да ги пренебрегваме - тя е по-добре да ги интерпретира и да даде тялото си това, което се изисква, като повече сън или повече здравословни храни. Това обаче е само основният метод за това как да се увеличи устойчивостта на стрес. Има и други методи.

витамин D

Има различни начини за увеличаване на устойчивостта на стрес - съвети могат да бъдат много разнообразни. Въпреки това, един от най-ефективните, свързано с витамин D, който много хора често са много сериозно липсват. Фактът, че този витамин не само помага на тялото ви да се справят по-добре със стреса, но и повишава нейната устойчивост на толкова много сериозни заболявания, включително рак. Лятото е най-лесният начин да получите витамин D - на слънце. Не, ние не говорим за придобиване на тен, който всъщност е катастрофално увреждане на човешката кожа. Ти просто трябва да бъде най-малко пет до десет минути на ден на чист въздух, слънце. Тя ще изглежда лесна задача, но хората прекарват дните си в офиса, без да погледне към съвременния свят извън за секунда. Така че, ако искате да научите как да се увеличи устойчивостта на стрес, психологически съвети могат да ви помогнат. Но преди всичко трябва да се направи нещо, което можете да си позволят, без помощ.

прошка

В днешния свят е много важно, за да може да прости. Тя ще изглежда, за да стане сравнително лесно, но реалността е съвсем различна. За да се повиши нивото на стрес, трябва да тренираш себе си в способността да се прощава. Но това, което е връзката между прошка и стрес? Това е доста проста: когато сте на някой ядосан или обиден, тялото ви вече е в състояние на стрес, а ако са постоянно мисля за това, превъртете до нищо против ситуацията и възможните резултати, а след това тялото ви все повече и повече ресурси дава това, всъщност, безсмислена идея.

Така че колкото по-скоро да ти простя мъж за това, което направи, толкова по-малко стрес, да се подложите на тялото си. И не е нужно лекарства, които увеличават устойчивостта на стрес. Няма никакъв смисъл да се натъпче с химия, където отговорът се крие на повърхността. Единственото нещо, което може да отнеме - допълва с витамин D. Връщайки се към предишната точка, трябва да се каже, че те са необходими през зимата, когато няма начин да се получи достатъчно слънчева светлина по естествен начин, както и вегетарианци, тъй като витамин D в големи количества в мазни риби, които не са ползвани.

физическата активност

Ако искате да научите още повече начини за това как да се подобри толерантността стрес на тялото, тогава трябва да се обърне внимание на физическата активност. Както е случаят със слънчева светлина, изглежда, че за постигането на тази проста, но в действителност се оказва, че след извършване на пълен работен ден няма да искате да отидете на фитнес или дори най-малкото нещо да се направи. Този подход води до никъде. На първо място, физическа активност причинява вашия мускулен тонус, прави по-силен и по-здрава. На второ място, в рамките на всяка физическа активност, произведена от норепинефрин в мозъка, което повишава устойчивостта на стрес.

Йога и медитация

Това е още един чудесен начин да се увеличи устойчивостта на организма Ви да стрес. Предимството му е, ниското търсене, така че ако искате да се научите как да се повиши толерантността стреса на работното място, а след това обърнете внимание на йога или медитация. Всичко, което се изисква от вас - това е кратко изследване на теорията и десет минути от свободното си време. Йога и медитация се основават на правилното дишане и релаксация, която позволява да се хармонизират баланса на ума и тялото. Така че можете да се освободите от стреса на работното място.

въглехидрати

Също така, трябва да се обърне внимание на въглехидратите, които консумирате, особено за захар. Те провокират производството на кортизол в тялото си, а този хормон се нарича още хормон на стреса. Така че, ако искате да водят спокоен и здравословен живот, опитайте се, доколкото е възможно да се откаже от сладкиши и разнообразие от продукти, направени от бяло брашно. Използването им значително увеличава вероятността, че тялото ви е сериозно засегната от стреса.

неуспех

Статистиката сочи, че по-голямата част от стреса страдат безпроблемни хора, т.е. тези, които са готови да направят това, което им се казва. И това далеч не е работата. Почти всеки, по време на работа, има шефове, които са наредили да направи нещо, и то е необходимо да се извърши, това е живота. Говорим за почивните дни, когато приятелите ви се обаждат в клуба, а вие сте толкова уморени, че биха искали просто да легне и да се отпуснете или да се разходят на чист въздух. Но не може да се откаже, така че не прекарват времето си там, а не начина, по който исках. Ако се научите да се каже "не", тогава можете да правите това, което той иска да ви, а не някой друг, който значително намалява нивото на стреса.

Gadgets

Препоръчително е да се харчат по-малко време за джаджи, сред които на първо място се състои от телевизор, компютър и мобилен телефон. По-добре да прекарате свободното си време за други неща, като четене на книга, разходка, готвене ново ястие, и така нататък. Естествено, това не значи, че трябва напълно да се откаже джаджи просто тенденцията е, че повечето хора почти прекарва цялото си време само за тях.

Звукова терапия

Друг начин да се отървете от стреса - това е слушане на различни релаксираща музика. Много добър в посока на релаксация и облекчаване на стреса работи класическа музика, но трябва да се отбележи, че това е по принцип не е необходимо да бъде музика като такава. Сега навсякъде ще откриете селекция от различни успокояващи звуци като птичи песни, шумоленето на вятъра, сърф, дъжд чукане и др. Някои от услугите, които предлагате дори възможността за съчетаване на десетки подобни звуци, за да създаде стабилна на фона, така че можете да персонализирате звука, той се адаптират към конкретното им състояние.

приятно изживяване

И разбира се, най-важното нещо в справяне със стреса - това е да се направи това, което искате. Това се отнася за абсолютно всички сфери на живота, включително и работа. Ако си намеря работа, която ще ви донесе удоволствие, или поне не всеки ден кара да се нервна и разстроен, нивото на стрес е значително намален. Същото важи и за всички останали сфери на живота. Трябва да се опитаме да се обграждат с хора, които искали да се занимават с тези неща, които ви носят удоволствие. Намерете хоби, което ще ви помогне да се отпуснете в вечер и през почивните дни, и вие бързо ще забележите, че много по-малко нервна. И ако се подходи към проблема цялостно и започват да следват всички съвети, които са прочели тази статия, вие ще бъдете в състояние да води премерена и спокоен живот, в който няма къде стрес.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.