Поведенческа терапия: упражнения и техники

Когнитивно-поведенческа терапия е вид терапия, която помага на пациентите да разберат мислите и чувствата, които влияят върху тяхното поведение. Обикновено тя се използва за лечение на широк спектър от заболявания, включително и пристрастяване, фобии, тревожност и депресия. Поведенческа терапия, обучение, която се превръща в много популярен, най-вече трае кратко време и е насочена основно към подпомагане на хората с определен проблем. При лечение на клиентите да се научат да се промени и да се идентифицират смущаващи или деструктивни модели на мислене, които имат за тяхното поведение отрицателно въздействие.

горна водна линия

Как е рационално или когнитивно-поведенческа терапия? Това привържениците на популярния психоанализата принудени да се обърнат към изучаването на различни модели на познание и поведение?

Вунд, който основава през 1879 г. в Университета на първите официални лаборатории Лайпциг за психологически изследвания, считан за основател на експерименталната психология. Но си струва да се отбележи, че това, което се счита след експериментална психология, далеч от днешния експериментална психология. Освен това, известно е, че сегашната терапия дължи съществуването си на работата на Зигмунд Фройд, известният по цял свят.

В същото време, че приложната и експериментална психология са намерили за нейното развитие на плодородната почва в САЩ, малко хора знаят. В действителност, след пристигането тук на Зигмунд Фройд през 1911 г., психоанализата успя да изненада дори от водещите експерти в психиатрия. Толкова много, че след няколко години, около 95% от психиатри в страната са били обучени в пътищата на работа психоанализа.

Този монопол в САЩ за лечение продължава до 1970 г., докато беше в края на съответните кръгове от Стария свят в продължение на 10 години. Заслужава да се отбележи, че кризата на психоанализата - от гледна точка на нейната способност да отговори на различни промени в изискванията на обществото след края на Втората световна война, както и способността му да "лекува" - започва през 1950-те години. По това време, роден алтернативни разновидности на психотерапията. Главната роля се играе от тях, разбира се, когнитивно-поведенческа терапия. Бъдете себе си от него, когато малцина се осмели да направи.

Възникнали едновременно в различни части на света, благодарение на приноса и психоаналитици, които са недоволни от своите инструменти за интервенция и анализ, рационално-емоционална поведенческа терапия и скоро се разпространи в цяла Европа. Тя за кратко време се е утвърдила като един метод на лечение, които могат да дават ефективно решение за различни проблеми на клиентите.

От момента, в който видях светлината на работата на Джон. Б. Уотсън на бихейвиоризма, както и използването на поведенческа терапия, отне петдесет години, но след това време тя спечели сред работи Психотерапия на мястото си. Но по-нататъшното му развитие се състоя в ускорено темпо. Това беше една много проста причина: както и други техники, които се основават на научната мисъл, когнитивно-поведенческа терапия, упражнения, които са дадени в статията по-долу, за промяна останаха отворени, интегрирани и приравнени с другите техники.

Тя включва резултатите от изследване, проведено в психологията, както и в други научни области. Това е довело до появата на нови форми на интервенция и анализ.

По време на тази терапия на първи поколение, което се характеризира с промяна радикал психодинамична терапия известно, веднага последвано набор от "иновации". Те вече са били взети под внимание познавателни аспекти забравени по-рано. Това сливане когнитивно поведенческа терапия и е следващото поколение на поведенческа терапия, известен също като когнитивно-поведенческа терапия. Образованието е държан в днешно време.

Неговото развитие е все още в ход, има нови начини на лечение, които принадлежат към терапията вече трето поколение.

Когнитивно-поведенческа терапия: основи

Основната концепция предполага, че нашите мисли и чувства играят важна роля във формирането на човешкото поведение. Така че, хора мислят твърде много за по авариите пистата, самолетни катастрофи и други авиационни произшествия могат да бъдат избегнати, като движението на въздуха различен от. Заслужава да се отбележи, че целта на тази терапия е да научи пациентите, които те имат всеки аспект на света не може да контролира, като в същото време може да отнеме доста контролира собствената си интерпретация на света и да си взаимодействат с него.

Наскоро, когнитивно-поведенческата терапия се използва само по-често. Този тип лечение обикновено не отнема много време, така че се счита за да бъде на разположение за останалата част от терапии. Емпирично го доказала своята ефективност: експерти са установили, че тя дава възможност на пациентите да се справят с неподходящо поведение в различните му проявления.

терапии

Представители на Британската асоциация по когнитивна и поведенчески терапевти са отбелязали, че това е поредица от процедури, основани на принципите и понятията, които са базирани на модели на човешкото поведение и емоции. Те включват огромен набор от подходи за да се отървем от емоционални разстройства, както и самопомощ възможности.

Специалисти на регулярна основа, на следните видове:

• Когнитивна терапия;
• емоционално и рационално-поведенческа терапия;
• мултимодална терапия.

Методи за поведенческа терапия

Те се използват в когнитивното учене. Основният метод - рационално-емоционалната поведенческа терапия. Първоначално зададете ирационално мислене лице, а след това да разберете причините за ирационално система от вярвания, тогава има подхода към целта.

Като правило, общите методи на обучение - начин за решаване на проблеми. Основният метод - е обучение биофидбек, които се използват най-вече за да се отървете от ефектите на стреса. Когато това се случи Апаратура изучаване на общото състояние на релаксация на мускулите, както и оптичен или микрофония се случи. Отпускането на мускулите с обратна положително подсилени, а след това води до самодоволство.

Когнитивно-поведенческа терапия: методи на преподаване и учене

Поведенческата терапия е систематично употребяван образование постулат, според който е възможно да преподаваме и учим правилно поведение. Обучение на модел принадлежи към най-важните процеси. овладяване начини ориентирани главно на обуславянето, след което на хората да градят желаното от тях поведение. Много важен метод на обучение е имитация.

Примерен систематично имитират смяна nauchenii - човек или характер. С други думи, за да може да насърчи участието наследство от символично или скрита.

Активно се използва при работа с деца поведенческа терапия. Упражнения по този случай, съдържат подсилващи преки стимули, като бонбони. При възрастни, тази цел се обслужва от система от привилегии и награди. Комуникация (подкрепа терапевт дава пример), когато успехът да се преустанови.

методи otuchivaniya

Одисей в "Одисея" на Омир, по съвет на Цирцея (магьосница) нареди да вратовръзка му към мачтата на кораба, за да не се подчиняват на пеене на сирени съблазни. Сателитите той затворени уши с восък. С изричното избягване поведенческа терапия отслабва влиянието, като в същото време се извършва някои промени, които увеличават възможността за успех. Например, отрицателно поведение, злоупотреба с алкохол, добавете отблъскващ стимул, като миризма, който предизвиква повръщане.

Когнитивно-поведенческата терапия упражнения е много различна. Така че, с помощта на устройството за лечение на напикаване, се отърва от нощно напикаване - механизма на пробуждане на пациента се задейства веднага, когато първите капки урина.

методи за елиминиране

Средства трябва да се борят с неадекватно поведение. Заслужава да се отбележи, че един от основните методи - е систематична десенсибилизация за реакции на разпадане на страх с процес на три етапа: обучение на мускулите дълбока релаксация, съставянето на пълен списък на страховете, както и смяната на стимулация и релаксация на страховете от списъка във възходящ ред.

техники конфронтация

Тези методи използват ускорени контакти с първоначалното страх стимули спрямо периферната или централната фобии в различни психиатрични разстройства. Основният метод - наводнява (нападение различни стимули, използващи твърди приеми). По този начин на клиента подложен на интензивен пряко или психическо влияние на всички възможни стимули страх.

терапия компоненти

хората често изпитват чувства или мисли, които ги укрепват само в грешната мнение. Тези вярвания и мнения водят до проблемно поведение, което може да окаже влияние върху различни аспекти на живота, включително и романтични връзки, семейство, учат и работят. Например, един човек, който страда от ниско самочувствие, може да доведе до негативни мисли за себе си, вашите способности или външен вид. Поради това, хората ще започнат да се избегнат ситуации на взаимодействие с хора, или да се откаже възможностите за професионално развитие.

За да коригирате това, използвайте поведенческа терапия. За да се справи с тези разрушителни мисли и отрицателни терапевт поведение започва с клиента, за да инсталирате проблемни вярвания. Този етап е известен също като "функционален анализ", значение за разбирането на това как ситуации мисли и чувства могат да допринесат за неадекватно поведение. Този процес може да доведе до затруднения, особено с клиентите борят с тенденция към прекомерно интроспекция, въпреки че в резултат на това може да доведе до самопознание и констатации, които се считат за задължителна част от процеса на оздравяване.

Когнитивно-поведенческа терапия включва и втората част. Акцентът е върху действителното поведение, да допринесе за развитието на проблема. Човекът започва да практикува и да научат нови умения, които след това могат да се приложат в реални ситуации. По този начин, човек, който страда от наркотична зависимост е в състояние да усъвършенстват уменията си, за да се преодолее този проект и може да се избегне социални ситуации, които имат потенциала да предизвикат рецидив, както и да се справи с всички от тях.

Пенис в повечето случаи е плавен процес, помагат на хората да правят нови стъпки, за да променят поведението си. По този начин, социална фобия може да започне със себе си една проста фантазия в определена социална ситуация, която му причинява безпокойство. След това той може да се опита да говори с приятели, познати и членове на семейството. Процес с редовен движение към целта, не изглежда толкова сложно, а самите цели - абсолютно постижимо.

Използването на КПТ

Тази терапия се използва за лечение на хора, страдащи от широк спектър от заболявания - фобии, безпокойство, пристрастяване и депресия. КПТ е считан за един от най-изследваните видове терапия - в някаква част се дължи на факта, че лечението се фокусира върху конкретни проблеми и неговите резултати са относително лесни за измерване.

Тази терапия е най-подходящ за клиенти, които са предразположени към това самоанализ. За да КПТ е наистина ефективен, лицето трябва да е готов, той трябва да бъде готов да прекарват време и усилия, за да анализира собствените си чувства и мисли. Такава самоанализ е трудно, като в същото време това е отличен начин да се научи много повече за въздействието на вътрешното състояние на поведението.

Когнитивно-поведенческа терапия е подходяща за хора, които се нуждаят от бързо лечение, което не е свързано с употребата на определени медикаменти. Така че, едно от предимствата на когнитивно-поведенческата терапия се счита за това, че помага на клиентите да развиват умения, които могат да бъдат полезни от време на време.

Развитието на самочувствие

Трябва да направите резервация, че доверието идва от различни качества: способността да изразяват нуждите, мисли и чувства, в допълнение, за да се разберат нуждите и чувствата на другите, умения да се каже "не"; В допълнение, способността да се започне, покритие и продължи да говори с предната част на обществото да говорят свободно, и така нататък.

Това обучение е насочена към преодоляване на страховете от възможно социална, както и трудностите при контакти. Подобни ефекти се използват и в хиперактивност и агресивност, за да активирате клиенти, които са дълго време в лечението на психиатри и умствена изостаналост.

Това обучение предимно преследва две цели: формиране на социални умения и премахване на социални фобии. В този случай, се прилагат много методи, например поведенчески упражнения и ролеви игри, обучение в ежедневни ситуации, оперант техники, учене модели, групова терапия, видео оборудване, методи за самоконтрол и така нататък. Така че, в това обучение ние в повечето случаи са е програма, с използват всички видове методи в определена последователност.

Също така се използва поведенческа терапия за деца. Специални форми на обучение са създадени за деца с трудности в контактите и социални фобии. Петерман и Петерман, терапевтична програма за компактно, което, заедно с групово и индивидуално обучение също включва и консултиране на родителите на тези деца.

критика Пенис

Някои пациенти в доклада за ранно лечение, че независимо от достатъчно информираност прост ирационалност на някои мисли, само една реализация процес да се отървем от това не правят лесно. Трябва да се отбележи, че поведенческата терапия включва идентифициране моделите на данни на мислене, и тя има за цел да помогне да се отървем от тези мисли с огромен брой политики. Те са в състояние да се включи ролеви игри, дърводобив, методи за отклоняване на вниманието и релаксация.

Сега да разгледаме някои упражнения, които можете да направите сами у дома.

Прогресивна мускулна релаксация по Джейкъбсън

Занятията се провеждат седнали. Главата трябва да се облегна на стената, сложи ръце на подлакътниците. Първоначално, трябва да се обадите в напрежение му във всички мускули в последователност, ако тя се случи по време на инхалиране. Изграждането на чувството за топлина. В този случай, релаксацията е съпроводено с много бързо и доста рязко издишване. напрежение в мускулите време - около 5 секунди и се отпуснете - около 30 секунди. В допълнение, всяко упражнение трябва да се прави 2 пъти. Този метод е подходящ за деца.

1. Arm мускули. Дръпнете си ръце напред, мястото на пръстите в различни посоки. Ние трябва да се опита да постигне толкова пръсти нагоре по стената.
2. Четки. Свит юмрук най-силно. Представете си, че сте на свиващ се ледени висулки изтръгне вода.
3. Рамене. Опитайте се да достигне до ушите раменете.
4. Foot. пръстите на краката, за да достигне средата на прасеца.
5. Стомаха. Коремът му от камък, като че ли отразява въздействието.
6. Бедра, палки. Фиксирани пръсти, пета повдигнати.
7. Средно 1/3 лица. Сбърчи нос, кривогледство.
8. Горна 1/3 лица. Намръщи изненадано лице.
9. По-ниски от 1/3 души. Устните сгънати "хобот".
10. По-ниски от 1/3 души. Ъглите на устата, за да вземат на ушите.

самообучение

Всички нещо, което можем да си кажем. Ние в момента дава указания, заповеди, информация за конкретни решения на проблемите или инструкции. В този случай, човек може да започне с вербализация, което в крайна сметка ще бъде част от целия поведенчески репертоар. Хората се обучават такива преки инструкции. В същото време, в някои случаи те стават "kontrinstruktsiyami" агресия, страх, а останалата част от нарушенията на поведение. В този самообучение, с приблизителни формули се използват за следващите етапи.

1. Подгответе се за стресор.

• "Това е лесно да се направи. Не забравяйте хумор. "
• "Мога да се създаде план за справяне с него."

2. В отговор на провокация.

• "Докато аз се запази спокойствие, аз бях напълно в контрола на цялата ситуация."
• "В тази ситуация, не мога да помогна да се притеснявате. Аз съм абсолютно сигурен в себе си. "

3. Отражение опит.

• Ако конфликтът е неразрешима: "О, да забрави трудностите. Помислете за тях - само да се унищожи ".
• Ако конфликтът се разреши или да получите сделка със ситуацията: "Това не беше толкова зле, колкото очаквах."