Водна аеробика: ползи и противопоказания, упражнения за отслабване и за бременни жени. Аква аеробика треньор

Днес модерен и много текущата посока е водна аеробика. Предимства и противопоказания сега ще бъдат внимателно разгледани в тази статия.

Защо водни спортове, така привлича вниманието на лицето? Животът започва във вода, следователно, от най-ранна възраст, децата с голямо удоволствие да плуват. И когато се появи подкана да участват в дейности, които не са в стаята и в басейна, много мислех, че много привлекателна. Въпреки това, тази тема изисква по-нататъшно разследване, за да се определи дали сте подходящ за аеробика вода, ползите и противопоказанията трябва да бъдат внимателно разгледани, преди да вземат решение. Още по-добре се консултирайте с професионален фитнес треньор или терапевт.

Какви са плюсовете

Някой може да отиде да тренира в басейна се дължи на факта, че той обича контакта с вода, за разлика от необходимостта потене в една нормална стая. Въпреки това, не само тази различна водна аеробика. Предимства и противопоказания за дата вече са широко известни, така че всеки може да направи избор за себе си.

Така че, нека да разгледаме основните предимства. На първо място, и треньори и техните отделения имат предвид, че в резултат на някакво упражнение, изпълнявани във водата, много по-добре от тези, които се движат по земята. Защо се случва това? Тъй като водоустойчивост по-висока от тази на въздуха. Ето защо, на натоварването на мускулите получи много висока.

Но това не е всичко, което различна водна аеробика. Предимства и противопоказания непременно предвидени в първа, уводни, сесии с треньор, така че никой няма да започнат подготовка без задълбочена брифинг. Но в действителност това е най-безопасният спорт. Те могат да се занимават с бременни жени и възрастни хора. Вероятността от нараняване и навяхвания сведена до минимум. Всичко, което се търси йога в продължение на години на обучение (гладкостта на всяко движение), предвижда самата вода.

Болезненост след тренировка - е друг фактор, който пречи на жените да ходят на фитнес. вода аеробика напълно изключват подобни. Водната среда инхибира развитието на млечна киселина, която е причина за остра болка. На следващия ден ще се почувствате лекота в цялото тяло и искам да се повтаря.

Неща, за да размишлявам

Самите упражнения във вода е много полезна. Въпреки това, важно е да се помисли за неговия състав. В много модерни басейни инсталирани системи, които позволяват премахването на хлор. Водата се дезинфекцират с ултразвук, сребро и други технологии. Затова избора на басейна, в този момент трябва да се обърне специално внимание. Но ако, след като влезе в стаята, мирис на хлор, то тогава е по-добре да се откаже от редовните часове. Това е особено вярно за бременни жени и хора, които са склонни към алергични реакции.

Почти всички се каже, че след посещението си кожата на басейна става суха и покрита с бял цвят. По този начин, инструмент, който има за цел да ни предпази, разваля кожата и косата, засяга дихателната система. Водещи гинеколози настояват жените да бъдат внимателни, посещение на басейна. Хлорирана вода води до нарушаване на вагиналната микрофлора.

Въпреки това, един отворен водоем може да бъде още по-опасно. Ето защо, ако в треньора летния трансфер предлага уроци по река или езеро, е по-добре да се откаже. Водата не отговаря на санитарните норми, може да доведе до алергични реакции и стотици болестотворни бактерии - причини за развитието на заболяването.

Бременната жена трябва да бъде внимателен към препоръките на лекарите, както и за собствените си чувства. Всеки дискомфорт трябва да бъде сигнал за спиране треньор обучение и предупреждение. По време на окупацията не може да принуди себе си да правя упражнения и да ги направи само тогава, когато те са приятни.

За човек, по-стари от 45 години

Най-често това е след завоя започнат проблеми в гърба, задух, дискомфорт в ставите. Това е достатъчно, за да мъж отказал да ходя на екскурзия в салона. Въпреки това, по водна аеробика класове са подходящи за тези случаи перфектно. Вода позволява значително да се намали натоварването на гръбначния стълб, което помага по-добре от събирания на дивана. В допълнение, след като премине серия от упражнения, вие ще се чувствате, че мускулите на гърба се засилват, намаляване на усещането за болка.

За бъдещи майки

Съвсем наскоро стана много популярен аеробика вода за бременни жени. Москва винаги е на първо улавя тенденциите и да ги преобразува във форма, приемлива за потребителя. Ето защо в столицата започна да се увеличава фитнес центрове, оборудвани с басейни. Много удобно за правене, че не се нуждае от голяма дълбочина, с най-много пъти.

Класове в басейна са показани за всички бъдещи майки. Плуване - това е много хубаво, можете бързо да донесе на мускулите във форма, но тя не се претоварвайте тялото. Басейн има благоприятен ефект върху кръвообращението и сърдечно-съдовата и отделителната системи. Класове в басейна дават добра тренировка, тя увеличава издръжливостта, и тя ще бъде по-лесно да оцелеят раждане.

експертно мнение

Аква аеробика треньор, Екатерина Lyubimova, ръководител на клуб в Medvedkovo, всяка бременна жена обяснява, че целта на заетост - тя не се превърне в модел за една нощ, и да се подготвят тялото си до появата на бебе в света. В класната стая много време е посветена на гмуркане във водата. Това ще помогне на майката и бебето да свикне с временен недостиг на кислород, който ще се изправи по време на битките и минава през родилния канал. В допълнение, майка ми бе треньор на задържане на дишането, което означава, че тя ще бъде много по-лесно по време на опита.

Всеки треньор в аква аеробика ще ви кажа, че тези жени, които са присъствали на обучението, не е имало проблеми по време на раждане. Успоредно с това, те се научават важни техники за дишане и физическата активност ще позволи времето си дете, за да вземе правилното положение.

Какво е влиянието на обучението върху физическото състояние на бъдещите майки

Първоначално е добре да си мнение акушер-гинеколог. Ако той няма нищо против, а след това се запишете за класове. В този случай, не трябва дори да мисля за дълго време, идеалният вариант - това е водна аеробика за бременни жени. Москва - това е град, който е готов да ви предложи стотици варианти за клубове, секции и басейни, където практиката на такъв клас. По-долу ще разгледаме най-популярните.

Така че, в мускулите на водните бъдещата майка на влаковете в краката и перинеума, коремни, гърба и раменете площ. Отивате на басейна, вие ставате по-леки от 10 пъти, на гръбначния стълб лежи в резултата. Движенията, които ще изпълняват под ръководството на треньора ви позволи да хване крампи, опънати кабели, подобряване на кръвообращението на целия организъм кръв.

Кога трябва да започне да се ангажира бременна

Клубове аква пръчка-като програма, която позволява без много стрес, за да се постигнат значителни резултати. Много популярни днес се превръща в клуб ", в огледалния." Водещ специалист Мария Kireeva работа с групи и индивидуално. Тя твърди, че човек не може да мисли за нещо по-добро от обучение във водата. Тя е едновременно много нежен и сериозна тежест. Първият триместър е много важно да се използват активно басейна. В този случай, рискът от допълнително покачване на теглото е почти нула. През втория триместър, ако бременността протича нормално, можете да продължите интензивно обучение с по-голям акцент върху разтягане. Третия триместър трябва да бъдат изразходвани за спокойно плуване и дихателни упражнения.

упражнения

За да започнат да тренират с бременната жена трябва да бъде приятна. Това може да бъде прост гмуркане от страна на страна. След това, броят на рутинни упражнения, за да се затопли мускули. Kick краката си и ръцете, скачане и клекове. Първата голяма упражняване - подводна разходка. Нищо сложно за него, просто трябва да се вдигне колене по-висока. Упражнения за бедрата - това е още един комплекс, който избира инструкторът индивидуално. Това увеличаване или намаляване на краката, върти и напади и клекове. Упражнения за мускулите на гърба, пресата и тазовото дъно - друг основен блок. Обикновено те извършват провеждане перваз. Като правило, това е възходът на крака под различни ъгли.

След обучение се нуждае от малко почивка. По това време, можете да легнете по повърхността на водата или да играят с топката. Следващият блок - е дихателни упражнения. Нищо сложно упражняване на себе си не представлява обичайно е гмуркане, вдишване и издишване задържане на дъха. Накрая вие чакате стречинг упражнения. Те помагат на нормализиране на сърдечната честота и облекчаване на напрежението.

Водна аеробика за отслабване

Много често след раждането на бебето в стаята на жените идват с този проблем. Попитайте опитен треньор и той е длъжен да се каже, че най-добрият избор - това е водна аеробика. Резултатите ще зависят от готовността и спазването на правилното хранене, но едно нещо е сигурно: в една дейност, която може да загуби до 500 калории. Като следвате диета, диета, можете да загубите 6-8 кг на месец по време на интензивни тренировки 3 пъти седмично.

В това упражнение до голяма степен дублира вече изброените. Това ходене и бягане на място, рита краката си, коремни преси, набирания на ръба на басейна, както и много други. Програмата създава треньор за вас индивидуално.

Важно е да се записват резултатите от който ви дава по водна аеробика. "Преди и след", определено в килограми и сантиметри, ще служи като най-добрият стимул да продължат работа. В шест месеца, можете да загубите няколко десетки килограма, или просто да направи фигурата по-тонизирана.

водещите клубове

Днес те са в Моква много. Това е вече споменатите "огледалния", който се намира на ул. Kantemirovskaya, 6, корпус 1. Ако се съди по мнения, в него работят внимателен и с квалифициран инструктор. Отделни работна група за бременни жени. Клубна карта за една година струва около 18 000 рубли, а на 6 месеца от 11,000.

"Фитнес Фабрика" - не е просто клуб, и разработи мрежа, която дава възможност да се получат по-здраво тяло. Вие се чака за квалифицирани специалисти, за да ви помогнат да получите необходимата подготовка и създават индивидуална програма, която ще го организира за вас. Цените на билетите Lift - 17500 рубли годишно.

Мрежови д-р клубове Loder кани нови и стари клиенти да посетят басейна и да се научат да плуват и да направи по водна аеробика. Той предлага няколко басейна, вода, която преминава уникална система за почистване. Ето пет сауни, голяма фитнес зала, и в допълнение, ще работят индивидуално инструктор. Цената на годишния абонамент от 16000 рубли.

По този начин, можете да получите обща представа и да реши за себе си дали сте или не сте се поберат аеробика. Цените ни са довели средното, има елитни клубове, където Годишният абонамент ще ви струва 35000 рубли, но изборът все пак твоя.