Здраве, Здравословно хранене
Белтъчини, мазнини, въглехидрати: таблица на съдържанието в продуктите
Здравеопазването, като такива, просто не може да бъде силна, ако не и установена система за правилното хранене. На свой ред, с цел балансиране на диетата, трябва да имате някои теоретични познания за продуктите и елементите, които ги представляват, то протеини, мазнини, въглехидрати. Таблица на калориите, разбира се, е в състояние да помогне, но да започнете е да разберете какви са те и за какво.
мазнини
Във всеки случай, и мазнини са основният строителен материал за мозъка и нервните клетки. Въпреки факта, че те са основен проблем в изграждането на добра спортна фигура. От мазнини е толкова трудно, колкото и без тях. Необходимо е да се научите как да се разделят "добрите" от "лошите". Така че, изкуствени мазнини, които не носят никаква полза за тялото, намиращи се в маргарина и добра - в месо, риба , и т.н. ...
протеини
Протеин - е в основата на изграждането на тъканите и вътрешните органи. Има редица от аминокиселини, които се произвеждат в тялото ни, но има и такива, които може да се получи само с храна. Например, само в млечните продукти, яйца и риба разполагат с всички необходими цялостни протеини, които са необходими за нормалното развитие на организма. Не забравяйте за тези аминокиселини, които се намират в бобови растения, зеленчуци и пълнозърнести култури.
въглехидрати
Само въглехидрати дават на организма повече от половината от необходимата жизнената енергия, поради което не е възможно да се откажат от тях, но трябва да избера най-подходящия. За да изключите захарни сиропи, карамел и т. D. Това се дължи на факта, че тези прости въглехидрати веднага абсорбира в кръвта, което води до внезапен скок на инсулин, поради което често промени в настроението. Но ако искате да се поглезите с едно сладко продукт, е необходимо да ги замени с лактоза и фруктоза. Те не само се насища тялото, но няма да доведе до промени в настроението.
бавни въглехидрати
Основните въглехидрати, които са от съществено значение за хората на власт, - нишесте полизахариди от растителен произход. Тяхната основна функция е, че те са бавно смила, като по този начин може да стабилизира стомашно-чревния тракт, което води до балансиран чрез метаболизъм. Таблицата със съдържанието на белтъчини, мазнини, въглехидрати може да помогне с този проблем. В края на краищата, в действителност не трябва да се страхуват от тези храни, които съдържат големи количества нишесте. Полизахаридите, използвани в диетата за поддържане на нормална микрофлора на червата на човека. Между другото, той дава на хранителните свойства на нишесте много плодове, зеленчуци и зърнени култури. Те почти пълни цялата продукти за консумация. Протеини, мазнини, въглехидрати в естествения им вид са основната храна на нашите предци на стотици хиляди години. При запазване на диетата не трябва да се страхуват, че ще се получи по-добре.
бързи въглехидрати
Тъй като масата на калории, протеини, мазнини, въглехидрати присъстват в почти всеки продукт, но с последния трябва да бъдат внимателни. В крайна сметка, ако полизахариди са относително безопасни, ди- и монозахариди могат да бъдат реална опасност. Всяка къща има захар, която в храносмилателния тракт се разпада на фруктоза и глюкоза. Когато прекомерно кръв са депозирани в мазнини слой. Между другото, да речем, че затлъстяването при много хора е провокирано от погрешно схващане в Америка, че ефектът захароза на наддаване на тегло, храни и захар - не.
витамини
Получите допълнителни и необходими витамини могат да бъдат различни от здравословния начин на хранене. За повече подробности можете да научите за това от диетолог, който ще бъде в състояние да изберете набор от индивидуално. Необходима за нормалното функциониране на белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини. Таблицата ще ви каже къде да намеря тези или други витамини:
Витамин А. Полезно е да се запази визията и кожата в добра форма | Плодовете и зеленчуците са ярко жълто, черен дроб, кайсии, рибено масло, сирене, масло, моркови, яйца и мляко |
Витамин B 1. Насърчава нормалния метаболизъм в тялото, стабилизира водния баланс сол, правилното функциониране на черния дроб | Ядки, мая, мляко, зеле, черен дроб, ръж и пшеница хляб бирена |
Витамин В 6. Необходимо е за усвояване на протеини и нормализиране на въглехидрати и мазнини метаболизъм | Бананите и хляб от зърно, брашно |
Витамин В 12. За синтеза на протеини и стабилна работа на нервната система и черния дроб. Локалното тъкан с интензивно клетъчно делене | Елда, черен дроб, яйца и млечни продукти |
Витамин РР (В 3). Стабилизиране на стомашно-чревния тракт и черния дроб | Фъстъци, мая, риба, ръжен хляб, месо, пшеница, черен дроб и картофи |
Витамин С. Присъства във всички окислителни процеси в човешкото тяло, активира вътреклетъчните ензимни процеси | Плодове, плодове и сурови зеленчуци |
Витамин Е. За работата на еритроцитите и стабилна работа гениталиите | Ядки, покълнали зърна, растително масло, яйца, зелени части на растенията, на черния дроб |
Витамин D. Участва в метаболизма на калций и фосфор | Масло, рибено масло, яйчен жълтък, месо, черен дроб и мазни риби |
Фолиева киселина (витамин B 9). Той стимулира синтеза на нуклеинови киселини, за осъвременяване на дихателните пътища клетки, стомашно епител и кожата, образуване на хемоглобин | Сок от портокали, зелени листни зеленчуци, пъпеш и черния дроб |
Витамин К. За нормализиране на съсирването на кръвта | Зелени листни зеленчуци |
Трябва да се разбере, че таблицата на белтъчини, мазнини, въглехидрати и витамини не говори конкретно за броя на поглъщане на определени храни. Всичко е добре в умерени количества. По-специално, в случай на витамини може лесно да се случи тяхното предозиране, които има вероятност да бъдат отразени веднага върху кожата под формата на обрив.
Белтъчини, мазнини, въглехидрати: трапезни
Често калории на масата, необходими за тези хора, които са загрижени за здравето си или да играят спортове. И брой трябва да се извърши цялостно и да вземе предвид загубил енергия. Тази информация е необходима за професионални атлети, които имат свои собствени специалисти по хранене, така и за обикновените хора, които водят здравословен начин на живот.
Така че, преди да ви продукти на маса. Протеини, мазнини, въглехидрати, които се съдържат в тях, изчислени на 100 грама. Така че е необходимо да се разбере един важен факт, който може да се изръси никого, още по-малко начинаещ, който разбира само основите на правилното хранене. Проблемът е съвместимостта на продуктите. Някои "тежка" храна, не трябва да се комбинира с друг от същия, поради което в хода на биохимични процеси всички получени въглехидрати и мазнини ще навредят или отложени под формата на мазнини. Таблицата по-долу белтъчини, мазнини, въглехидрати, само потвърждава мнението на експерти, че най-вредни са продуктите, които преминават много етапи на обработка: майонеза, маргарин, масло и др ...
Основни принципи на отделно захранване
Не може да се комбинира с диета протеини и въглехидрати (което означава на хранене). Това се дължи на факта, че изискват различни стомашни сокове за тяхното храносмилане. Поради това, тялото ще бъде трудно да се справят с тях. Най-добре е да комбинирате продуктите от същия вид, тъй като същите брашно продуктите, влизащи в храносмилателния тракт, заедно с протеини, започват да се скитат.
Ето защо е необходимо да се комбинират правилните протеини, мазнини, въглехидрати. диаграма съвместимост за да помогне с това.
Мазнини, протеини | "естествен" продукти | въглехидрати |
Ядки, месо, гъби, птици, бобови растения, риба, патладжан, млечни продукти, супи | Сухо вино, билки, дини, плодове, зеленчуци, плодове, натурални сокове | Мед, хляб, шоколад, зърнени храни, захар, картофи |
Той може да се комбинира с "естествени" продукти | Това може да се комбинира с въглехидрати, протеини и мазнини | Може да се използва с "естествени" продукти |
Отказан достъп до въглехидрати | Отказан допускане на протеини и мазнини |
По този начин, чрез контролиране на вашата диета може да подобри здравето си значително. За да направите това, просто трябва да се умело съчетават белтъчини, мазнини, въглехидрати. Таблицата може да се прилага не само за продуктите в него, но и за други, които попадат в рамките на тези групи. Тя може да бъде много по-лесно да се изчисли дневния си хранителен режим, което е особено важно в диетата, общото подобрение на здравето или намаляване на наднорменото тегло. По този начин, можете да избегнете много от проблемите, свързани с здраве. Всеки може да стане първата и най-важна стъпка по пътя към по-здравословен живот, надявайки се в хранителни протеини, мазнини, въглехидрати. Таблицата ще бъде полезна за диабетици.
готови храни
Ако говорим за най-калорични готови храни, окончателната стойност ще се различава от основната линия в продуктите. Така че не се изненадвайте, за да получите допълнителни калории, въглехидрати, протеини, мазнини. В таблицата в този случай не помага, защото това зависи от няколко фактора: топлинна обработка, ще бъдат изложени на продукти и за колко време; превръзка; съвместимост на всички компоненти, и така нататък. Ето защо, една маса на продуктите и тяхното съдържание на калории ще бъде от значение само ако е налице подходящо разделение на властите. Вие трябва да бъдете много внимателни за тялото си.
Similar articles
Trending Now