Витамин В 6: Ролята на човешкото тяло, последиците от липсата на в тялото и източници на витамин

Витамин В6 принадлежи към групата на водоразтворими витамини, бързо се елиминира от организма (в рамките на 8 часа след приложението). Той не се натрупва в човешкото тяло и трябва да се попълва постоянно. В действителност, витамин В 6 е група съединения: пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксал, са еквивалент на действие, упражнявано върху тялото.

Пиридоксин е лесно разтворим в алкохол и вода, се разгражда бързо при излагане на светлина и устойчив в същото време на топлинна обработка и кислород действие.

Ролята на витамин В6

Подобно на други витамини от групата, той играе важна роля в метаболизма, и участва в синтеза на ензими, протеини, хемоглобин, глутаминова киселина, хистамин, GABA, намалява холестерола в кръвта и липиди, подобрява контрактилитета на сърдечния мускул и използването на тялото на ненаситена мастна киселини, и в комбинация с витамин В5 помага да се преобразува в активната форма на фолиева киселина.

Наред с другите неща, този витамин е отговорен за производството на антитела, и все пак той участва в синтеза на хормона серотонин (поради което често е наричан "витамин-антидепресант").

Нуждаете се от витамин за нормалното функциониране на централната нервна система, помага да се максимизира абсорбцията на мазнини, пряко участва в образуването на червени кръвни клетки, има липотропен ефект, улеснява работата на мозъка ни по време на пиковите периоди, участва в усвояването на глюкозата от нервните клетки, необходими за нормалното функциониране на черния дроб. В атеросклероза, това чудо витамин подобряване на липидния метаболизъм.

А. Дейвис - известен американски диетолог, се казва, че свойствата на витамин В6 ще се окажат безценни в диабет. За да се определи дозата в същото време трябва да бъде лекар.

В допълнение, витамин възпрепятства процеса на стареене, поради правилния синтез на нуклеинова киселина, значително намалява конвулсии и мускулни спазми, скованост на крайниците, облекчава гадене, ефективно действа като естествен диуретик, помага за предотвратяване на кожни заболявания.

дневна тарифа

Витамин В 6, който употреба споменава препоръка относно необходимостта за това показва, такива дневни дози (в мг): възрастни - 1.6-2.2; бременна - 1.8-2.4; кърмачки - 2-2,6; деца, в зависимост от възрастта и пола - 0.9-1.6; бебета - 0.3-0.7.

Освен това, е необходимо издигнатия участък на веществото за такива категории лица:

1. жени, които вземат противозачатъчни средства или лекарства с естроген;

2. бременни жени, които имат тяло произвежда много естроген, а до края на бременността понякога нужда от този витамин е 1000 пъти по-голяма от обикновените правила;

3. През последните две седмици менструалния цикъл, когато тялото произвежда най-много естроген;

4. приемащи медикаменти, съдържащи стероиди (например, кортизон);

5. тези, които не можете да отслабнете за дълго време, въпреки големи усилия (причина може да бъде липсата на витамин);

6. с антидепресанти;

7. тези, които пият алкохол, пушачи;

8. СПИН;

9. при високи натоварвания;

10 юноши, страдащи от акне (причина за което е увеличената активност на мастните жлези), е трудно да се лекува. В такива случаи, обрив изчезва след 5-21 дни при използване на мехлема, която включва 1 г крем сметки за 10-50 мг витамин. Първо, спрете сърбеж, лющене и след това дойде и да изчезне зачервяване и обриви по кожата.

Признаци на недостиг на витамин В6

Липса на пиридоксин намалява броя на Т-лимфоцити (важен показател на имунната система), намалението на апетит, гадене и повръщане (особено при бременни жени), летаргия, раздразнителност, конвулсии, депресия, повишено безпокойство, психози. В допълнение, себореен дерматит, забавяне на растежа при деца, метеоризъм, поява на камъни в бъбреците, за аномалии в ЕЕГ, анемия (дори и с пълно осигуряване на желязо), konvulsionnym атаки (най-често деца), глосит, стоматит, конюнктивит, полиневрит долна и горна крайници.

Липсата на този витамин може да се дефинира за някои от симптомите. Така че, ако през нощта в задната част на глезена си се появява внезапно непоносима болка, толкова силна, че просто скочи от леглото ми, може да се предположи, че в тялото на вашия витамин В6 дефицит (това може да бъде признак на липса на магнезий или витамин Е). Ако има в ръцете на лек тремор, потрепване на клепачите, вие сте, страдащи от безсъние или лоша памет - това не може да е признаци на предстояща старост, но просто симптоми на липса на витамина и магнезий.

Симптоми като постоперативно гадене и повръщане, могат да бъдат причинени от липсата на витамин В6, и те скоро ще премине, ако сте приели повече от 10 мг. витамин.

Витамин В 6: Източници

Като растително пиридоксин източници включват: нерафинирано зърнени храни, зърнени храни, бобови растения, ориз, спанак, бирена мая, пшеничен зародиш, моркови, трици, авокадо, ядки, банани, зеле и карфиол, зелен зеленчуци листа, цитрусови плодове, домати, ягоди, картофи , елда, царевица, див синап, соя.

За животни: месо, риба, мляко и млечни продукти, стриди, черен дроб, сьомга, яйца, бъбреци, сърце.

Трябва да се помни, че готвенето може да доведе до значителни загуби на витамина: тя е загубена за замразяване на 15-70%, когато мелене на зърно - 50-90, в подготовката на месо - около 50-70.

За лекарства с съдържанието на витамин В6 включват: пиридоксин хидрохлорид, Magne В6, Angiovit.

K сложни добавки с витамин В6, се отнася автолизат (бирена мая).

При хората, витамин В6 се синтезира от чревната микрофлора.

Витамин В 6 се произвежда в ампули за инжектиране или под формата на таблетки.

Открийте този витамин - и винаги ще изглежда млада, добро самочувствие, и мир.