Как да се разработи коляно у дома: ефективни упражнения и експертни съвети

Дневни коленните стави могат да издържат на големи натоварвания. Това е особено вярно на физическите лица, които са ангажирани в професионалния спорт, било поради мобилните си дейности през целия ден. Ето защо важна роля се играе от укрепването на колянната става. В допълнение към мултивитамини комплекси, които да спомогнат за засилване на организма като цяло, има редица от упражнения, които насърчават здравето на ставите. Как да се разработи коляно у дома - ние считаме, в статията.

Характеристики на колянната става

Ако не колянната става патология не е разкрита, тя трябва да бъде огънат и изправено гладко и без препятствия. В противен случай, например, след травма на коляното, ставата губи своята двигателната функция, така че регенеративната терапия на пациентите не могат да бъдат избегнати.

Най-уязвими е колянната става. Работата е там, че товарът върху него е най-силният. Сервирайте развитието на патологията може да бъде по редица причини:

• затлъстяване;
• травма на различни етиологии;
• прекомерна физическа активност с вдигане на тежести;
• възраст.

Какво да си спомня преди тренировка?

По време на обучението треньор ще ви научи как да се развива на коляното след гипса в:

• предотвратяване на мускулна атрофия;
• възстановяване съвместно функционалност;
• нормализира кръвообращението в увредените стави.

В допълнение към специалните упражнения, пациентът показва масаж, магнитотерапия, електрофореза, акупунктура, дълги разходки, игра по специални тренажори.

Заболявания на коляното

Под влияние на външни фактори, човек може да се развие на следните заболявания:

• артрит;
• артрит;
• бурсит и други заболявания.

Заболявания на колянната става е наистина много. И в допълнение към голям физическо натоварване, ставите са силно податливи на различни видове заболявания, инфекции и хипотермия, наранявания. За наранявания в тежки случаи, не може без фиксиране мазилка. А за някои наранявания достатъчно еластичен бинт. Понякога пациентът ще трябва да се изправи трансплантация операция на коляното.

Какво трябва да знаете преди започване на лечението и профилактиката на тренировка

Има редица препоръки на експерти, как да се развиват на колянната става в дома:

1. Набор от упражнения трябва да избере специалист.
2. В периода на остро заболяване гимнастика забранено.
3. Упражнение е необходимо не само за укрепване на ставите, но и мускулите, сухожилията.
4. Без болка не трябва да бъде.
5. Всеки трябва внимателно да се прецени тяхната физическа подготовка, стрес трябва да бъде умерено и да се увеличи постепенно.
6. Заедно с набор от упражнения, експертите препоръчват ползване на басейн, често ходене на чист въздух, вие също трябва да изберете правилните обувки.

Основните принципи на бързо възстановяване

възстановяване на ставите е много трудно без подходяща упражнения. Ето защо част от лечебна терапия трябва да включва терапевтични мерки за укрепване на коляното.

Основни принципи на бързо възстановяване:

1. Извършване на методология трябва да бъде редовно, без да пропускате класове.
2. Спазването на строга диета.
3. Натоварването трябва да бъде умерено, с постепенно увеличение.
4. Положителни резултати дават курс масаж.

превантивни упражнения

Важно условие за укрепване на коляното е за извършване на специални упражнения, които към момента не са взели много време, но да има положителен ефект.
За да се предотврати, като се използва техника, която предотвратява развитието на коляното заболяване. Развитието на тази съвместна може да се движи по курса на отделните упражнения и комбинирани с сутрешни упражнения. Полезни упражнения за развитието на колянната става, като превантивна мярка:

1. Стоейки позиция: свити колене. Въртенето на колената последователно в различни посоки. Повторете нужда от няколко минути.
2. Имате 10 коремни преси, а не петата от пода.
3. Единият му крак напред, другия крак назад, повторете 10 пъти коремни преси. Моите крака.
4. Седейки на пода: протегне ръцете си назад. Крака за извършване на "велосипед" за две до три минути.
5. Склонни позиция: крака, повдигнати и свити в коленете. Извършва въртеливо движение надясно, наляво. Срок: 2-3 минути.
6. Седейки на пода: кръстосани крака. След това ще трябва да ги вземете, без да използвате ръцете си. Направете 6-7 пъти.
7. Застанал с ръце на колана си. Необходимо е да се движат коленете заедно, краката не идват от пода. Повторете 8-10 пъти.

Техниката е много проста, но има един голям плюс: тя е доста ефективна и ще помогне за укрепване на коленните стави.
Важно! За тази техника е дал положителни ефекти за първите няколко сесии трябва да се извършва или контролира от професионален треньор. След като те са в състояние да обясни как правилно да изпълнява упражненията, без да навреди на себе си.

Упражнение след фрактура

За укрепване на колянната става след лечение фрактура, лекарят предписва физическа терапия. Тази процедура, която да изключва физическото въздействие върху областта на коленете. Първите упражнения са насочени към укрепване на мускулната тъкан. Необходимо е да се придържат към правилата, как да се развият в коляното след счупване:

1. Пациентът може да се наложи да правите упражненията редовно.
2. Не забравяйте да наблюдава положението на състава. Редовното натоварване подпомага конвергенция и сливане на плътни части от кости един до друг. В допълнение към укрепване, на пациента се отбележи хрущял ремонт, лигамент и костите.
3. Здравен статус трябва да бъде нормално. Пациентът трябва да се наблюдава на кръвното си налягане и телесната температура.
4. Курсът на лечение и превантивни мерки дълъг и е на няколко седмици.

Упражнение след премахване на мазилката

Развитие на коляното след отстраняване на мазилка: набор от примерни упражнения

1. Той седи на стол, за извършване на флексия и разширяване на фуги в коленете на 10 до 13 пъти. Подобен процес се извършва лежи по корем и по гръб.

2. Наклонът на торса на краката да се повтаря няколко пъти.
3. Упражнение "велосипед", е необходимо да се извърши с бавни темпове, това е направено, за да се гарантира, че фугата не се претоварва.
4. Той седи на стол, повдигнете крака си и задръжте за няколко секунди.

Често, след проведените упражнения пациентът се чувства леко болките и напрежението в ставата. В този случай, броят и честотата на подходи трябва да се намали, докато дискомфортът не преминава.

Правилник за терапевтични и превантивни мерки след операцията

След операция на ставата изисква дълъг курс на рехабилитация. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Преди описанието на упражнения, как да развиват коляното след операцията, patsietn трябва да се обърне внимание на такива моменти:

1. Програмата на лечението и превенцията е наистина сложно.
2. Тя трябва да се откаже от спорта и интензивно упражнение.
3. Бъдете сигурни, да се наблюдава на специалиста в продължение на няколко години.
4. Натоварването на фугата трябва да се дава минимум, всеки ден се увеличава силата.

рехабилитация

Успехът на рехабилитация зависи от пациента:

1. На първо място, дали пациентът ще може да премине целия курс на програмата.
2. Ако той релаксира след известно време, след курс на лечение може да бъде няколко месеца или дори години.
3. Ще пациентът да се включат в собствения си дом.

Провеждане на курс на терапевтични мерки може да бъде у дома, във всеки случай, пациентът трябва да се разбере, че той ще трябва да се изправи пред болката, напрежението. Но не забравяйте да отнесе случая до края и да премине през физиотерапия упражнения дневно.

Набор от упражнения след като са преминали хирургия

Ето един пример от упражнения, как да се развият в коляното у дома. Още във втората на третия ден след операцията, можете да започнете упражнение комплекс

1. За да започнете, започват да се огъват и изправяне на пръстите на краката.
2. Опитайте се да отбие и да спре от само себе си.
3. Bend и отпускам краката си в седнало или изправено положение.
4. В седнало положение, за да сложи крак на стола, за да повдигнете или коляното.

След като сте били в състояние да намали краката и се научи да стане, ще трябва да свикне с ходене на патерици.

упражнение Една седмица след операция на травма на коляното в коляното, се допълват от нови движения:

1. Добавен крак задържане във въздуха.
2. Разширение, огъване под прав ъгъл, с подплатена възглавница пета.
3. , Шарнир. Foot докато леко се протегна напред.
4. Имитация разходка.

Развитие на ставите след операцията на гипс - една сложна ежедневна работа. Вече е на 9-ия ден от упражнения, техните енергийни увеличава.

половината от битката

Всички упражнения трябва да се повтарят всеки ден у дома, добавете упражнения за корема, се покачва на пръсти.
Колко дълго тялото се възстановява? Говорейки за пряк и открит език, е необходимо да се извърши упражнение през целия си живот. Тя не може да бъде след края на рехабилитация напълно да забравите за вредата и операцията.

Не забравяйте, движение - това е животът. С този израз всички са съгласни, са особено важни за движението на опорно-двигателния апарат. В крайна сметка, заседнал начин на живот води до неправилно функциониране на органите и системите на организма, което води до различни патологии. Липсата на движение води до затлъстяване, което е, отново, допълнително натоварване на коленните стави. За да се избегне патологиите на заболяването трябва да се обърне на въпроса правилно за това как да се разработи коляно у дома.