Какво спортове са най-добрите влияние върху здравето?

Милиони хора по целия свят, включително и около 60% от американците, австралийците и европейците редовно участват в спорта. Преглед на 2015 г. е предоставила данни за дългосрочни здравни ползи от специфични спортни дисциплини, но ново проучване има доказателства, че някои от най-често срещаните спортове са свързани със значително намаляване на риска от преждевременна смърт.

Какво е влиянието на човешката физическа активност

Смята се, че липсата на физическа активност предизвиква повече от 5 милиона преждевременни смъртни случаи всяка година. С цел да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, рак и много други хронични заболявания, на Световната здравна организация препоръчва на възрастни и по-възрастните хора най-малко 150 минути физическа активност на седмица.

Тези оценки и препоръки се основават на научни изследвания главно на резултатите от участието на хората във всяка физическа активност с умерена или висока интензивност. Но означава ли това, че има разлика в какъв вид спорт избираме за нашето здраве?

Какво представлява интерес за изследователите?

През последните години се наблюдава все по-голям интерес от изследователи конкретните фактори (например, работа, транспорт, вътрешен и свободното време) и на различни видове физическа активност (ходене, колоездене), които оказват влияние върху здравето ни. По това време, като например ходенето пеш и колоезденето са свързани с намален риск от преждевременна смърт, физическа активност в областта на свободното време и ежедневието, изглежда, носи повече ползи, отколкото професионалните и свързаните с нея транспортни дейности.

Какво спортове са полезни за здравето?

Възрастните, които са активно ангажирани в спорта, с 34% по-нисък риск от ранна смърт в сравнение с хората, които никога не го правят или спортуват много рядко. Тези общите стойности, обаче, не означава, че всички спортове са еднакво значение за здравето.

При преглед на 2015 г., което споменахме по-рано, има общи данни за здравните ползи от участието си в 26 спортни дисциплини. Са определени условно умерен доказателства, че бягане и футбол подобряване на сърдечната функция, аеробен капацитет, метаболизъм, баланс и телесно тегло. Футбол допълнително показват полза за мускулната дейност. Доказателствата за други спортове не е достатъчно, или ако са били противоречиви.

Колко полезна са най-честите спортни дисциплини?

За да потвърдите, доказателства за ползите за здравето от шест популярни спортни дисциплини - аеробика, колоездене, футбол, тенис, бягане и плуване - учените са анализирали данните от 80,306 възрастни в Обединеното кралство. Проучването показа, 27%, 15%, 47% и 28% намаление на риска от преждевременна смърт за хората, които участват в аеробика, колоездене, съответно тенис и плуване.

Въпреки че учените наблюдаваните преди намаляване на риска от ранна смърт, свързана с футбол и бягане (18% и 13%, съответно), ново проучване не позволяват да се направят изводи за тези ефекти в общата популация. Въпреки това, тези данни не трябва да се тълкуват погрешно като "доказателство за никакъв ефект" или доказателство, че този ефект е минимален. Учените просто не знаят дали наблюдаваните ефекти са настъпили случайно и са типични за хората, които участват в изследването, или те ще бъдат валидни за цялото население.

Предишни проучвания, проведени сред американците, китайците и датчаните са показали значително намаляване на риска от ранна смърт (27-40%), свързани с тичане. Прегледът през 2015 г. бяха установени редица ползи за здравето, свързани с футбола.

Правите ли спорта като цяло?

Годишният темп на травми сред професионалните спортисти и любители, е около 6%, но честотата, вида и тежестта на нараняванията се различават значително в зависимост от спорта. За щастие, експерти смятат, че около 50% от спортни травми могат да бъдат предотвратени. Рискът може да бъде сведена до минимум, ако следвате съветите на треньори и лекари, както и обръщат внимание дори и леки наранявания, тъй като без адекватно лечение могат да се превърне в сериозен проблем.

Преди повече от 50 години, Уинстън Чърчил е бил помолен да разкрие тайната си на дълголетие. "Спорт, - каза той. - Никога не съм играл спорт ".

Трябва ли да следваме примера на сър Уинстън, или е по-добре да се действа в съответствие с най-новите изследвания, които показват, че здравните ползи от спорта? Въпреки че възможността за спортни травми или други неблагоприятни последици за здравето, свързани със спорта (например, внезапна смърт по време на тренировка), никога не можеш да изключи потенциалните ползи от него далеч надвишават рисковете.

Кой спорт да избера?

Това може да отнеме няколко десетилетия, учените все още не са достигнали определени изводи за ползите за здравето на всички видове спорт. Вие всички го време да седя пред телевизора и да чакат за учените ще бъдат обявени окончателните резултати искате? Не. Следете вашите предпочитания и изберете достъпа до спортни занимания, които ви харесват и се опитват да сведат до минимум риска от нараняване.

Това ще увеличи вероятността, че няма да загубите мотивация и воля, за да се занимават с достатъчно дълго, за да получите значителни ползи за здравето.