Спорт и фитнес, Оборудване
Спортни тежести на краката си
Фенове на класическата аеробика, спринт, фитнес и други видове аеробни спортове знаят, че тежестта за ръце и крака - достоен алтернатива на леки гири.
Както медицинските изследвания, хората, които участват в тези черупки са изгорени по време на тренировка значително повече калории, отколкото при конвенционални обучение.
Поставят се тежестите на краката използват ефективно не само по време на обучението, но и по време на други физически дейности - ходене, бягане, танцуване. Като цяло, те са направени във формата на ръкав от мек материал и снабдена с удобни корпуси като захващане скрепителни елементи.
Сложете тези устройства в глезените. Със забележително тегло (а понякога тежат тежести за краката 5 кг), те не са в противоречие изпълнение на различни упражнения, ръцете са оставени свободни и не разсейващи. Интензитетът на упражняване увеличава значително.
Optimum претегляне тегло за краката
Онези, които наскоро са се присъединили спортни дейности, треньори препоръчват да се започне да се възползвате от най-лесните устройства, добавяйки, тегло, а оттам и на натоварването на мускулите постепенно. Това елиминира риска от нараняване по време на тренировка, избягвайте стрии, навяхвания.
Лека атлетика, аеробика, фитнес производители произвеждат тежести на краката си с тегло от 500 грама до 3 кг (по-тежки от 3 кг са специални спортни претегляне за изпомпване на мускулите в културизма). Обикновено те се продават по двойки, по този начин общото натоварване ще бъде от 1 до 6 кг. Промяна на първоначалното тегло да бъде по-голяма, когато състезателят разбира, че първият не се зарежда повече от един ефект, или ако процесът на загуба на тегло е спряло.
Как те работят
За тегловни агенти обикновено се използват два вида пълнител - пясък и метални плочи. Насипни изпълнение по-малко удобен, тъй като теглото на такива устройства - постоянни. Ако е необходимо, променете на натоварването на мускулите, трябва да носи допълнителни маншети или да си купите по-тежък. Въпреки това, не е проблем да се направи тежести с ръцете си, модерен "Kulibin" е дошъл с много опции.
По отношение на промяната бързото зареждане е по-удобно фигурално маншета, при което теглото зависи от броя на метални плочи или brusochkov. Те се поставят в по вътрешните джобове и маншетите премахнати или добавени, ако е необходимо, за да можете бързо да промените товара директно в процеса на обучение.
Какво може и какво може да помогне
Един класически начин за използване на тежести на краката си - това е план, в съответствие с умерено темпо или бързо ходене. Това увеличава натоварването върху мускулите на задните части и бедрата, което допринася за енергийната ефективност на горене, а оттам и загуба на тегло. Ние трябва да помним, че силовите тренировки с повишено тегло на товара трябва да се извършва под ръководството на опитен инструктор, поради повишения риск от нараняване.
Поставят се тежестите на краката добавят сила и издръжливост, а не само мускулите, но и на целия организъм. Все пак, въпреки очевидните предимства на такова обучение, използването им има противопоказания. Те не се препоръчва за хора с увреден сърдечно-съдовата система, като проблеми със ставите, разширени вени, подлежащи на хирургични интервенции. Всички други любители на спортни тренировъчни тежести ще спомогнат за поддържане и подобряване на какво, че природата ги е дал.
Similar articles
Trending Now