Храна за сушене на мъжете и жените

Спортистите внимателно наблюдават тялото си. А тренировка преди състезанието става още по-строги. За това, че тялото има красива гледка, той е длъжен да изгори мазнините в тялото. Но това трябва да се направи така, че когато загуба на тегло не е "изгори" на мускулите. Това е един много сложен процес, който изисква не само търпение и воля, но също така и някои познания.

Не е лесно да се отървете от мазнините

Сега ние ще се опитаме да отговорим на въпроса какво е сушилня тяло. Суши се на мазнини, за да направи тялото си тапицерия релефни поглед.

Това е един много дълъг и сериозен процес, тъй като много от нас не е лесно да се отървете от допълнителните килограми. Резултатът може да се постигне само с помощта на специален упражнения и правилното хранене.

Но в този тежък труд, не си струва да умре от глад! Важно е да се прекара тялото сушене. Храни, менюта и тренировка трябва да са правилни.

Важно е да се даде на вашата диета, за, така че тялото да получи всички необходими минерали и витамини за него. Обикновено пост изчерпва не само мазнините в тялото. Необходими за функциониране на организма ще бъде взето от протеините на мускулната тъкан, което води до нейното намаляване. Състезател, че наистина не искам: конкуренцията не е необходимо да покажат своята хармония и облекчение и размера на мускулите.

В обикновения живот (между конкурси) културист може да изглежда просто страхотно "напомпани" спортист. Понякога не се вижда кубчета натиснете и добре дефинирани мускули на гърба. Цялата тази красота е скрита под тънък слой мазнина, защото постоянно ходят "изсушен" не е необходимо.

Съвети за хранене

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да направите балансирана храна за сушене на мъжете и жените:

1. Човек трябва винаги да закусвам, защото на сутринта тялото ви е слаб и трябва да бъде засилена.

2. Не трябва да се зареди през нощта: можете да пия малко кисело мляко или ядете плодове, но да се вземат на обилно хранене, в никакъв случай не е невъзможно, в противен случай тялото просто няма да се справи с вас.

3. Храна по време на процеса на сушене не понасят големи празнини между основните хранения, хранят 3-5 пъти на ден, на всеки 4-5 часа.

4. Не можем да позволим намаляване на протеин в тялото си - Добавяне към диетични храни като постно месо, риба, яйца.

5. На сушене, ще трябва да се откаже от такава любима с много продукти, като например майонеза, кетчуп, различни сосове. Също така, да не се яде захар, брашно продукти, е абсолютно противопоказано алкохол.

За разлика от мъжки от женски сушене

Трябва да се отбележи, че професионалните спортисти в сушилнята няма разлика по пол. Можете да разпределите само различни начини в зависимост от теглото. Храна за сушене за момичета се различават само заради теглото си, е много по-малко. Разликите са както продължителността и интензивността на процеса.

Спортистите трябва първо да направят специален акцент върху различните обучение аеробика, да изпълнява ежедневно тренировка, тичане на открито на тялото, докато мъжете обръщат повече внимание на натоварването на властта.

Храна за сушене за момичета и различни диети: красивата половина от човечеството е по-строг и ограничен. По този начин, спортисти трябва да забравят за всякакъв вид бонбони и се опитват да ги замени с полезен зеленчук, плодове. Можете да използвате мед. Брашно продукти също са много вредни, вместо тях, е желателно да се използват различни зърнени култури. Животинските мазнини трябва да бъдат строго забранено.

Какво да ядем и как да се справят с момичета?

Аз не се отчайвам и мисля, че трябва да гладувам. Има толкова много полезни продукти, които помагат на момичетата с голямо изсушаване на тялото: боб, мляко, постно месо, ориз, елда, извара, плодове и зеленчуци.

Въпреки това, такова правомощие на сушене може да бъде не повече от 5 седмици продължава. Трябва също да се отбележи, че момичетата за най-ефективните резултати, които трябва да се обърне специално внимание на физически дейности: ролкови кънки, бягане, плуване и йога, лицеви опори, клякания, както и да правят колоездене.

специалисти Ел мъжки

За диетата на тези спортисти, културисти отиват в различни легенди. Например, те могат да използват за храна през нощта в продължение на 8 - 9 пъти. Много от тях в името на дори да роди преди алармата да се събуди и да пийнем или яйчен или нещо друго.

Изненадващо, това им позволява да се поддържа тялото си в луксозен състояние и да участват в различни състезания. Например, един културист само един ден може да яде огромно количество калории, 6-11 хиляди. Ако един обикновен човек имам това количество енергия в продължение на поне една седмица, той със сигурност щеше да вкара няколко килограма. Но спортистите изгарят много калории в тренировките.

В допълнение към изграждането на мускулната тъкан (този процес се нарича натрупване) също изисква енергия, тъй като синтеза на собствените белтъци - процесът на "скъпи": не само, че храната трябва да се съборят, храносмилане, така че да създаде редица нови пептидни връзки, за да получите бели стояха на точното място и мускулите започват да растат.

изсушаване на тялото в домашни условия

Къща на процеса е да поправите избора на менюта и диета спазване, докато не съществуват изтощителни сесии. Повечето от нас имат някаква причина вярва, че бърза загуба на тегло, ние трябва ежедневно изтощителен план, което обикновено е съпроводено от kardioperegruzkami.

За да може правилно преминал изсушаване тяло, диетата трябва да бъде избран по такъв начин: трябва да консумират количеството на калориите, които ще бъдат в състояние да прекарате един ден. По този начин, самата тялото ни при липса на физически упражнения ще започне да изгаря мастните депа. Това може да стане само тогава, когато ние правилно да организира свои собствени ястия.

Какво да ядем, за да изсъхне у дома

Ако ние считаме, че средният човек не използва всички възможни смес от протеини, аминокиселини и други продукти от спортен магазин, които трябва да направите своя собствена храна по време на сушене, меню, от които приблизително описано по-долу:

На сутринта:

1. Чай или кафе, за предпочитане без захар и подсладители, също може да се яде малко овесени бисквитки.

2. За закуска, можете да изберете овесени ядки, но без масло.

3. Можете да ядете пилешко варени в двойно дъно, в multivarka, печено на скара или в тиган с незалепващо покритие, но без олио.

За обяд:

1. Можете да ядете елда, ориз или други зърнени култури (без масло).

2. Риба или пиле, варени, както е описано за закуска.

3. Желателно е да се използва на влакното, например, да се хранят по- салата от домати и краставици. Това определено трябва да добавите зеленчуци, за да го напълни с всичко, лимонов сок. Във всеки случай да не се използват слънчогледово масло или майонеза.

4. Яжте две варени яйца. Всеки ден, те не трябва да бъде, ако имате висок холестерол.

Между обяд и вечеря:

1. Може да се използва като храна риба или пиле, изпийте чаша айрян или неподсладен сок (домати, растително).

вечеря:

1. Препоръчително е да се пие протеин се разклаща, направена от суроватка или яде ниско съдържание на мазнини извара.

Горната силата на сушенето, организирана по такъв начин, че е необходимо основната част от въглехидрати за сутринта. И в следобедните часове ние постепенно ще се премине към протеините на храни, съдържащи.

Загуба на тегло у дома ще донесе резултати с правилното хранене, но ако наистина искате да се постигне голям успех в тази трудна материя, не спират да изпълняват различни упражнения.

Особено диета

В момента най-активните професионални спортисти традиционно при сушене тялото споделят вашата календарна година на две основни части: първата - периода на увеличаване на теглото, а вторият - по време на изгарянето на мазнини. Този метод трябва да се прилага като се вземат предвид индивидуалните особености на организма, тъй като, на практика, за да се повиши телесната маса не е възможно без натрупване на мастна тъкан.

Посочените по-горе процеси са тясно свързани, и телата ни не са в състояние да отидат против самата природа. Това означава, че ако се разделят една година на два периода и се придържа стриктно към всички изисквания за изсушаване на тялото, може да се постигне целта пред вас в относително кратък период от време.

Необходимо е да се обърне внимание на подготовката на диета и избора на подходящи диети. Упражняване и правилното хранене на специална сушене - две задължителни фактор, чрез които всеки човек може да намери перфектната мускулна тялото. И в този случай тя не е толкова фундаментално, независимо дали сте начинаещ или експерт атлет, културист.

"лоши" въглехидрати

Храна за сушене на мъжете и жените ще влязат в сила в случай, че се определят някои ограничения на въглехидрати. Тези вещества (също наричани полизахариди) са основен източник на калории в тялото.

За да влезе в телата ни храна се превръща в енергия, той първо трябва да се абсорбира и обработена. По този начин той помага на глюкозата. Има и гликоген, който е оценен изисква енергия лице. Въпреки това, неговото количество в организма и не е толкова голяма. Например, в един човешки черен дроб гликоген здрави възрастни е около 100-150 грама, а в мускулите е в много ниски концентрации: не повече от 1% от общата мускулна маса.

Няколко изключения

За това е необходимо, за да забравите за следните продукти за организиране на вашата храна точно на сушене:

- пушени, осолени и консервирани храни (високо съдържание на сол ще задържа вода в тялото, това ще доведе до оток и за намаляване на скоростта на изхвърляне на мазнини);

- сладко (захар веднага абсорбира в кръвта и да даде много енергия, следователно, тялото не е необходимо да ги извлечете и прекарване на допълнителна тежест;

- всички пържени в масло (в този продукт съдържа голямо количество мазнини, дават предимство на храна, на пара или скара).

Необходимото количество на протеин

Често хората да разберат, че можете да ядете основно само протеини, постно на пиле, варено говеждо месо и морски дарове. Но тук е необходимо да се огранича, защото всичко е добре в умерени количества.

Необходимо е да се изчисли количеството на протеина се консумира, като се започне от тази връзка: на килограм телесно тегло на собствените си нужди 4-5 грама протеин. Това е едно добро правило не дава преяждат.

изсушаване на тялото на мъже, чиито власт се организира правилно, ще включва много протеин. За спортист с 80 килограма посъветва порция 400 грама. Прибавете към това чиния с варени или пресни зеленчуци, и да получите страхотна вечеря.

Ако не отида веднага, за да отслабнете и тялото, за да изсъхне, не губете кураж. Преоценка вашата диета и рутинно упражнение, се консултирайте с треньор в здравен клуб, той щеше да се консултира, а вие имате голяма хранителна програма за сушене на тялото. Разбира се, тази работа ще трябва да плати, но парите, които харчат с най-голяма полза.

Обичайте себе си и да работят по тялото си!