Ecotherapy: как да се освободите от стреса с помощта на гората

Ууд винаги е заемала специално място в сърцата и умовете на хората по целия свят. През 1982 г. за горите агенция на правителството на Япония беше проведена Национална програма в областта на общественото здраве. Неговата цел е да насърчи хората в Япония, за да общуват с природата и да ги подлагат на дърветата.

ecotherapy

Това ecotherapy е сравнително прост, тъй като целта е просто да бъде в гората. Когато се вземе "гора къпане", че не е необходимо да ходи или бяга. Тя се фокусира остане само в гората и дишане.

Идеята, че времето, прекарано в гората, подобрява физическото и психическото здраве не е нещо ново, а по-скоро се корени в много древни обичаи и традиции. Днес, обаче, изследвания са потвърдили тези възгледи. Някои от най-доказаните ползи от "гора къпане" са да се намали производството на кортизол хормона на стреса, повишаване на нивото на щастие, подобряване на способността да се съсредоточи и да се концентрират.

Влиянието на "гора къпане" на нивото на кортизол

Един японски проучване, проведено от Комисията по етика на горски подзаконовите и горски продукти, беше посветена на измерването на въздействието на "гора къпане" на нивото на кортизол. Изследователите събраха 280 участници и идентифицирани 24 горите за тестване. Всеки експеримент включва група от 12 души, които се разхождаха или в гората, или в градските райони.

Измервания на кортизол са проведени в изследователския център сутрин преди закуска, както и преди и след разходката. Тестът се провежда в продължение на 2 дни. В първия ден, групата е била разделена между градските и горски пейзажи, а на втория ден участниците са обменили.

Резултатите показват, че влиянието на горите е довело до намаляване на нивата на кортизола, както и кръвното налягане и сърдечната честота.

Други доказани положителни психологически ефект

Други изследвания са показали, че "горска къпане" има положителни психологически ефекти. В това проучване, изследователите са използвали скала настроение, което измерва депресия, приятелство, скука, враждебност, жизненост и благополучие.

498 доброволци са участвали в проучването, което е продължило в продължение на 2 дни. В първия ден са прегледани след разходка в гората. На втория ден на провеждане на изследването, в което участниците отговориха на въпроса в контролирана среда.

Резултатите показват, че след като "гора къпане" враждебност и депресия в участниците намалена, докато увеличена жизненост. Интересно е да се отбележи, че в съответствие с резултатите, ефектът е по-голям при по-високи нива на стрес. Това изследване показва, че "горска къпане" може да бъде полезен като средство за намаляване на стреса, който може на свой ред да намали риска от психо-социални разстройства.

Подобряване на имунната система

Друго предимство на "гора къпане" е, че те се подобри функционирането на имунната система. Няколко проучвания са показали увеличение на броя на природните клетки убийци (NK-клетки) след излагане на гората и летливи производство - етерични масла, изработени от дърво.

NK-клетките произвеждат бързо имунен отговор срещу заразени с вирус клетки, и се стремят да се предотврати образуването на тумори. Те са в състояние да се идентифицират, атакуват и убиват заразените клетки, които нямат голям комплекс за тъканна съвместимост. Изследователите, които са показали по-рано, че производството на NK-клетки се увеличава при мъжете и жените за повече от 7 дни, след един уикенд в гората, проведено друго проучване през 2010 година.

Този път те се опитват да се измери въздействието на еднодневна екскурзия в гората върху имунната система на мъжете. Дванадесет доброволци участваха в проучването ходи в гората в продължение на 2 часа сутрин и следобед. Изследователите взели кръвни проби и урина преди пътуването и в рамките на 8 дни след експеримента. Резултатите показват, че противораковата активност на NK-клетки и протеини е увеличил, след като се опита да "гора къпане".

Махай се от града!

Въоръжени с тази информация, можем да уверено да се каже, че вие заслужавате пътуване извън града или в близост до горски парк този уикенд. Вземете една бавна разходка под дърветата, а след това се намери място, където да седнете и да мисля за известно време. Дишайте дълбоко и не забравяйте, че целта е просто да прекарват времето си в гората. В допълнение, можете да отидете в гората с приятели, най-важното, за да шумна компания, не е попречило да се отпуснете. Уверете се, че след провеждането на такива пътувания, когато излезеш от гората с обновена смисъл. Също така, в гората ще ви помогне да се отпуснете и да се облекчи от всички стрес. И за да се увеличи мощността и да кажа не, ще го почувствате веднага след като приключите с ecotherapy!