Гимнастика колело - не просто черупка

Гимнастика колело - в кръг с дръжки, понякога прави двойно по-голяма стабилност. Външно, тя изглежда като просто устройство, но в действителност не е така. Предприемане на действие по гимнастически колело, ти осъзнаваш, най-трудните коремни упражнения.

Един от основните упражнения е както следва:

• Трябва да се изправи на четири крака, а след това с двете си ръце, за да се заеме с писалка гимнастически колелото и бавно го търкаля напред, до максималната възможна дължина, а след това също толкова бавно назад.

За това упражнение, малко работа само коремните мускули, трябва да използват мускулите на гърба и ръцете. Първоначално изпълнява тези упражнения е много трудно, но го направи с прави крака, което е още по-трудно. Тъй като действията на тази обвивка са достатъчно тежки, че не се препоръчва за начинаещи, да извършват веднъж на голям брой повторения. За да започнете достатъчно за пет, след това можете да се всяка седмица, за да увеличи техния брой. За хора с увреждания на гръбначния стълб и сърдечно-съдови упражнения с гимнастически забранено колело.

Това устройство е проектирано да работи на всички коремните мускули по време на обучението, както и обучение на ръцете, раменете, гърба мускули, гърдите и останалите, които често са в "проблемните" зони на тялото. Ако постоянно се справят с тази черупка, резултатът ще видите за най-кратък срок -primerno един месец. И като се има предвид, че гимнастически колело - това е неблагодарна е малък и компактен, той го прави почти незаменим в дома фитнес оборудване.

Основното в тренировъчните данни с снаряда - дъх. Ако по време на тренировка ви задръжте дъха си - резултатът ще бъде по-лошо, отколкото ако се диша правилно. Когато преместите колелото напред - вдишвате, когато по връщане назад - издишайте. И вдишвайте и издишвайте да направим носа.

Когато човек за пръв път започва да правя упражнения с гимнастически колело, в името на тяхната безопасност и облъчване, дължащо се най-различни травми, най-добре е да се вземе изправено положение не е напълно изправи на колене, и в крайната точка. В краен случай, можете да хванете краката си за подкрепа. С тези тайни на натоварването на мускулите на гърба си по няколко пъти и в крайна сметка ще бъде в състояние да направи повече повторения.

На първо място, се опитва да провежда двата подхода с десет повторения на всяко упражнение, дори и да изглежда, че е лесно да се увеличи тежестта не е необходимо, тъй като в резултат на обучението ще се усети до следващия ден. Преди клас се грижи за боклук за колене.

Гимнастика колело. упражнения

1) Застани на колене и поставете зад волана, ръцете трябва да са прави. Бавно се разточва напред, ръцете не трябва да се огъват. Достигане до крайна точка мотам се в нея в продължение на няколко минути, а също да се върнете назад. Основното нещо - не бързайте.

2) Второто упражнение е едно и също, но без забавяне в крайната точка.

3) Третото упражнение се извършва лежи по корем. Гимнастика колело е над главата си в протегнатите си ръце, крака остават на пода и бавно се търкалят колелото към себе си, като по този начин за огъване на гърба, а след това обратно.

4) седнала на пода с крака прави и изправен гръб, поставете гимнастически волана от дясната страна. С две ръце, тя се премести към правото, доколкото е възможно, след това обратно, коленете не се огъват, изпълнете упражнението и наляво.

5) начална позиция е същата, както в предишното упражнение, но краката свити в коленете, колелото под краката и ръцете на волана. Крановете снаряд напред, а не вдига поглед от ръцете и краката си. След това се върнете. Опитайте се да направите упражнението, така че гърдите докосна коленете.

С тези упражнения, само за няколко месеца, вие ще бъдете в състояние да донесе тялото му, за гимнастически колело, прегледи на които напълно подкрепят действията му не само ще помогне да отслабнете, но и ще даде на тялото ви атрактивна форма.