Упражнение "Крокодил": се отървете от болки в гърба

Набор от упражнения "Крокодил" на гръбначния стълб се състои от девет варианта на тялото обрати с различни варианти на краката и на разпоредбите за предотвратяване и лечение на проблеми на опорно-двигателния апарат (особено на гръбначния стълб), масажни вътрешните органи и облекчаване на болката от гърба и тазовите мускули. Развива хиропрактор в Австралия, в резултат на наблюдения на движението на гръбначния стълб на крокодил, който никога не е изложен на корозия и деформация.

Тази техника е достъпно за хора от всяка възраст и физическа подготовка, не изисква много място или специално оборудване: само един тънък килим или одеало, което лежи на пода.

В някои случаи, упражнение

Набор от упражнения "Крокодил" на гръбнака е показана за следните симптоми и патологиите:

• на шийката на матката и лумбален ишиас;
• патология сакрален;
• остеохондроза;
• междупрешленните херния и издатина.

И също така се използва за мускулен спазъм на лумбалните прешлени и таза, мускулите синдрома на piriformis, наличието на явления zastoynyeh в органите на малкия таз и разстройствата на храносмилателната и изпражненията. Нека да разгледаме как да изпълните това упражнение.

работни характеристики

Спецификата на "Крокодил" упражнение е да се спираловидна въртене на тялото, когато главата е включен на една страна, а от басейна на крака на друг, съответно, прави гръбнака завъртите.

Основното правило - е да слушам чувствата си, за да се избегне остра болка и изключително резки движения. Ние не трябва веднага да се направи по-голяма амплитуда на движението, трябва да дадете на организма да свикне да се затопли. Всички извършва на усукване 8 (четири от всяка страна), с около 3-4 секунди трябва да продължи фиксиране на усукана позиция.

Всеки вид упражнение "Crocodile", за да се извършва бавно и внимателно, гледане на релаксация на мускулите и сухожилията сцепление. Дишането трябва да бъде триизмерна, проточено и през носа. В първоначалното си положение, трябва да издишвате, и по време на движение - на един дъх.

Освен това, се препоръчва да се прави упражнения на празен стомах. Това е много важно при е необходимо в края на всички сесии, за да позата на релаксация - просто лежи по гръб с прави ръце и крака и затворени очи, докато държите всички мускули на тялото в напълно отпуснато състояние.

№1 блок

В тази поредица от упражнения "Крокодил", се извършва в минималния обем:

1. Лежейки на гърба - краката направо, на ширината на раменете един от друг, ръцете оставят настрана, така че да образуват една линия - да се превръща тялото му на една страна, а главата - в друга.
2. Изходно положение е същото, но на петата на единия крак, за да постави на пръстите на другата, уверете се, че положението на краката, като същевременно поддържат тялото на свой ред.

№2 блок

Когато упражнението "крокодил" второ ниво, доколкото е възможно, при фиксиране точка на вдишания пауза за 4-8 секунди:

1. Колената огънати краката образуват ъгъл от 90 °. Глезен на единия крак а другата се намира в горната част на коляното и ангажирано на тялото и таза се превръща в противоположни посоки. Трябва да се внимава, за да раменете и ръцете са плътно притиснати към пода.
2. Крака сгънати в коленете и се поставят по-широки от широчината на раменете. Без да откъсва крака от пода, а само ги превърнете, направете обратен завой на багажника и таза на една страна, а главата - в друга. Ако се окаже, че крак, което е по-близо до пода, напълно попада.

блок №3

Една трета степен на сложност упражнения "крокодил" за гърба, което е позволено дълъг от една минута фиксиране на повратната точка при условие вътрешен комфорт е както следва:

• Крака сгънати в коленете под ъгъл от 90 ° или малко по-голям бедрата плътно заедно с крака във въздуха и колене успоредни на линията на бедрени стави. Уверете се превръща тялото му, така че бедрата си държат ъгъла на сгъване и внимателно лежаха на пода (ако е възможно). Не е позволено да направи резки движения или неконтролируем спад крака на пода.
• Същият принцип на разпоредбите на краката и да се движи, но в крайната точка да изправите на крака, която се намира по-горе и да се опита ръката си да се докоснат до наблизо, можете също така да предам малко дръпне един чорап върху стъпалото.
• Десния крак обвивка леко свити левия крак, така че тялото на десния си крак, уловен в лявата пищяла (в йога позиция се нарича garudasanoy фута). Направете ляв завой на таза, доколкото амплитудата или усещания. Ако те са богати, се препоръчва да лежи в това положение за около 30 секунди, дишайки дълбоко и равномерно.

Допълнителни упражнения за подобряване на притока на кръв По гърба линия

Тези пози също са взети от хатха йога практика и тествани в множество проучвания и практици, ефектът от облекчаване на мускулни спазми се случи почти веднага! Взема скованост и подуване, дишането става по-свободен, така че тези разпоредби се препоръчват за хора със заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система. Главното условие - адекватността на изпълнението:

• Лежейки по корем, извади направо отдясно наляво дланта нагоре и място, така че четката лежеше на съединителната линия, рамо, втората ръка се спуска надолу по тялото, а също така пусна дланта нагоре. Тяло да лежи на дясната ръка, така че да се позиционира по линията на ключицата или по-ниска, но не под гръдната кост. Дишайте дълбоко, през пространството между плешките, опитвайки се да запази тази област, колкото е възможно по време на вдишване разкрита. Позицията, която да бъде от 30 секунди до една минута, ако изтръпване на пръстите на ръцете ще бъде - не се притеснявайте, тъй като практиката се провежда. Когато излезете от позицията на ръцете се движат в кръгови движения през центъра и се отпуснете покрай тялото надолу в продължение на 10-20 секунди. Повторете от другата страна.

• Лежейки по корем, да вземе дясната ръка на дясно и натиснете плътно по цялата дължина на ръцете на пода. Той е прав, и дланта е в съответствие с раменната става. Внимателно се извърна тялото на ръката (да не се движи!), Обърни се на страна и се огъват коленете си, опитайте да натиснете на гърдите, запазвайки лопатката и раменните стави назад. Фиксирането на 30 секунди, а след това се отпуснете и да се повтаря от другата страна.