Правилната храна за загуба на тегло. Сервирайте храна за загуба на тегло. Вода преди хранене за отслабване

Проблемът с наднорменото тегло е често срещано явление за жените, така и мъжете. Отслабнете клони към почти всеки трети човек. Въпреки това, за да се отървете от допълнителните килограми - това не е решение. Основната задача е да се направи нищо лошо за здравето на път за вашата идеална тяло.

Основното правило на загуба на тегло

За да може тялото настроени към процеса на изгаряне на подкожната мазнина, трябва да се създадат условия калориен дефицит. Това означава, че броят на консумираните не трябва да надвишава сумата, изразходвана от организма по време на своята дейност калории. Не се получават енергия от външната страна, той ще "търси" го инча В този случай, на вътрешните мазнини резерви ще бъдат изразходвани като "гориво" чрез предоставяне на дадено лице към нормалния живот. Съответно, за да започне да губи тегло.

Отслабване храни трябва да съдържат оптимално съотношение на витамини, минерали, протеини и други вещества, представляващи хранителната стойност на храните. Не се страхувайте от въглехидрати и мазнини се откажат изцяло, те не развалят формата на интелигентен подход. Правилната храна за загуба на тегло е ключът към здравето.

Universal решение - храната на няколко!

Много допълнителни калории храни, обогатени с процеса на топлинна обработка. За тези, които искат да намалят теглото си, е да се откаже от пържени храни, особено в случаите, когато използването на слънчогледово масло, маргарин и други растителни или животински мазнини.

От тази ситуация - готвене в двойно дъно или multivarka. Добре известно е, че най-полезно е храната е на пара. това отслабване има много предимства, а именно:

• съдържа минимално количество калории;
• абсорбира бързо и не предизвиква усещане за тежест в стомаха;
• запазва витамини и минерали;
• повечето продукти запазват техните естествени вкусови качества;
• предотвратява натрупването на холестерол и отлагане на токсини;
• бързо подготвени.

Огромните ползи от обикновена вода

Не само храна за загуба на тегло е важно да се поддържа постоянен баланс на водата също е много необходимо. Вода преди хранене за отслабване - една от най-прости и достъпни опции. Достатъчно, за да се пие 1 или 2 чаши всеки път половин час преди хранене. За целия ден трябва да получите около 2-3 литра вода. С такъв полезен навик, за един месец, можете да отслабнете до 5 кг.

Доста често хората приемат жажда за глад. Ето защо, преди да се яде, трябва да се пие няколко чаши вода. Може би 15-20 минути фалшива глада ви оставят.

Има и версия, че водата отмива предварително приготвената стомашния сок, като по този начин допринасят за формирането на нова. Което тя получи след храна се усвоява по-ефективно.

Знайте част

Важно е да се отбележи, че хранителна диета няма да доведе до очакваните резултати, дори ако самите нискокалорични храни, за да се хранят, но в големи количества. Безспорно, обслужващи хранителна диета трябва да съдържа по-малко калории и да е обемът малко по-ниско от това, което може да се яде.

За да се изчисли правилно частта, е необходимо да се вземат предвид редица фактори:

• възраст на лицето;
• антропометрични данни (тегло и височина);
• сексуалната идентичност;
• начин на живот.

Разбира се, идеалната ситуация би била редовно претеглят всяко ястие или един продукт. Но това е досадно, и разбира се, никой не иска да го направи. Ето защо, следните препоръки ще ви помогнат да "очната ябълка", за да се определи приблизителния размер на продукт, който отговаря на една порция.

• Ястия от зеленчуци: обем 2 юмруци.
• Плодове - 1 юмрук.
• А обслужването на месо е визуално длан.
• Житни растения и брашно продукти от 1 юмрук.
• Порция филийка хляб - една кутия за CD.
• Ядки - топка за голф

Отслабнете може да бъде вкусно!

Абсолютно всеки иска да хранителна диета е полезна за фигурата, но и вкусна не само. Процесът на загуба на тегло не трябва да бъде мъчение, а не да се принуди да се ядат храни, които не ви харесват. По този начин ще се гарантира, лошо настроение, и рискът от прекъсване и се насладете на нещо вредно за фигурата ще се увеличи с няколко пъти, за които след това ще бъдат много се карат.

Вкусна храна за загуба на тегло - това е реалност. Например, риба от семейство Пъстървови, присъщи отлично качество на вкус. Тя може да бъде задушени, печени на фурна или на скара или файл, като част от лека салата. Същото важи и за месо. Delicious морски продукти също са разрешени за загуба на тегло. Има много рецепти за зеленчукови салати, което е едно допълнително предимство - огромно количество витамини. Супи са и диетични ястия, особено friedge.

За тези, които не могат да живеят без сладкиши, има чудесна алтернатива. Бонбони, желета и плодово желе - това е вкусно и няма да се отразят на фигурата. Разбира се, трябва да запомните за малки порции, в този случай!

В основата на диетата - протеин храна

Всеки знае, че хранителната стойност на всеки продукт, грим протеини, мазнини и въглехидрати. За мускулна маса, сушене тяло и да се предотврати образуването на мазнини трябва да се яде колкото протеин е възможно. Протеинови храни за загуба на тегло трябва да бъдат в основата на диетата. Това може да бъде:

• постно пилешко;
• риба и морски дарове;
• телешко и други постни меса;
• морски дарове;
• нискомаслено сирене и тофу соя;
• извара;
• яйчен белтък, и така нататък. г.

Има и голямо разнообразие от протеинови шейкове с плодови пълнежи. Те се предлагат на пазара и удобен, тъй като те дават възможност да се получи част от протеините, без да губите време да готвя някои от храненията.

Гладът и други грешки, не решава проблема

Имайте предвид, че е важно, не само самата храна. Диета също трябва да се придържат към определени правила. Оптималният брой ястия - 5 пъти на ден. Части трябва да са малки. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма ви. Всяко хранене трябва да се състои предимно от протеинови хранене.

Често срещана грешка на хората е пълен отказ от храна, съдържаща въглехидрати и мазнини. Това не трябва да се прави, това е. Да. Това е те обикновено са доминирани от витамини и микроелементи, необходими за нормалната човешка дейност. Друг проблем, който може да се срещнат в този случай - липсата на работна сила за дейност, която е да се осигури енергия на тялото ни само въглехидрати ...

Също така, типична грешка на хора в преследване на перфектното тяло е гладно. Вие не трябва да се подлага на подчертае тялото си, достатъчно, за да се намали количеството на консумираната храна. Но в рамките на разумното! Глад, ние се получи "букет" от проблеми:

• инхибиране на метаболизма;
• риска от набор от допълнителни килограма след прекратяване на глад;
• влошаване на органите на храносмилателната система;
• липса на витамини - влошаването на състоянието на косата, ноктите и др.;.
• проблеми с умствената дейност.

вреда булимия

Един от най-необичаен начин за борба със затлъстяването е повръщане. Процесът като повръщане след хранене за отслабване, предизвиква многобройни спори. След това може да доведе до нарушаване на нормалното функциониране на храносмилателната система и на такова сериозно заболяване като булимия, което е изключително трудно да се излекува.

Тялото ще свикне с редовен предизвикано повръщане след всяко хранене, а след това има условен рефлекс на повръщане и вече не е на човешката воля, и инстинктивно. И това може да доведе до изтощение и дори смърт.

стойност закуска

За всички онези, които искат да губят тегло безопасно и фиксира резултата на много години, трябва да се спазват някои прости правила. Първото нещо, което трябва да запомните - това е пълна закуска.

Първо хранене - закуска - това е най-основните и най-важни. Трудно е да се надценяват в полза на правилното закуска:

• допринася за ускоряване на метаболизма;
• храни, яде през нощта, не водят до нежелани депозити, т.е. да се усвоява напълно и се абсорбира от тялото през деня ..;
• деня, в който трябва да се използва по-малко калории;
• концентрация на лептин се издига в кръвта - хормон, който е в състояние да потискат апетита;
• подобряване на мозъчната дейност.

Примери за здравословна закуска

Въпреки това, закуска трябва да е така! Яденето сладкиши и хлебни изделия, които са прости въглехидрати, не трябва да се разчита на полза за организма.

Каква закуска ще бъде от полза? Ето и някои от неговите вариации.

• Класическа овесена каша. На подготовката му отнема много малко време: част от люспите трябва да се запари с вряща вода и след няколко минути овесена каша готови! Можете да добавите и плодове. Оказва се, вкусна и питателна.
• Хляб от пълнозърнести храни с плодове, ниско съдържание на мазнини извара или риба.
• Зърнени култури с мляко. Освен това можете да добавите някои ядки, сушени кайсии, стафиди или плодове.
• Пилешки гърди (без кожата) в пита. Там можете да сложите малко сирене.
• Омлет направена от протеини на кокоши яйца със зеленчуци.

Каква трябва да бъде вечерята

Закуска - питателна и здравословна. През деня - главно протеини храна, на малки порции. Остава открит въпросът какво да се яде за вечеря? Отиди до последния прием на храна трябва да се подхожда сериозно.

Желателно е, че времето е имал вечеря в 18:00 часа. В противен случай, яде храната не може да се абсорбира и отразява на фигурата под формата на мазнини. Ако се даде предимство на зеленчуци, сирене и други млечни продукти. Следващите ястия също са идеални:

• Супа лека вода или пилешки бульон;
• зеленчукови салати;
• независимо кисело мляко получено с добавяне на минимално количество захар;
• Печена риба със зеленчуци;
• 100-150 г постно варени без добавяне на мазнини.

Научете по-горе насоки и да се придържате към тях, няма да е лесно. За това тяло ще ви благодаря страхотно чувство и желаните параметри на фигурата. И ако добавите редовни физически упражнения - резултатът ще ви зарадва много скоро.