Как да се придържаме paleodiety по време на бременност?

Paleodieta става все по-популярна сред любителите на здравословното хранене, и това не е изненадващо, тъй като има много ползи за здравето. Освен това, привържениците на този метод на власт увериха, че всички продукти, направени от тях не могат да се мерят с неговия вкус обработени, но това е по-полезен. Независимо от това, ние всички знаем как се променят вкусовите предпочитания на жените и момичетата, когато те се очакват бебе. Дори поддръжниците paleodiety не са изключение. Вчера ви даде най-добрите пресни плодове и зеленчуци, а сега вие дърпате бисквитка, бонбони, и на преработени месни продукти. Какво да правим в този случай?

На първо място, трябва да знаете, че палео диетата има много ползи за бременни жени. Продукти, че позволява да съдържат много протеин, витамин А, бета-каротин, здравословни мазнини, витамин D, фолиева киселина и желязо. Всички тези хранителни вещества са жизнено важни, ако искате бременността е без усложнения. Ето защо, ако сте остана за дълго време paleodiety, не се отказвайте от него, само защото сте в очакване на бебето. Всичко, което трябва - е да се направят някои промени.

Съвет номер 1: Подгответе запаси

Ако следвате paleodiete, че сте го чували хиляди пъти: Подгответе малка доставка на полезни закуски. Но това е двойно по-важна сега, когато сте бременна, защото желанието за храна, няма да чакам да се затопли фурната, narezhete сладки картофи и да стане това печете в продължение на 20-30 минути. Ето защо, вие ще имате, че за пръв път попадат в полезрението, и това е обикновено нещо солено, сладко или хрупкава.

Някои хора отиват дотам, че да прекарват по цял ден неделя в кухнята приготвяне на храна за следващата седмица или дори месец. Ако сте готови да похарчите толкова много време за уикенда, можете да отидете за него. Но по време на бременността жената е трудно да се устои в кухнята през целия ден. Какво да се прави? Опитайте се да сте винаги е бил на няколко хранителни закуски в хладилника си, няколко готови ястия или остатъците от вечерята. Така че вие ще бъдете в състояние да задоволи жаждата за храна, когато това ще се случи.

Съвет номер 2: добавяне на въглехидрати

Когато решите да се придържате paleodiety, а след това най-вероятно, те обещаха да се откаже хляб. Въпреки това, състоянието Ви преди и по време на бременност е много по-различно. Може би сега искате да ядат хляб с фъстъчено масло, сандвич с месо, хрупкава пица със сирене или дори парче хляб, за да се отърве от внезапен глад.

Оказва се, че има основателна причина да слушате тялото си. Жените, които искат да забременеят или които очакват дете, трябва да увеличат приема на въглехидрати, тъй като това ще допринесе за развитието на мозъка на плода и да се гарантира адекватното му растеж по време на целия период на бременността.

Освен това, учените от Американския колеж по акушерство и гинекология открили, че диета, богата на протеини и по-ниски нива на въглехидрати, може значително да подобри плодовитостта. Това твърдение може да изглежда парадоксално, но в действителност, според проучвания, ниски нива на потребление на въглехидрати е 40% от диетата. За човек, който трябва да paleodiete, това е много повече, отколкото преди.

Съвет номер 3: Подгответе бананов хляб

Ако практикувате paleodiety, вие вече знаете, че банани - този универсален продукт. От тях може да се готви бисквити, хляб, чипс и сладкиши. Бананов хляб - е друг здравословен ястие на този продукт. Това ще ви спести много пъти, когато изведнъж има желание за храна.

Също така, това е много лесно да се готви, и не е нужно много допълнителни продукти. И така, какво трябва да направите? Смелете в блендер два жълти банани пюре един и микс в резултат от една чаена лъжичка морска сол и една чаша тапиока брашно. Форма малки кръгли плоски кръгове от тесто и ги поставете върху хартия за печене. Печете във фурната на 190 градуса за 20-25 минути и готово! Животът ви по време на бременност току-що стана 10 пъти по-лек.

Съвет номер 4: да се превърне в бунтар

Ако се опитате да търсите в интернет здравословна диета по време на бременност, повечето източници ще препоръча да се консумират храни, противоположни на това, което ядете, за paleodiete. Като правило, казват препоръки: яжте повече млечни продукти, по-добре ниско съдържание на мазнини; яде много боб и се уверете, че сте се яде шест до единадесет порции пълнозърнести храни на ден!

Оказва се, че когато ти казват, че бременните жени се нуждаят от семена, имайте предвид, че те се нуждаят от въглехидрати. Причината за препоръките да консумират млечни продукти? Това е проста: трябва калций за укрепване на костите и поддържане на здравословно кръвно налягане. Фасул трябва да попълни резервите на протеин, който помага да се създаде градивните елементи на клетки на детето си, както и желязо, което помага пренасят кислород в кръвта. Но се оказва, можете да получите тези хранителни вещества, като зеленчуци, месо, ядки и семена, които се използват за хранене на paleodiete.

Съвет номер 5: Включете пакетирани храни

Дори и ако сте голям привърженик на домашно приготвена храна, ние не трябва да се отдадете на закуски от магазина, ако в 6-ия месец на бременността, да се чувстваш зле, без тях. Това означава, че е време да се нарушават правилата.

Оказва се, закуски, които могат да се консумират в paleodiete, стават все по-достъпни всеки ден. Просто се уверете, че опаковката е подходящ етикет, както и самостоятелно обучение в списъка на съставките. Както винаги, толкова по-малко съставки, толкова по-добре. Бъдете внимателни и не се купуват продукти, които съдържат растителни масла като рапица, шафраново, слънчогледово, соево или фъстъчено. Разбира се, тези масла са почти всички пакетирани храни. Но ако търсите, ще намерите много хора, които могат да си позволят, когато paleodiete.

Съвет номер 6: костен бульон е най-доброто лекарство

Този продукт е магически елексир в paleodiete. Трябва да се приготвя от сурови животински кости да къкри за 24-48 часа, за да позволяват на водата да усвои всички минерали, които съдържат кости. Използването на такъв бульон има положителен ефект върху човешкото здраве на всяко че много да се каже за бременна жена, тъй като тя съдържа форма резорбируем калций, магнезий, калий, фосфор и сяра, които са необходими за образуването на дете кост.

В допълнение, бременни жени, както вече бе споменато, трябва да получават достатъчно протеин от храната. Но какво да правите, ако се разболее от мисълта за ядене? В този случай, вие също ще помогне на костен бульон. Той ще ви осигури лесно смилаеми протеини и много хранителни вещества и по този начин не е нужно да се яде нездравословна храна. Той също така поддържа имунната система и помага при храносмилането.