Комплексът от упражнения от болки в гърба. Bubnovskaya упражнение в остра болка в гърба

Най-често срещаният тип на болка е болка в гърба. Тези неприятни усещания ограничават ежедневните дейности в продължение на около осем процента от възрастното население на нашата планета.

Сергей Михайлович Bubnovsky - създател на алтернативните методи за ортопедия и неврология, които разработиха специални упражнения за облекчаване на болки в гърба. Те помагат да се отървем от хронични заболявания на опорно-двигателния апарат чрез вътрешни резерви на човешкото тяло.

Алтернативни методи

С. М. Bubnovskogo може да се нарече един вид пионер в областта на медицината. Той предложи техники позволяват да се облекчи пациента от болка и дискомфорт усещания в ставите и мускулите. Това, от своя страна, се връща на лицето, на нормален живот, без хирургия и употребата на наркотици.

В основата на много години на работа на принципа на проф Bubnovskogo прилагане движение (кинезитерапия). Това е алтернатива на намеса на трета страна, активира вътрешния потенциал на организма. Този път дава възможност за възстановяване предимно собствени сили на пациента.

В тласък за развитието на тази техника е Bubnovskaya собствения си опит. След тежки травми, получени в произшествието, лекари прогнозира пожизнени му увреждания. Но младежът не се отказа, а след години на самостоятелно излекувани.

Същността на алтернативната процедура

В случай на оплаквания на пациента на болки в гърба , лекарите обикновено препоръчват избягване на стреса и почивка. Въпреки съхраняващи режим е малко вероятно да доведе до по-здравословен човек.

Той предлага друг начин д-р Bubnovsky. В основата на неговата терапия присъщо движение и се упражнява с болки в гърба, работещ на специални тежести. Използването на инструменти, разработени от професор Bubnovskogo, пациентски разполага с мускулна оток е основната причина за болка. Също така по време на обучението на обучители специални идва в процент на притока на кръв в областта на проблем.

Не само от болки в гърба Bubnovskaya упражнения се препоръчват за хора. Те помагат и като превантивна мярка, за тези, които нямат диагноза. Използването на тази техника - това е един разумен избор за всеки. В края на краищата, техните пациенти Bubnovsky избрани индивидуално, най-подходящи за тяхната комплекс, който може да излекува болестта на ставите и гръбначния стълб.

Популярността на методиката на известния лекар доведе до създаването му на голям брой здравни програми. За тяхното изпълнение не изисква специална ниво на фитнес. За разлика от това, в повечето от неговите медицински системи са взети под внимание проблемите на възрастните хора.

Да упражненията, да не нарани гърба, ти и професор книги. Авторът рисува всички движения лесен и разбираем език, като посочи нуждата от самодисциплина и редовността на подобряване гимнастика.

Упражнения за болки в гърба Bubnovsky препоръчва да се извърши без да се провалят. Тяхното прилагане не трябва да се забавя, дори в присъствието на неудобни усещания.

сфера на приложение

Терапевтична техника Bubnovskaya помага при:

- остеохондроза;
- артроза;
- междупрешленните херния;
- радикулит;
- коксартроза;
- астма;
- хроничен бронхит;
- простуда;
- мигрена.

Също така, на известния д-р техника помага да се бързо да се възстанови здравето по време на рехабилитацията на пост-травматичен период.

лечение на гръбначния стълб

Болки в гърба направят ежедневието на много дискомфорт. За да се премахне това явление Bubnovsky лекар препоръчва той разработи набор от упражнения. Когато болката в гърба, те са насочени към възстановяването и по-нататъшно подобряване на двигателни функции на гръбначния стълб.

Като алтернативен метод на упражнение може да се премахне дискомфорта? За да разберем това, което трябва да знаете какво причинява болки в гърба.
В случай на повреда на хрущяла или сухожилията засегнатата област да започне да се защити мускулите. Те договор и защо болката се появява. Времето минава, а на лицето се възстановява. Но ако мускулите не са активирани в областта на патологията фокус, те са отслабени и вече не издържат на бившата, дори и незначително натоварване. В същото време, и има усещане, с което дискомфорт.

Теорията на д-р Bubnovskaya на принципа на укрепване и облекчаване на мускулите, както и на развитието на ставите. Силна плат не само ще спести на хрущяла и на гръбначния стълб от нараняване, но също така значително да ги укрепи.

Болка в гърба упражнения с изчерпателно. Въпреки това, те са сравнително прости и съдържат елементи на йога, аеробика и пилатес. Обучителите Bubnovskaya необходими за тези, които страдат от дисфункция на ОПР. Тези специални снаряди позволи на пациентите да получават необходимата информация за тях да се упражнява.
Ако имате болки в гърба, какви упражнения да правя у дома? Нека ги разгледаме по-подробно.

Деформация и релаксация назад

Това упражнение започва с първоначалната позиция на четири крака. Тя трябва да се чувстват мускулите на гърба и ги отпуснете. На следващо място, да си поема дъх. Едновременно с резервно завои. Това е последвано от издишване. На обратната страна е извита в същото време. Тя не е направила това с умерени темпове в продължение на поне двадесет пъти.

разтягане на мускулите

Ако болки в гърба, която упражнява все още трябва да направя? което трябва да се простират вашите мускули за облекчаване на неудобни чувства. Пациентът започва да се упражнява, на четири крака, седнал на левия си крак и бутане обратно. В тази позиция, и не разтягане на мускулите. Левият крак трябва да бъде изтеглен напред, а тялото се понижава толкова ниски, колкото е възможно. Упражненията трябва да се извършва двадесет пъти. По-нататъшни промени опорен крак. С него също така притежава най-малко 20 упражнения.

склоновете

За тези упражнения, пациентът трябва да бъде на четири крака, дърпане на тялото напред и без да се използват мускулите на коланите.

Извършва трафик на данни с бавни темпове. Важно е да се запази балансът и следвайте дъха.

Разтягане мускулите на гърба

Тези упражнения ще се извършват на четири крака. Първата част е на издишване. За изпълнението си на пациента накланя тялото към пода, огъване ръцете си по едно и също време. На издишване тялото се връща в първоначалното си положение. като по този начин ръцете отстранени, се фокусира върху петата. Това упражнение, което перфектно се простира на мускулите на гърба, се повтаря най-малко шест пъти.

преса

Това упражнение започва с по очи на гърба си с ръце зад главата си. По-нататъшни подобрения са направени жилища. Колена с необходимостта да се докоснат коленете си изкриви. Броят на тези упражнения ще варира в зависимост от физическата годност на пациента. Ако те се провеждат за първи път, водачът ще служи като болезненост в мускулите на пресата. В бъдеще, се препоръчва укрепване на товара и да се увеличи продължителността на неговото въздействие.

Polumostik

Тези упражнения за болки в гърба и долната част на гърба започват да се изпълняват по очи. Пациентът трябва да бъде възможно да се повдигне таза, а след това бавно я спуснете. Ръце в същото време трябва да се простира по протежение на тялото. Трябва да се има предвид, че подобрения трябва да се извършват по време на инхалиране в размер на не по-малко от тридесет пъти.

адаптивни гимнастика

Има Bubnovskaya от обратно упражнение болка, предназначен за тези, които тепърва започват да се справят с кинезитерапия. Адаптивна упражнения позволяват на пациентите да се разтягат и укрепване на мускулите. В бъдеще това ще позволи по-сложни системи.

Преди започване на класове, всеки начинаещ трябва да прочетете Bubnovskaya съвет. Известният лекар препоръчва да упражнява на празен стомах, по всяко време. Все пак, най-предпочитаната е сутрин или след период на експлоатация.

Упражнения трябва да се извършват в продължение на най-малко двадесет минути. Признак за тяхната ефективност - изпотяване. След завършване на обучението, необходимо пречистване на водата под формата на по-контрастен душ. Можете също така просто да се почисти със студена мокра кърпа.

Упражнения за болки в гърба и долната част на гърба на сложни адаптивни тясно свързани помежду си. Всеки от тях е допълнение към другата. Не се отчайвайте, ако упражняването на болки в гърба, ще се окаже, не наведнъж. Способността да се прецизира и практически действия. Едва след развитието на адаптивни упражнения пациентът може лесно да отидете в профила комплекс.

Какви упражнения са препоръчителни за начинаещи? Помислете за някои от тях:

1. Пациентът сяда по петите му. Когато вдишвате, той трябва да се изправи и да се разтвори ръка за ръка. Освен това, тя трябва да падне докато издишате и да вземат за отправна позиция.
2. За да се извърши почистване на дишането трябва да сложи ръце на стомаха му. Освен това, за издишване през плътно зъби. Когато това е трябвало да бъде под звуците на "PF".
3. коремни упражнения започват от позиция лежи по гръб със свити колене. Повишаване на тялото трябва да се направи, когато издишвате. След това трябва да се връщам назад с единия крак на другия коляното и люлка пресата по диагонал. В същото време да започне да работи с лакти. Левият трябва да достигне дясното коляно и обратно.
4. Следващото упражнение от болки в гърба трябва да се проведе на страната, като се набляга на ръка. С тази начална позиция трябва да издишайте и повдигнете бедрата. След тази промяна отстрани.
5. Освен това, сложни адаптивни гимнастика включва изпълнението на тазовите ротации. Те трябва да се направи на колене.
6. Без да се променят предишната ситуация, пациентът трябва да се наклони на тялото напред-назад.
7. По-долу е да лежи по корем и да вземат краката си от пода. Такива движения редуват с асансьор тяло.
8. За следващото упражнение пациентът трябва да лежи на ваша страна. Това е последвано от появата на краката с пауза в средата на Маха. Подобни движения се извършват, и от другата страна.
9. Освен това, сложни адаптивни гимнастика препоръчва лицеви опори.
10. В следващото упражнение, което трябва да седнем и да се опита да се движи само в седалищния мускул.
11. По-долу е от болки в гърба упражнения - люлки краката напред-назад. Те изпълняват, застанал на четири крака.

Физиотерапия за остра и лумбаго

Пациенти, страдащи от силна болка в гърба, ангажиране на процедурата Bubnovskogo, са разположени формирани основно от заболяване стереотип разстояние. Това се дължи на укрепването на мускулите корсет с. Известният лекар, разработени упражнения за остра болка в гърба, които се извършват на симулатор "кросоувър".

В допълнение, тези пациенти се препоръчват и домашни дейности. Какво има Bubnovskaya упражнение в остра болка в гърба? Известният лекар препоръчва дневна база:

1. да се придвижват в стаята на колене, като се съсредоточава върху ръцете.
2. Легнете по гръб и вдигна ръце протегнатата за помощ. На следващо място, издишайте намали крак до стомаха му. Ако изпитвате лека болка, спрете упражняване не е необходимо, но много неудобни часове са отменени.
3. Легнете по гръб, с ръце зад главата си към замъка. Крака в същото време трябва да се изкриви в коленете. Не разделяне на чорапи от пода трябва да се повиши горната част на тялото.

Всеки един от упражненията, описани по-горе трябва да се повтори най-малко двадесет пъти. След изчезването на болезнената ефекта на резултата от фиксиран напрежение на бара.

Когато силна болка по време на тренировка Bubnovsky лекар съветва под задната приложете студена кърпа. Това ще даде възможност за известно време да се премахне дискомфорта.

техники клиничната практика кинезитерапия й показаха добър аналгетичен ефект. Тя се проявява чрез свиване и отпускане на мускулите.

Не се страхувайте от неудобни усещания в началото на медицински комплекс Bubnovskaya. Всъщност, терапевтичният ефект на процедурата ще бъде само когато мозъка получава използва за намаляване на мускулната тъкан. Преодоляване на болката ще подобри мобилността на гръбначния стълб и образуват силна естествена корсет назад.

Но в същото време трябва да се има предвид, че твърде силен дискомфорт използване на метода на кинезитерапия невъзможно. В този случай, хората трябва да елиминират много болка, с помощта на лекарства, и едва след това започват да се прилагат лечебна физкултура.

Общи препоръки

Д-р Bubnovsky твърди, че за възстановяване на тялото му, всеки човек трябва да се подхожда комплексно.

Животът му трябва да присъства не само упражнява и физическата активност. Ефективността на упражнението ще бъде много по-висок, ако:
- да държи класове на открито;
- осигуряване на сън на проветриво място;
- извършване на ежедневни сутрешни упражнения;
- ходете боси;
- напитки до три литра течност на ден;
- достъп до сауната и да вземе контрастен душ;
- отказване от тютюнопушенето и алкохол;
- Яжте здравословна диета.

Помощ гърба си в леглото и нужда. В крайна сметка, почти една трета от живота човек прекарва в сън. За леглото не е предпоставка за появата на болка, е необходимо да изберете правилния матрак. Също така, за да бъде удобна позиция по време на сън. Не препоръчваме спането по корем. След това е необходимо да се огъват на шията, което би дало на излишен стрес за ставите. Най-добре е да спите на една страна или по гръб, поддържане на тялото възглавница.

След нощен сън не трябва бързо да стана от леглото. Ние трябва да се пресегне и да даде на тялото ви да се събуди. Такова увеличение би било добра превенция на наранявания. Укрепване на болки в гърба предизвиква неправилно положение на волана на колата. За да се избегне дискомфорт трябва да бъде оптимално настроен на стола, без да го натискате назад.

Защитете гърба си и трябва да се работи. Това е особено вярно за тези, които прекарва цели дни на масата. Интензивен поза в същото положение е първата причина за болки в гърба. Седнете нужда прав. В крайна сметка, форуърдни завои увеличат натиска върху гръбначния стълб. В допълнение, важно е да ставам от масата, след като на всеки 45-50 минути работа. Това ще бъде една прекрасна тренировка за гръбначния стълб.