Витамини за мускулна: които е по-добре? Увеличаване на капацитета и възстановяване на мускулите

Професионалните спортисти се нуждаят не само да прекарват много време във фитнеса, за да се запази във върхова форма. Освен това, е важно да се хранят правилно. Това е пълна диета в комбинация с физически упражнения улеснява много процеси, включително и загуба на тегло и набор на тегло.

Въпреки всички аргументи за специалисти по хранене, с храната човек не получава необходимото количество микроелементи и хранителни вещества. Днес ние ще говорим за това, което са необходими витамини за мускулите на първо място.

специална диета

Благодарение на това, което се случва на мускулния растеж? Свикнали сме да мислим, че това е заслуга на изключително физическо усилие. В действителност, с увеличаване на зареждане на мускулите под стрес и преумора фибри. Получените микротравми възстановени от протеин, който влиза в тялото с храна. И за правилното храносмилане на протеини важни витамини за мускули. Така че днес ние решихме да се говори по-подробно за това, което са най-необходимо и важно, за да получите мускулите облекчение.

Водещи фитнес инструктори напълно съгласни, че да отговарят на ежедневните нужди на витамини под силен стрес, за да трябва да се вземат под формата на специални балансирани комплекси мускулите. В противен случай, на ефективността на обучението ще бъдат значително намалени с натрупването на умора. Нека да разгледаме основните характеристики на групата и тяхното приложение.

Особености рецепция

Въпреки очевидната си безвредност, витамини за мускулите също могат да причинят вреда на организма, особено ако се приемат в прекалено големи количества. Поради това, те не трябва да се използва без индивидуална среща. И за да се постигне максимална полза от приемането им, трябва да имате известни познания. Не се нередно да се запознаят със следната класификация:

• витамини Водоразтворими - това е, В и С. След като в тялото, те незабавно се абсорбира и непотърсени баланси са получени. Ето защо, дори и синтетични материали от тази група не може да бъде по предозиране. Но консумацията на тези елементи е голям, така че източниците на тези витамини в диетата трябва да бъде всеки ден в изобилие.
• Мастноразтворимите витамини. Тяхната особеност е, че те могат да се натрупват. От една страна - това е голям плюс, защото създава резерв може да се прекара доста дълго време. От друга страна, съществува риск от предозиране.

Нека сега разгледаме по-подробно с всички необходими витамини за мускули.

витамин А

Как азбуката започва с това писмо, и списъка си, ние също искаме да се започне с ретинол. И как иначе, защото витамини А и Е - е най-важният въпрос за растеж. И нашата мускулна тъкан при същите закони, както останалата част на тялото като цяло.

Основната функция на витамин А - е синтез на протеин. Но това не е всичко. С достатъчно производство на този елемент е ускорено гликоген в диетата. Както е известно, е източник на енергия, която тялото използва по време на максимално физическо натоварване.

Атлети витамини А и Е, трябва да се консумира в достатъчно големи количества, тъй като физическата активност значително увреждат неговото усвояване. Това е особено вярно на ретинол. Повечето от входящите на витамин А изглежда непроменена. Важно е да се знае, че има естествени извори, които са много. Това мляко и домати, риба и пъпеш, както и всички пресни зелени.

Фонтан на младостта и дейност

Говорейки за витамини за изграждане на мускулите, не можете да забравите за токоферолът. Витамин Е - е основният елемент на красотата и активност. Без него няма да получите необходимото количество енергия. Ако решите да се изгради мускулна ускорено темпо, а след това е задължително условие за сигурен. Тя токоферол регулира мускулната активност. Освен това е източник на сила и енергия, така че е необходимо за спортисти. Друга важна функция - това е защита на клетъчните мембрани, които също повредени по време на интензивни тренировки. Това ще зависи от растежа на мускулите. Въпреки това, за да се разчита само на витамини, не е необходимо, ще бъде труден и дълъг работа по всяка мускулна група.

Основните източници на витамин Е - растително масло. Трябва да се ядат само нерафинирано продукт, произведен чрез студено пресоване. Освен това, трябва да се обогати менюто си фъстъци и бадеми, зърнени храни и авокадо, както и листни зеленчуци.

дар на слънцето

През лятото на витамин D, произведен в самото тяло под ултравиолетова светлина. Основната функция на това в процеса на растежа на мускулите - е нормализиране на калций и фосфор абсорбция. Именно чрез тези елементи, характерни за мускулни контракции. Тяхната продължителност зависи от интензивността на силова тренировка.

Без достатъчно витамин D значително забавя растежа на мускулна маса. В допълнение, силен стрес, което тялото е подложено на фитнес, значително увеличава риска от нараняване. Витамини за укрепване на мускулите да допринесат за техния растеж и ранно възстановяване и калций укрепва костите тъканите, които притежават тези мускули. С други думи, за да издържат на натоварване увеличава тялото се нуждае от повече калций, който е много по-ефективно усвояване в комбинация с витамин D.

За производството на висок клас на витамин D, което трябва да се яде мазна риба, черен дроб, яйца и гъби. И в слънчеви дни, че е от съществено значение, за да бъде открито още.

витамини от група В

Като се има предвид витамини за възстановяване на мускулите, трябва да се обърне специално внимание на този конкретен водоразтворим група. Витамини от група В имат много положителен ефект върху всички метаболитни процеси, включително и растежа на мускулите. Това е ключов елемент за усвояването на протеини и изграждането на мускулна тъкан. Фитнес инструктори са обединени в мнението, че това са най-добрите витамини за мускули. Те се занимават с производството на енергия, увеличаване на мускулната възбудимост, укоряват интензивността на мускулните контракции и помага за изграждане на мускулна маса.

витамин С

Ние в крайна сметка със списък на витамини, необходими за мускулите. И в списъка от най-полезните вещества включват нормално аскорбинова киселина. Тя има многостранно въздействие върху организма и участва пряко в процеса на изграждане на мускулите. Това се дължи на витамин С поемане протеин, който влиза в тялото. Но това не е всичко. Аскорбинова киселина участва в образуването на колаген, който укрепва съединителната тъкан и възстановява стави, които страдат от тежки товари. Той съдържа витамин С в почти всички плодове и зеленчуци.

Изборът на правилния набор от

Витамините са необходими за мускулна трябва да влиза в телата ни на дневна база с основното хранене. Въпреки това, при екстремни натоварвания при нормален хранителен режим не е достатъчно. Ето защо е необходимо да се допълнят диетата си със специални комплекси. И самото начало в тази група са хранителни добавки с цинк. В спорта магазините често могат да намерят стимуланти тестостерон, или ZMA. Те съдържат цинк, магнезий и витамини от група В. Но цената на тяхното недостатъчно преувеличени.

Друга възможност е да изберете "Tsinkteral" (цинков сулфат). Една таблетка дава на тялото 45 мг елементарен цинк. А ZMA всички други компоненти могат да бъдат получени от конвенционални витамин минерални комплекси.

Спорт храненето на достъпна цена

това наистина е много скъпо в специализирани магазини. Ето защо, да се научат да избират витамините за мускулите в аптеката. И най-доброто от модерни съоръжения е "Единадесет пронаталистична". Да, тя е предназначена за бременни жени. Ето защо част от много макро и микроелементи, така необходим за растежа. "Elevit пронаталистична" включва като важни за растежа на мускулите и развитие на макро и микроелементи като пиридоксин хидрохлорид, аскорбинова киселина, витамин D, калций, магнезий, желязо и цинк. Спортистите с висока физическа активност може да отнеме две таблетки на ден.

Generic наркотици "Vitrum"

Като правило, популярни аптека съоръжения не са твърде годни спортисти, защото те са предназначени за хора с нормална физическа активност. Приятна изключение е относително евтин и балансиран "Vitrum". В неговата структура има всички необходими витамини за растежа на мускулите, както и зашеметяващ набор от минерали. Организъм Една таблетка получава калций и магнезий, калий, желязо, мед, цинк, хром, манган, калай, никел, ванадий и силиций, фосфор и молибден, селен и йод. Единственият недостатък на този комплекс е недостатъчно съдържание на желязо. Спортистите се препоръчва да вземат две таблетки веднъж дневно, за обяд и вечеря.

Алтернатива на пазара днес

Ако препоръчаните по-горе системи не се продават в съседните аптеки, или не ви достигат средства, постоянно да ги вземе, можете да изберете по-често срещаните и популярни. Този руски "Complivit". Добро качество и "Duovit» Чехия наркотици. Въпреки това, той не е широко популярен сред атлетите, защото таблетки са много големи, а вие трябва да ги вземе от две.

вместо заключение

Ако изберете пътя на професионален спортист, проблема с доставките ще бъде пред вас е много сериозен. Само с една балансирана диета е възможно да се постигне планираната височина. В този случай, не е необходимо да купувате скъпи комплекси в специализирани отдели. Достатъчно, за да подкрепят разнообразно меню, и да вземе добри витаминно-минерални. А в свободното си време се записва в спортния раздел и да започне да работи върху тялото си. Много скоро ще получите първите резултати. Те ще бъдат още по-висок, ако програмата ще се развива професионален треньор, който може адекватно да оцени възможността за тялото ви и ви помага да се увеличи натоварването постепенно, без много стрес.