Добавки или да вземат атлети L-карнитин.

Добавки или да вземат атлети L-карнитин.

Преди да говорим за това как да се л-карнитин, дози и други нюанси, да знаете, че тези неща е искал.

Какво е L-карнитин?

L-карнитин е амино киселина, която изпълнява специална роля в процеса на липолиза и производство на енергия. Той осигурява мастни киселини в митохондриите, които са разположени вътре в клетката, където последващо "изгаряне". Най-ценни характеристики, които се дължат на това вещество лекари, е способността му да се намали количеството на телесните мазнини и увеличаване на количеството енергия, която може да бъде изразходвано време на тренировка. Благодарение на тези функции, най-добрият L-карнитин се използва в комплексите, предвидени за различни диети, както и хранителни добавки за спортисти.

Известно е, че приемането на L-карнитин е особено полезен по време на тренировка, защото:

1) Увеличава броя на участващите мускули мазнини едновременно с икономии въглеродни, което позволява да се разшири на разположение за физическо натоварване време;

2) За употреба преди напрегнат упражнение може да намали броя на натрупаната млечна киселина по този начин удължава активното мускулна работа без чувство на умора;

3) подновяването на тази аминокиселина е важно, тъй като L карнитин - по този начин се улесни произтичащи болка в резултат на интензивни упражнения.

Повечето диети се основават на консумацията на нискокалорични храни и активна спортна тренировка. Но спортове винаги трябва да бъдат разгледани, не само по време на диетата. Ето защо, по-голямата част от жените са бързо набира изгубеното тегло. Ето защо наскоро за "изгаряне" на мазнините започва да използва L-карнитин, който дава възможност да се отървете от излишните мазнини и поддържа желаната боди билдинг материал под формата на протеин и гликоген.

Ежедневно норма L-карнитин

Всеки ден трябва да консумират 200-500 мг на L-карнитин. С активното работата на мускулите и стрес измивания изисква повече от 1200 мг на тази аминокиселина. Обръща специално внимание на атлетите. Ето защо, за тяхното приемане л карнитин на ден е около 9грам Тъй като конвенционалните храни (най-вече месо, мляко, млечни продукти) не позволи на черния дроб и бъбреците, за да синтезират редица ценни вещества, тя изисква да го приемате под формата на специални добавки.

дози рецепция

Ако искате да се консултирате с експерт по темата "Как да приемате L-карнитин?", Вие казвате, че рецепцията се извършва два пъти дневно, преди закуска и преди вечеря. Не пренебрегвайте този термин, защото прием л-карнитин за през нощта може да причини безсъние.

Оптимално дневната норма на всяко лице - от 0,5 до 2 грама на ден. Тази сума е достатъчно аминокиселини и надвишава определен процент не си заслужава. първи курс на прием се извършва 4-6 седмици, а след това да препоръча почивка за няколко седмици. В края на почивката - знак, че рецепцията може да бъде възобновено.

Всеки спортист знае как да се л-карнитин, защото си резерви не могат да бъдат възстановени за сметка на храната. Нейното потребление спомага за укрепване на сърцето, намаляване на количеството на подкожна мастна тъкан, и увеличаване на издръжливостта. За спортни натоварвания се препоръчва най-добрите L-карнитин в размер на 1-3 грама дневно. Норма е различна в зависимост от вида на спорта и интензивност упражнения.

Не мислете, че л карнитин е вредно за организма, тъй като медицинските тестове не са показали някакви странични ефекти от го приемате. И няма нищо опасно, дори и в продължителен прием на големи количества от тази аминокиселина.