Каква е нормата на дневните калории за жените и мъжете?

За да останете във форма и енергичен човек се нуждае от гориво. Това, разбира се, говорим за храна, отколкото бензин или въглища. Заслужава да се отбележи, че в този случай, по-е, не винаги означава по-добре и има дори норма на калории дневно за мъжете и жените.

Какво е калория?

Във физиката, думата "калории" се разбира топлинна единица. С други думи, това е показател за това колко енергия може да премине едно тяло в друго. В случай на храна всички много подобен - всеки продукт има специфичен състав и съответната енергийна стойност. Съотношението е както следва: 1 грам протеин и въглехидрат равно на 4 калории и един грам мазнини - 9 калории.

съвременния хомо сапиенс е не спешно трябва да преследват плячката си, за да бъдат удовлетворени. Повечето хора, за разлика от, да работят на позицията "седни-надолу", водещи заседнал начин на живот, както и закупени хранителни продукти в супермаркет, който се намира в непосредствена близост до къщата. Ето защо на здравните проблеми, свързани с наднорменото тегло, сега излезе на преден план, а ако продължите да изразя образно, въпросът за това колко трябва да се запълни с гориво, се превърна в един от най-належащите.

Нормата от дневните калории

За мъжете и жените, количеството енергия, която трябва да идва от храна, малко по-различен. Това се дължи предимно на физиологичните характеристики. Мъжете, които винаги са били в ролята на ловец активни и имат, като правило, по-голяма мускулна маса, както и за поддържането му изисква много енергия.

В допълнение, броят на калориите, които могат да поемат хората, зависи от неговата възраст и генетична предразположеност да бъдат с наднормено тегло или изтъняване (така наречената "соматични"). Важен фактор за определяне на оптималното съотношение на енергията, получена от храната и от съществено значение за живота, е образ на живота на човек. Ако през деня имаме намаляване на физическото натоварване, обмяната на веществата е развит, а тялото се нуждае от много повече енергия.

Изчислете дневния калориен норма е доста трудно за дадено лице, но има и така наречената "средна" стойност. Те отговарят на нуждите на повечето хора, и не трябва да се разчита на тези цифри.

По този начин, според многобройни научни изследвания, дневната ставка на калории за мъжете трябва да бъде на ниво:

• 2000-2400 калории на ден , докато заседнал начин на живот;
• 2400-2600 калории на ден при умерено активен начин на живот;
• 2600-3200 калории на ден, с активен начин на живот.

За жените, тези цифри са съответно:

• 1600-1800 калории;
• 1800-2200 калории;
• 2200-2500 калории.

Правилният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати

След като бъде инсталиран в норма от дневните калории за мъже и жени, диетолози отбелязаха, че някои хора, които спазват стриктно това, все още придобили тегло или да се чувстват зле. В действителност, това не е изненадващо. След всяко хранително вещество, било то белтъчини, мазнини или въглехидрати, определени функции. Така че, основната функция на мазнини - е да се гарантира запаси от хранителни вещества, въглехидрати - осигуряването на енергия, протеини - производството на ензими, хормони и изграждането на нови клетки.

Поради това се счита, че не само в норма от дневните калории за мъже и жени, но също така и на качествения състав на приема на храна. Диетата е желателно да се придържа към следните зависимости: 10-15% протеин, 25-30% мазнини, останалата част от въглехидратите трябва да заема. По този начин, в зависимост от това дали е поставил за цел (загуба на тегло, или обратно, комплектът маса) може да се променя броя на консумативи компоненти.