Как да спите, за кратко време

За значението на съня, едва ли някой ще спори. Ние разбираме, че трябва да си почине достатъчно количество време, но, за съжаление, не винаги можем да си позволим да отиде в определен час. Какво да се прави? Невъзможно е да се спи по-малко, но в същото време се чувствам добре? В действителност, това е наистина да се поддържат във форма, с минимално време на сън. Как да спим в кратък период от време? Трябва да спазвате няколко правила. Фактът, че няколко фактора влияят върху хода на този процес. Всеки един от тях трябва да бъдат взети под внимание, в противен случай резултатът няма да бъде.

Колко бързо заспиване

За да започнете, ние отбелязваме, че човек трябва да спи осем часа на ден. Ето колко тялото се нуждае от време, за да се възстанови напълно изразходван за деня на властта. Осем часа - лукс за някой, който иска да се справи навсякъде. Да, наистина, често е необходимо да се ограничи по време на сън до минимум. 04:00 сън и сън - това е реално. От време на време ще трябва да инсталирате "otsypnye" дни, но с такъв начин на всекидневния живот може да живее нормален живот.

Как да спят в кратък период от време? Първо трябва да се създаде правилно. Всички въпроса в психосоматична медицина. Какво е това? Фактът, че преди да си легнете правилно да се конфигурира. Вие никога не спят достатъчно, ако той затвори очи, ще се мисли за това какво да стане в най-скоро, а след това утре ще се чувствам много зле. Защо се спирам на него? Мислите, които идват на ум преди лягане, за да има огромна власт, мисля, че си отворите очите сутрин и вие ще се чувствате страхотно. Това е лесно. Опитайте го, ефектът ще ви изненада.

Всеки, който мисли за това, как да спя, за кратко време, трябва да се мисли за ролята, която играе в релаксация дишането. Дихателни упражнения - това е, което ви помага да намерите спокойствие и да се успокои веднага. Легнете по гръб или седнете в удобна употреба, а след това да отнеме няколко дълбоки вдишвания и бавни. В този случай, опитайте да си представите как мускулите да се отпуснат. И натрупания стрес на деня се изпари. Като цяло, обаче ,, дихателни упражнения, за да се отпуснете преди лягане, те са много. Те могат да бъдат намерени в литературата по йога.

Преди упражненията, описани по-горе, ние препоръчваме да се направи малко по-топло-нагоре. Ние не говорим за физически упражнения, които ще прогонят сън, но тези, които ще ви помогнат разтегнете мускулите. С други думи, просто да се оттегли, завъртете главата, ръцете и така нататък.

Как да спят в кратък период от време? Дори не мисля, че ще го направя в задушно помещение. Преди да си легнете, отворете прозорците за най-малко петнадесет минути - в стаята трябва да бъде излъчен добре. Ако е възможно, оставете открехната прозорец.

Преди да си легнете, не забравяйте да вземете топъл душ. Тя насърчава релаксация. На сутринта, се препоръчва да се вземе контрастен душ - това помага да се развесели.

Учените наскоро показаха, че най-добре е да получават достатъчно сън, който лежи до полунощ. Не е нужно време, за да домакинска работа? Защо не ги оставят през нощта, тоест, по времето, когато главата е най-ясно ли

Ако сте сериозно мислене за това как да спя, за кратко време, обърнете внимание на това, което и когато ядете. Преди да отиде да спи там е абсолютно противопоказано. Последно хранене - пет часа преди лягане. Силно препоръчваме да се откаже от пикантни, мастна и други вредни храни.

Както би било жалко да звучи, но човек трябва да спи в отделно легло. Това важи дори и от съпрузите. Вторият човек все пак ще се намесва в релаксация.

Преди да си легнете, не мисля за нищо по-специално. Фактът, че лошите мисли ще създадат негативно отношение и добро - настроение. Те са в такъв критичен момент трябва да бъде такова, че емоционалната реакция към тях липсва.