Дробни Мощност отслабване

Може би един от най-популярните срещат в пресата съветите на около отслабване - "има все повече и по-малко." В действителност, общото мнение е сред nutriologov за частична хранителна диета не го прави.

Колко пъти да се приема като норма - 3 пъти хранене на големи количества или 6 пъти, но умерено "Този въпрос е повдигнат в основата на теорията на частична мощност, която, след рязко покачване на популярността на фитнес - журналисти като универсален начин да се отървете от излишните килограми.

Консумирането на дробни хранене храни в 6-8 приеми на редовни интервали, можете да запазите усещането за глад, контролиране на секрецията на инсулин, което се влияе от натрупването на мазнини. С други думи, нивото на обмяната на веществата при фракционна енергия е много по-висока, отколкото при конвенционалните храни трикратните, традиционни за всеки жител (закуска-обяд-вечеря).

Според консумиране на храна Американската диабетна асоциация на регулярна основа на редовни интервали прави мозъка да мислят, тялото е пълна, и няма особена необходимост да се трансформират входящите калории в мастната тъкан. Вярно е, че това състояние може да бъде лесно да се направи и три пъти на ден.

Същото важи и за метаболизма, което показва, през 1987 експеримент, проведен от германски учени от 8 доброволци. На първо място, темите са яли само 5 пъти на ден, а след това кликнете върху една точка. В тези различни режими винаги се предоставят участниците в проучването са яли една калории, състоящи се от 41% мазнини, 46% въглехидрати, 13% от протеин. Телесното тегло и метаболизма не се промени.

Така че за това, което ние отслабнете?

Фактите показват, че единственото условие, при които е възможно да се постигне намаляване на теглото - това е броят на калории. Можете да отслабнете само когато дефицитът на енергия, когато харчат повече, отколкото потребяват. Балансът на загуба на тегло не е от съществено значение - и колко пъти една и съща храна.

Режим Дробни захранването можете да не се използва само за загуба на тегло, а по-скоро да наддават на тегло. Какво е важно за тънки хора или Павета - културисти, които искат да получат мускулна маса. Правилните пъти хранене 6-8 на ден ви дава запази азотния баланс на високо ниво и да се консумират повече калории. По този начин, олимпийски шампион Maykl Фелпс на (САЩ), като се използва методът на частична мощност консумира около 12 000 калории на ден - това е дневната ставка от 3 здрави мъже.

Как се хранения сплит?

Нашите предци не са хранени по схемата обичайната днес ", закуска-обяд-вечеря", защото те не винаги са имали възможност. Всички ястия са дошли много по-късно с пристигането на други социални институции - бита и очертаването на времето по време на работа. Преди да ходи на работа, ние имаме за закуска, бизнес прекъсване на трудовия стаж, следобедна закуска, обяд, вечеря, за да завършите деня.

Така че е по-важно от 6 или 3?

Дробни мощност за някои може да са удобни, тези хора често свикнали да похапвате. Но, за да не се преувеличава тяхната норма на калории, че е необходимо да водят точна документация, или, често хранене не дава право да се яде често и много. Повечето хора често забравят за него. Резултатът ще бъде набран килограм.

Изграждане на хранене според начина ви на живот, независимо от 3 или повече пъти на ден, защото от разликата между тези методи не е налице, най-важното тук - броят на калории.