Ница и плосък корем. Упражнения за коремните мускули

Много момичета не винаги са доволни от фигурата й - някъде, че не е редно обесване, залепване, но не е достатъчно. Често, проблемните области са едни и същи - това е област на корема и задните части. Стомаха притеснява доста често, особено с такъв проблем в страните от млади майки, които искат да си възвърне хармонията и твърдост. Ето защо, те почти веднага се опитваме да направим физически упражнения. Забравянето на най-основните правила и принципи. Това не е имало проблеми за коремните мускули упражнения имат свои собствени характеристики, които не бива да забравяме.

Упражнения за коремните мускули трябва да започнат с малко загряване на цялото тяло. За тази цел се извършват следните действия:

1. Крака рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. Наведете главата си надясно и наляво. 5 склонове от всяка страна ще бъдат достатъчни. След това се накланя напред и назад по същия брой повторения.
2. Махи ръце - първо напред, после назад. Така че сте работили раменни стави и навяхвания не получават.
3. Склоновете на тялото надясно, наляво, напред и назад. 5-7 склонове от всяка страна ще бъдат достатъчни.
4. Клекове. Крака на ширината на раменете, ръцете напред. Краката трябва да са успоредни. Клекнете, така че петата не е фиксирана на пода. 10 повторения са идеални за загряване.

Извършване на тренировка, на първо място, да се подготвят мускулите за следващите натоварвания.

За да се извърши упражнения за укрепване на мускулите на корема, ще ви е необходим килим, така че се подготвят предварително. Всички движения се изпълняват на пода. Е, какво от това? Готов ли си? Тогава нека да започнем!

Упражнения за мускулите на корема:

1. Легнете по гръб, ръцете зад главата му към замъка, краката свити в коляното, разстоянието между тях не трябва да надвишава юмрук. Прекъсването острие от пода, се задържа в това положение за няколко секунди и след това бавно се спускат. Важно е да се помни, че лактите не трябва да гледат към тавана, а в ръката. Чин са изготвени, а не към корема. Това движение укрепва мускулите на горната част на пресата да се повтаря 10-12 пъти.
2. Заема същото положение, както в предишното упражнение. Сега напълно повдигне тялото. Следене на скоростта на изпълнение - по-бавно на товара, толкова по-добре мускулите се работи. 7 повторения.
3. Сега направете упражнението за косите коремни мускули. За да направите това, свити колене крака, поставени на една страна. Прекъсването острие от пода, както и в първото движение, корекция на позиция, слез бавно. От всяка страна изпълнява 8-10 повторения.
4. Легнете по гръб, краката направо, ръцете от двете му страни. Повишаване на крака под ъгъл от 90 градуса, след това бавно се понижава, така извършване фиксиране на ъгъл от 45 градуса, както в една и в другата посока. 5 за повторение на началото ще е достатъчно, и след това може да се добави по време на фиксиране и няколко повторения.
5. Изходно положение е същото. Крака, повдигнати от 90 градуса, ръцете една от друга. Ние се опитваме пръстите докосват страна, и след това се върнете назад и да правят движението в другата посока. Доста трудно и болезнено, така да се започне на 5 комплекта ще се превърне в норма.
6. Изходно положение е същото. Повдигнете краката под ъгъл от 30 градуса от пода и прави златистата в ръка. Когато стартирате трябва да се чувстват мускулите на долната преса. Внимавайте за дишане. 50 колебания в средния курс - това е норма.
7. Упражнение "лодка". Изходно положение е същото. Вдигнете правите ръцете и краката, колкото е възможно и свиване на коремните мускули изпълняват люлеене - около 30 пъти.
8. Заема позиция като лицеви опори, но ръцете му, докато стои на лакти. В тази позиция включва всички коремни мускули. За да поправите това, което трябва да престои в продължение на 30 секунди, а след това даде малко за отпускане на мускулите и да се борят отново. Извършване на около 15 подходи.

Чрез извършване на тези упражнения за коремните мускули най-малко 2-3 пъти в седмицата, можете да постигнете отлични резултати, които са сигурни, за да забележите, че хората около вас.

Бъдете красиви и здрави!