Какво е калория? калории

Какво е калория? Отговорът на въпроса ще научите по-долу. В допълнение, материалите на тази статия ще намерите информация за колко калории са необходими, за да съдържа елементи на тялото, като протеини, въглехидрати и мазнини.

Какво е калория?

Калориите са осигуряване на енергийна мярка. Както е известно, в тялото на всеки човек, има запаси от тази енергия, която се съхранява под формата на мазнини и въглехидрати.

Което изисква калории? Нашето тяло ги използва за голям брой различни функции. Тези резерви са от съществено значение за дишане, изпомпване на кръв, труд и почивка, упражнения, а дори и на сън. Освен това, да влезе в нас енергия играе важна роля на клетъчно ниво. Така че, благодарение на нея нашите клетки растат, разделение, възстановена.

правило за отслабване

Какво е калория? Отговорът на този въпрос не знае почти всеки, който се стреми да отслабнете. В крайна сметка, ако ядете много калории, и да използва много малко, а след това останалото количество се отлага в тялото под формата на мазнини (за всеки случай). Ето защо хората преяждат, които не са включени в спорта, много често са пълни. И, за да отслабнете, те трябва да консумират повече калории, отколкото само те ги консумират.

Къде са най-калории?

След като научава за това, калории, възниква нов въпрос: от къде идват? Експерти отговорът е много прост за него. Има 6 класове вещества, съдържащи се в храната: мазнини, въглехидрати, протеини, минерали, витамини и вода. Само първите три от тях са в състояние да осигури на организма с енергия или калории.

Така че, нека да разгледаме по-отблизо това, което може да бъде калорични храни и продукти, които използваме всеки ден. Трябва да знаете следните стойности:

• 1 г мазнини - е 9 калории;
• 1 г от протеина - 4 калории;
• 1 грам въглехидрати - е 4 калории.

Между другото, на калориите, които се съдържат в алкохол. Но алкохол не е питателна продукт. Ето защо не може да допринесе за поддържането, увеличаването или клетки за намаляване. Този вид токсин, който действа като източник на енергия, която се превръща в мазнини. По този начин, един грам на алкохол съдържа около 7 калории.

Тъй като енергията се съхранява в тялото?

Функциите на всеки калории са за осигуряване на енергия на клетките и органите. По този начин, въглехидрати се разграждат до глюкоза състояние, което прави човешкото тяло се нуждае от енергия. Нейната излишък се съхранява под формата на гликоген, необходима за дългосрочни нужди, както и мозъчната функция. В сравнение с мастните запаси от въглехидрати малко (300-400 г). Тя се съхранява в черния дроб и мускулите.

Припомня се, че в калории и продукти се определя не само от тяхното съдържание на въглехидрати, но също така присъствието на елемент, като протеини. Те се използват като строителен материал и възстановяването на клетките. Докато дефицит на въглехидрати и протеини може да действа като основен източник на енергия. С такъв дълъг процес на тялото може да бъде отровен от продуктите на разцепване. Поради това не се препоръчва използването на протеини диета. Между другото, излишък на този елемент се съхранява също като мастната тъкан.

Въпреки сходството на хранителни вещества, някои от тях могат да доставят на организма повече калории, отколкото други. Но във всеки случай, когато изобилие от хора, е длъжен да се наблюдава и при тяхното допълнително телесните мазнини.

калории

Енергийните нужди на лицето е по-важно от всички други нужди. В края на краищата, минималното количество енергия, необходима на тялото за живот включва такива основни функции на тялото като клетъчния метаболизъм, дишане, движение, контрол на температурата и активност жлеза. Консумирани калории на ден, зависи от възрастта на лицето, пол, телесния състав, сън, хранене, а дори и климат.

Количеството енергия, необходима за поддържане на нормалното функциониране на тялото в покой, се изчислява, както следва: 1 калории на 1 кг телесно тегло на час. След някои изчисления можем спокойно да заключим, че минималните калории за един възрастен на ден трябва да са поне 1200 единици за жените и 1500 - за мъжете.

Популярни схема за отслабване

Колко калории трябва да се яде, за да отслабнете? Това е често задаваният въпрос от страна на нежния пол, които искат да получат вечен хармония. Минималният брой на калории на ден за възрастен, ние въведохме малко по-високо. Въпреки това, тези цифри са верни само за тялото в състояние на покой. В крайна сметка, с дълга и активна физическа работа, човек се нуждае от повече енергия. Ето защо в своите изчисления, не забравяйте да се вземе това предвид.

Разбира се, най-лесният начин да отслабнете е значително ограничаване на броя на калориите, които навлизат в организма чрез храната. Но в преследване на "бърза" хармония, някои дами дори отказват да се хранят и да започне да гладува. И това е голяма грешка. Защо? Отговор по-долу.

Гладна стачка!

Фактът, че тялото ни разви много сложни защитни механизми. След като един човек отказва да се храни, тялото започва да се консумират мазнини резерви. Но това се случва само до определен момент. Тъй като мастната тъкан е ценен резерв, предназначен за най-краен случай, няколко дни по-късно тялото спира да го използвате и започва да консумира мускул. Както знаете, той е от тях е голяма част от вътрешните органи.

Последиците от гладна стачка

Надявайки се да отслабнете с помощта на гладно хората могат да се наранят физически. В края на краищата, когато количеството на енергийния прием е сведена до минимум, тялото незабавно реагира на това и се опитва да спести енергия чрез понижаване на метаболизма, но в същото време се запази мастната тъкан. Така глад води до незначителни загуба на тегло. Нещо повече, такава твърда храна допринася за появата на здравословни проблеми (заболявания на храносмилателния тракт, камъни в жлъчката, подагра, сърдечни усложнения).

Повечето по-калорични продукти

Както бе споменато по-горе, норми на потребление на въглехидрати, мазнини и протеини зависи от физическата активност на дадено лице. В нашата страна, ние се следните параметри:

• протеини - около 65-70 грама на ден;
• мазнини - около 70-80 грама на ден;
• въглехидрати - около 280-360 грама на ден.

Разбира се, всеки път да брои калории, консумирани е трудно. В тази връзка, експертите съветват просто да си спомните какво храни са най-много "енергия":

• свинско, агнешко, говеждо месо, мазнини, месни патици и гъски;
• сладкиши, бонбони, шоколад, вафли, сладолед, сладкиши;
• маргарин, масло и растително масло;
• пшеничен хляб, домашно тестени изделия (торти, сладкиши, палачинки), сушене и бисквитки;
• грис, овес, ориз каша;
• варени и пушени, кренвирши, винервурст;
• консервирани храни (риба, месо);
• домашно туршия;
• сьомга, пъстърва, сьомга, херинга;
• хайвер;
• лешници, орехи, бадеми;
• пържени яйца и бъркани яйца;
• цвекло, картофи;
• сирена, сладки извара, мляко (тези продукти зависят от тяхната калоричност);
• банани, грозде;
• Всички сушени плодове, особено смокини и стафиди;
• млечни шейкове, какао, магазин сокове, кафе, газирани напитки;
• алкохол (водка, бира, алкохол и т.н.).

Комбинацията от неуместно

В момента много модерно да се разделят на храните. И тази тенденция е дошъл да ни нарочно. В крайна сметка, експерти казват, че най-високо калорични ястия са тези, които съдържат голямо количество хранителни вещества като въглехидрати и мазнини. Ето защо различни сладкиши, които често включват готвене, животни и растителни мазнини, както и захар и неговите заместители, са предимно опасност не само за фигурата, но и за здравето на човека. В тази връзка, всички диетолози съветват клиентите си да се откаже категорично калории на хлебни и сладкарски изделия.

За да обобщим

В тази статия ще ви даде определението на калории, говори за ролята на тялото, методите за отслабване. По този начин, можем спокойно да заключим, че влизат в тялото ни с храната енергия не е враг, който трябва да се бори в името на красотата и хармонията. Въпреки това, прекалено големи количества високо-калорични храни всъщност може да навреди на тялото ни. Ето защо, като сяда на масата за хранене, имайте предвид, че всичко е наред, но в умерени количества. Само в този случай, можете да спестите до дълбока старост и здраве, и атрактивен външен вид.