Терапевтична упражнения за гърба на херния на гръбначния стълб

Херния на гръбначния стълб се дерайлирането на междупрешленните дискове, поради разкъсване на fibrosus зъбния и издатината. Не на последно ролята на отслабването на мускулите на гръбначния стълб в развитието му. В този случай, основната цел на терапевтични гимнастика - е да се засили мускулна корсет назад. Тъй като това обратно упражнения с дискова херния, ще трябва да се избегне деформирането на торса (с по-нататъшно проучване е допустимо), подутини и скокове.

Какво е херния?

Тази издатина е ненормално анулус fibrosus докато тя се разпада компенсира pulpuznogo ядро на страната, както и загуба на съдържанието му чрез разликата в гръбначния канал. В резултат на това на гръбначния мозък се компресира, мъжът започва да усеща болка, а след това разстрои работата на вътрешните органи. Въпреки факта, че хернията може да се появи в някой от дисковете, голямата част от него е в маточната шийка и лумбален прешлен.

Причини за възникване на

Хернията не се случва веднага - това е в резултат на дългосрочни процеси, които се случват в гръбначния стълб и тялото. Последният тласък по пътя към него е основно вдигане на големи тежести с половин извита назад, въпреки че не е причината за възникването му. Херния - това е в резултат на промени в гръбначния дискове, които се случват за причините, посочени по-долу.

питейна режим

Ако няма достатъчно вода в тялото страда предимно съединителна тъкан, включително и на гръбначния дискове. За напълно изпълнява своята функция пружина, те трябва да абсорбира течност от заобикалящата ги тъкан, а ако е малък, те изсъхне, което увеличава вероятността от херния и появата на болка в гърба.

Неправилната употреба на гърба

Всички хора трябва да се научат как да стои правилно, седнете и да се вдигне на тежести, тъй като неспазването на тези правила и да унищожи диска.

Липсата на физически упражнения

За да направите физически упражнения по две причини. Така че, благодарение на активното развиване на мускулите и сухожилията на гръбначния, които го поддържат в нормално състояние.

Междупрешленните дискове след 20 години да получават хранителни вещества, освен това, да се отървете от различен вид отпадъци чрез дифузия от някой от околните тъкани. Така че той е успешен, и колелата "на къси дажби" са, те трябва да ритмично компресира леко. Това е най-лесно да се постигне с помощта на специални упражнения.

небалансирано хранене

Гръбначният стълб и гръбначните дискове през цялото време, защото се обновява на микроелементи, които идват с храната. Най-важните от тях - е фосфор, калций, калий и магнезий. При липсата на костна става порьозна и междупрешленните дискове са унищожени. Единственият начин за доставка на хранителни вещества, необходими на гръбначния стълб - е използването на продукти с пълен набор от микроелементи. Сред тях са: цвекло, лешници, целина, ориз, извара мазнини, грах, орехи, зеле, моркови.

Стърчащи гръбначния диск е разработен предимно за дълго време, както и с различни неблагоприятни условия на околната среда (травма, повдигане на тежестта) човек се чувства остра болка в гърба, която може да се движи в крака или ръката. Първото нещо, което да се направи в този случай - да се отървете от болката, тя е по-лесно да се постигне, докато лежите на гърба с един сгънат одеяло под коленете си, подплатени и с ролката на кърпи под кръста.

Направете упражненията трябва да започват веднага след преминаването на остра болка.

Условия за упражняване

Избор на физически упражнения терапия с гръбначния херния, трябва да се следи отблизо чувствата си, за да се избегне ненужно натоварване на повреден диск. Ако изпълнявате някои действия не дискомфорт, тя трябва да бъде включена в общия комплекс. За малки болезнени усещания трябва да отидете в по-лека версия, която искате да извършите по-точно. В случай на силна болка трябва незабавно да се спре окупацията. След 5 дни от това упражнение, можете да се върнете. Ако болката премина, тя може да бъде включена в комплекса.

Бране упражнение след отстраняване на дискова херния, ще трябва да се избегнат сътресения в гърба и скокове. Всички действия трябва да се повтарят 2-5 пъти. Комплекс класове могат да бъдат разделени в различни части, които включват 1-3 упражнения и да ги изпълняват по различно време.

тежки натоварвания на гръбначния стълб трябва да се избягват, както и да не се правят огромни усилия. Извършва комплексно да се започне с минимално натоварване и амплитуда, с течение на времето, изграждане.

Трябва да се ангажира редовно, тъй като възстановяването на гръбнака е дълъг процес. Темпото на упражнение - просто бавно. В тази структура на комплекса определя директно в зависимост от локализацията на херния.

гръбначния стълб разтягане

Издърпването на наклонената повърхност. Това трябва да се прави всеки ден в продължение на 20 минути. Това ще изисква гладка и широк борд, към който са свързани в единия край на ширината на раменете на лентата с обща дължина до 50 см. В горната част на дъската в същото време се настройва на височина от 130 см от земята (на перваза, маса). Тя трябва да отиде, а след като премина в ръцете подготвени ремъци. Те трябва да се определи по рамото.

С извършването на тези лечебни упражнения за гръбначния херния, всички мускули на тялото трябва да бъде възможно да се отпуснете. На борда, можете да отидете в областта на корема или гърба. В същото време, легнала по гръб, под коленете си, трябва да поставите възглавница. Необходимо е, че процесът е безболезнен сцепление. посоката на тягата може да се регулира, като по този начин се променя ъгъла на наклона.

Дърпане наклоняване напред. За да направите тези упражнения за гърба на херния на гръбначния стълб, което трябва да лежи на поддържа до корема на колене. Столът е подходящ, който може да бъде удобно да поставите възглавница за опора. Таз и раменете трябва да са отпуснати от болния участък на гръбначния стълб трябва да съответства на жилища завоя. Необходимо е да се разпредели тежестта на тялото върху коленете, а подкрепа под корема и лактите. В тази позиция, да се отпуснете и спокойно, дори да диша.

Издърпването страничен наклон

Когато болката едностранно синдром също се нуждаят от упражнения с гръбначния херния, което е, ние сега да анализираме. Имам нужда да лежи на здрава страна и под проблемното място да се постави валяк, която е направена от одеяла и възглавници. Височината му трябва да осигури разтягане без дискомфорт. В този случай, в горната част на торса, е необходимо да се отнеме малко назад, макар и да внасят напред таза.

Разхождайки се на четири крака. За да направите тези упражнения за гърба на херния на гръбначния стълб, което трябва да се изправи на четири крака, ръце и изправете гърба си и е в състояние да се из стаята. По време на движение на ръката не се огъват, да следи внимателно позата.

Разтягане на гърба. Легнете удобно по гръб, изправете ръцете и краката. Намаляване на стъпалото и пръстите на краката, за да отбие, с главата си и повдигнете брадичката към гърдите участък.

Упражнения за йога

Такива упражнения с лумбален гръбначен херния, адаптирани към физическа терапия, спомагат за стабилизиране на човешки гръбначния стълб, увеличаване на мускулната сила и гъвкавост.

Легнете на пода по корем, ръце под раменете. Внимателно повдигнете горната част на тялото, за да остане в продължение на 15 секунди, а след това потапяне.

Легнете по гръб си, дръпнете колене към брадичката си, стискайки ръцете си. В тази позиция се преобърне по гръб назад и напред.

Легнала по гръб, дръжте ръцете си от двете му страни, леко повдигнете краката свити в коленете, между бедрата и долната ъгъла на 90˚. В този случай, да вземе дясната ръка назад и левия му крак, за да се оправям. Повторете друг крак и ръка.

Лежейки в същото положение, наведете единия крак в коляното, посегна челото му бавно. Същото се повтаря с другия крак.

Лежейки по гръб, краката свити в коленете, поставени на пода, дланите обграждат долната част на крака, леко повдигнете главата си. В този случай, опитайте се да се изправи на гръбначния стълб.

Като в същото положение, сложи краката подовите свити в коленете. Внимателно повдигнете бедрата, докато по права линия от коленете до раменете. Така че останете на 15 секунди.

лумбалните прешлени

По принцип херния диск се появява в областта на кръста. Тези упражнения са предназначени за хора, за дълго време страда от херния.

Необходимо е да се лежи неподвижно по гръб, сложи ръце на корема си, с леко свити крака трябва да стоят на пода. Разтегнете мускулите на корема, натиснете долната част на гърба към пода, дишането не се забави. Повторете 15 пъти.

Правейки тези упражнения на херния на гръбначния стълб, трябва да лежи по гръб, с ръцете си да лежат по протежение на тялото и краката остават прави. Горната част на торса вдигната, на долния ръб на лопатките, без да взема от пода и задръжте крака на пода. Тази позиция се поддържа в продължение на 10 секунди, след което бавно се върнете на тялото към първоначалната си позиция. Това упражнение се повтаря 15 пъти.

Лежейки по гръб, поставете на пода малко свити крака. Поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Ляв огънат крак, бавно я вдигнете от пода, с останалата част на дясната ръка на коляното му, краката не идва близо до даване на главата. В тази позиция в продължение на десет секунди остана. Повторете 10 пъти. Повторете с другия крак и ръка.

гръбнака на гръдния кош

Ако имате херния гръдния отдел на гръбначния стълб, упражнява по-долу може да ви помогне във всеки един етап на заболяването.

Трябва да се седне на един стол, отбий към гърба, засече с глава на ръцете си и се огъват назад, колкото е възможно, натиснете облегалката на стола, на гръбначния стълб, а след това се наведе напред. Повторете четири пъти.

За да направите следните упражнения за гърба на херния на гръбначния стълб, което трябва да лежи по гръб, поставете под гърдите трудно валяка, за да получите ръцете си зад главата си. Bend, а след това повдигнете горната част на тялото му. По време на упражнението, се движи ролката протежение на гръбначния стълб. Направете го 4 пъти.

Да бъдеш в състояние легнало или седнало положение, кърпа увийте в долната част на гръдния кош, с свободните краища на рамената за да предприеме. Максимумът дръпнете кърпата върху издишването. В този случай, кърпи напрежение отслабват в следващия дъх. Повторете десет пъти.

Упражнения с шийните прешлени херния

Целта на тези упражнения - е да се повиши мобилността на прешлените на врата и да се възстанови нейната еластичността на мускулите. Те трябва да се извършва много внимателно. Те не може напълно да ви спаси от шийката на матката херния, въпреки че ефективно са в ранните етапи на болестта. Повторете всяко упражнение десет пъти.

Изправи се, или да седне на стол, ръцете са отпуснати свободно по тялото. Бавно завъртете главата си на точното крайно положение, а след това към лявата крайност.

Да останеш в същото положение, прави следните упражнения. Херния шийните прешлени по този начин не е напълно вземе място, но тази тренировка можете да се отървете от болката. Трябва да се намали на главата си, като придържа брадичката си. Ако той отива безплатно, можете да ги плъзнете на гърдите надолу.

Изправи се, или да седне на стол, ръцете му по тялото са пропуснати. Преместване на главата назад, докато дърпате брадичката и се задържат в този момент. Главата не е наклонена.

Гимнастика за лечение на гръбначния херния следва да се извършват във връзка с масаж. Носете специален корсет ще донесе допълнителни ползи.

Силова тренировка в гръбначния херния

Основната цел на такова упражнение - е да се увеличи циркулацията на кръвта в долната част на гърба и шията. изпълнението на тези изисквания да се съсредоточи вниманието си върху тези области на гърба.

Първо трябва да лежи по гръб, огънати крака в коленете, ръцете, разположени по дължината на тялото. В същото време да се разчита на краката, раменете и плешките, вдигнете купата и заключване в горно положение за няколко секунди. Повторете пет пъти.

Ставай на четири крака. Едновременно с това се повиши другия крак и ръка, да ги поправим и да се върнете в изходна позиция за няколко секунди. Повторете 7 пъти тези упражнения.

Херния шийните прешлени доставя много болезнено за човека, така че всички движения трябва да се прави много внимателно. Легнете по корем, сложи ръка под брадичката си един към друг. Повдигнете двете ръце, глава и гръден кош, а на пода, без да вдигате корема, таза и краката. Задръжте тази позиция за 7 секунди. Това упражнение е да се извърши три пъти.

По-сложен вариант. Извадете си ръцете покрай тялото. Повдигнете раменете, така и на главата, прави оръжия за разтягане на краката. Върнете се в изходна позиция.