Вакуумът в стомаха (подаване): описание на техниката, по-специално

Скоро лятото, както и много хора в бързаме да започнат да се подготвят за плажен сезон, записана в здравни клубове или се опита да затегне стомаха у дома. Въпреки това, работата по проблемните области, много от тях са изправени пред следния парадокс. Най-трудно да се постигне плосък корем. Смята се, че за да се подобри формата му е необходимо, за да се залюлее на пресата. На практика обаче, нещата изглеждат доста по-различни: колкото повече упражнения за коремните мускули, толкова по-малко смисъл. Това се дължи на факта, че мазнината постепенно се трансформира в мускул или под слой образува мускулна корсет. А в стомаха, така навсякъде и не си отиде. Какво да се направи в тази ситуация? Верен помощник ще бъде просто упражнение - вакуумът в стомаха. Отговорите за да му дадат спортисти и любители. Упражнение им е помогнало да се справят с проблема.

Защо той е в сила?

Когато упражнението е заредена с абдоминис transversus. Този, който държи на вътрешните органи на мястото си. Обикновено предизвика увисване на корема е ниската си тон. В спорта основната тежест пада върху наклонени и външни мускули. От претоварване те започват Bouguereau. В резултат на това стомахът престава да виси, но тя все още стърчи напред.

Това упражнение прави работата на мускулите е на кръста. Културистите обичат да правят вакуум в стомаха. Упражнение не ги освободи от издут "пакет от нерви". Той помага да се направи кръста.

Как да вакуум на корема. предварителна консултация

1. Устойчивост - ключът към успеха. Упражнение "Вакуумът в стомаха", за да се извършва редовно. За да получите плосък корем, ще ви е необходим около един месец на постоянна работа.
2. На пръв поглед това изглежда много просто упражнение, но малко хора могат да изпълняват правилно своите 1 пъти. Не се отчайвайте, ако нещо не работи.
3. Резултатът зависи от спазването на упражняване оборудване на всички етапи.
4. В момента има няколко метода за изпълнение. Трябва да започнем с това, което изглежда най-лесния и интуитивен. След като приключва с механизмите на движение, можете да преминете към по-сложни варианти.

Въвежда се опростена техника

За начинаещи, това се предлага най-достъпен вариант.

И. п. Лежеше по гръб с крака свити. Arms разширени покрай тялото.

1. Всички от изгонени от белите дробове въздух, но не рязко, а постепенно, стъпка по стъпка.

2. След това, стомаха е прибран възможно най-дълбоко и се задържа в това положение за около 15-20 секунди. Постепенно, можете да увеличите времето на забавяне. Коремът не трябва да се движат.

3. Разхлабете стомаха диша.

малко по-трудно

Когато принципът е ясен и това е известно как да се направи вакуум корем в легнало положение, можете да се опитате да направите правното положение на тренировка.

И. п. Състояние, краката рамото ширината на раменете.

1. На издишайте, прегъвайте колене, тялото леко напред, когато е служил като каране на ролкови кънки. Palm падане на бедрото.

2. Когато белите дробове са празни, корема е прибран и заключен в това положение. При което главата е наклонена леко надолу, но погледа напред, гърба изправен.

3. Linger в това положение за около 15-20 секунди.

4. Отпуснете стомаха, диша въздух.

По същия начин, човек може да прави упражнения в седнало положение или в четири крака.

Дихателна техника "Body Flex"

Правилното дишане - един от най-важните компоненти на успех, когато вакуум в стомаха. Упражнение добре се съчетава с техниката на "Body Flex". Издишване се прави, както следва:

1. На първо място, светлина е напълно освободен от въздуха.
2. Наскоро попълнено използване рязко вдишване през носа.
3. Тогава там е пълно, груб и шумно издиша през устата. Всички въздуха в същото време, тъй като е изгонен от белите дробове.
4. Коремът е прибран и е фиксиран под ребрата.
5. След 20 секунди, за да бъде спокойна и дъх.
6. Възстановяване на дишането и повторете упражнението.

Този метод дава възможни чисти бели дробове. Той също така се активира и работи извън дихателната система.

Вакуумът в стомаха. Упражнение за "напреднали", перфектната техника

Интраперитонеално. Лежеше по гръб с крака свити. Arms разширени покрай тялото.

1. Издишайте. Светлината трябва да е напълно свободен достъп на въздух.

2. издърпване в стомаха. Фиксирането на мускулите в тази позиция в продължение на 15 секунди.

3. Малко дъх, последван от напрежение на коремните мускули. В същото време ние трябва да продължим да го включат. Ако не е въздух, а след това за първи път е възможно да се правят малки вдишвания.

4. релаксация и дишане рехабилитация. Въздух или издиша (в зависимост от това как е извършено предишната стъпка). Въпреки това, все още не е упражнение свърши.

5. Издишайте, привличайки в областта на корема.

6. Напрежение на всички коремни мускули и коремната бутане. В това спря да диша.

7. Вдишайте, възстановяване релаксация.

Условия за обучение

• За упражнение е най-ефективен, се препоръчва да се сутрин или вечер, или по-добре 2 пъти на ден. Така след обедното хранене, трябва да се изчака най-малко два часа.
• Първо ще има достатъчно за 10-15 минути до един подход. Постепенно това време може да бъде намалено наполовина.
• Броят на повторенията се определя индивидуално. Оптималното ниво на натоварване може да се определи по следния начин: време да се спре в момента, когато стане трудно да се диша.

ползи от упражненията

Вакуумът в стомаха не само ще се помпа на коремните мускули, повишаване на тяхната жизненост и издръжливост, той също има ползи за здравето. Благодарение на постоянното прибиране масажира вътрешните органи, храносмилателния тракт, като по този начин подобряват резултатите си. Също така укрепва мускулите на гърба, подобрява стойката.

Противопоказания

Това е много полезно за редовно вакуум в стомаха. Упражнение, обаче, може да бъде в някои случаи забранени. Основни противопоказания:

• Язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника. За всякакви заболявания на стомашно-чревния тракт - с повишено внимание.
• Белодробни заболявания.
• Проблеми със сърдечно-съдовата система.
• Дамски критичните дни.
• Периодът на бременността.

Стегнете корема у дома е модула. Основното нещо - да стигнем до себе си се занимават.