Спорт и фитнесЛеката атлетика

Загряване на влакното. Упражнения за връвта (снимка)

Много хора са вярвали, че влакното ще бъде в състояние да овладеят само млади. Все пак, това не е вярно. На всеки налични любезни гимнастика. Канап не е сложна с оглед на обучението, особено ако отидете за класове отговорно. Какво е необходимо да се обърне вниманието му? На първо място, много ще зависи от постоянство, търпение и труд. С помощта на разтягане на мускулите на краката може да направи шпагат. В допълнение, изпълнението на множество упражнения за връвта, снимки от който могат да се видят по време на четене на прегледа, ще се запази в добро състояние, като се поддържа мускулните влакна еластична и силна.

На низ, можете да вземете

Как да овладеят това упражнение, като разделя? За начинаещи, това е важно да се разбере, че има различни видове него. Те са, както следва:

  1. Надлъжно. Така че е упражнение, което означава, че с единия крак трябва да бъде поставен в предната част, а другата - след себе си. Такъв вариант на обучение се счита за по-просто от следния вид шнур.
  2. Хоризонталната. При изпълнение на това упражнение трябва да се повиши на краката настрани. Той се смята за по-сложен вид шнур. За да се постигне пълна участък в това положение ще изисква много работа.
  3. Provisnoy. При извършване на този тип обучение, за да се разбере, че ъгълът между разреждат освен краката трябва да надвишава 180 градуса.
  4. Налице е също така вертикално разделяне. Човек трябва да заеме позиция, в която единият крак се повдига нагоре, а другия крак трябва да е на пода.

Основни нюанси, които трябва да знаете, правят шпагат

За начинаещи, най-добрият вариант е надлъжен вариант упражнения. Седнете на този вид на низ може да бъде сравнително бързо и лесно. Трябва да се разбере, че периодът от време, след което лицето ще овладеят този вид упражнения може да бъде различна. Това зависи от всеки отделен човек. В случай, че има естествена гъвкавост и еластичност, струни ще бъде много по-лесно да се учи.

Вие също трябва да се обърне внимание на друго погрешно схващане, че е много чести. Същността му се състои в това, че за да овладеят упражнението, е необходимо постоянно да изпълняват упражнения за разтягане. Все пак, това не е така. В този случай, ако мускулите са слаби, такова обучение няма да донесе никаква полза. В тази ситуация, той трябва да работи първо върху укрепване на мускулите.

Също така, съществува усещането, че трябва да се обучават само краката си. В действителност, е необходимо също така за укрепване на гърба, тазовите мускули, сухожилия и стави. С други думи, необходимо е да се обучават всички на долните крайници.

Без които е невъзможно да се изпълни упражнението

Защо трябва загрявка за връвта? Всеки, който желае да извършва подобна операция трябва да се разтегне тялото си. Това е необходимо поради няколко причини:

  1. Не загряване, можете да се контузят.
  2. Благодарение на загрявката може да увеличи процента на мощността.

Затоплете за връвта е необходимо, както и миене на ръцете преди ядене. Необходимо е да се направи задължително, тъй като ефектите може да не са много приятни. Провеждане загрявка сложна, тя трябва да се забравя, че този процес трябва да се подхожда внимателно. С други думи, не се преструва, че се месят. Необходимо е да се следват стриктно определени упражнения, тъй като ще помогне да се научите как да седне на кордата в относително бърз период от време.

Предимства на загрявка комплект

Какви предимства загрявка за връвта? трябва да бъдат идентифицирани положителни резултати. Те са, както следва:

  1. Увеличава пластичността на мускулните влакна.
  2. С загряване на комплекса подобрява кръвообращението, мускулите стават наситени с кислород.
  3. Във връзка с повишена циркулация количество млечна киселина се редуцира до най-ниското ниво.
  4. Увеличава гъвкавостта на сухожилията и ставите. Съответно се намалява вероятността от нараняване.
  5. Повишената ефективност на мускулните влакна.

И всички тези предимства ще ви дадат загрявка за връвта. Но много хора просто не искат да се изпълни. И това е напразно.

Подготовка на тялото за упражняване

Всъщност, за да се подготви тялото си за кордата, отнема един месец. И през този период трябва да се направи така, че неопитни мускулните влакна са напълно будни. Поради това е необходимо да им се даде справедлива възвращаемост. За тази цел подходящи аеробни упражнения. Например, можете да изпълните, за да укрепи мускулите на краката.

Загряване преди низ, както са стречинг упражнения трябва да се извършва плавно. Не бързам, не трябва да бъде. Това е необходимо, за да се избегне болката.

Какво трябва да включва процеса на обучение

Както вече споменахме, се нуждаят от загряване преди низ. Какви упражнения трябва да се направи за това? Тя трябва да се изброят основните видове обучение, които са отличен и като загряване, както и за разтягане на мускулните влакна.

  1. Шолс. Същността на този вид обучение е да се прехвърлят на телесното тегло от единия крак на другия. Всички движения трябва да се извършват в подмазвам позиция. Трябва да се разбере, че по-голяма от разстоянието е между краката, толкова по-добре.
  2. Махи крака. За да се провеждат такива упражнения могат да бъдат постоянни, така и в легнало положение. С възможно крачката да се развива мобилността на тазобедрената става. Имайте предвид, че по-добре упражнението ще се извършва, толкова по-ефективна ще бъде топло.
  3. За да направите шпагат, е необходимо да се укрепи долната част на гърба и краката. За това се побере това упражнение, тъй като тялото се накланя напред. Изходно положение - седнал. Краката трябва да бъдат намалени с друг. При осъществяването на тази дейност, е необходимо да се опита да докосне гърдите до коленете, които не могат да се изкриви. Ръцете трябва да се опита да прегърне подножието.
  4. За да изпълните това упражнение, е необходимо да се разчита на краката под прав ъгъл, например, на един стол. Вие ще трябва да се направи странични извивки единия крак, който се вдигна. Трябва да се опитаме да докосват пода с ръце.
  5. Следващото упражнение помага да се отговори на въпроса как да се направи шпагат за деца и възрастни. Необходимо е да се седне на пода, изпънете краката си напред и ги разтворете колкото е възможно повече. След това трябва да се опита да докосне тялото на пода, достигайки напред и надолу. Тази дейност е доста ефективна. С нея ще можете в най-кратки срокове, за да овладеят кръст връвта.
  6. Следващото упражнение ще ви помогне да овладеят не само на кръста, но с нетърпение Сплит. Това е малко като позиция лотос. Разликата е, че краката трябва да бъдат свързани заедно. Като първоначалната позиция, че е необходимо да се опита да докосне коленете до повърхността на пода. За първи път, можете да си помогне с ръце. Ако имате въпрос за това как да се направи разделя децата, можете също да насочат вниманието си към това упражнение.

Какво трябва да се направи, за да се намали дискомфорта

Всичко това упражнение не изисква закупуването на всяко спортно оборудване. Ето защо, да се научат да седнем на низа и може да бъде у дома си. Правейки упражнения, ние почувствахме готови да направят напред сплит? След това трябва да се помни все още някои от нюансите. Извършване шпагат трябва да са на равна повърхност на плъзгане. На страните трябва да постави стола. Те са необходими, за да се спре оръжие. Под краката трябва да се въведе някакъв насипно състояние, мека нещо. Например, възглавницата. С тези допълнителни функции, можете да намалите болката, но също така и да се избере правилната форма на низ. Особено внимателно всички тези изисквания трябва да се подхожда в случай, че се интересуват от разтягане шпагат за деца.

основни принципи

По време на изпълнението на разтягане и загрявка е необходимо да се диша правилно. Поради дълбоки вдишвания да се отпуснете мускулите до крайната точка. Провеждане загрявка комплекс, е необходимо да се мисли за нещо приятно. Положителни мисли следва да се придружава и по време на отсечката. С тяхна помощ можем да се отклоняваме от болка.

Преди да се извърши максимално потъване, е необходимо да се направят някои подходи за обучение. Седнете на низа от толкова дълго, колкото ще има светлината на болката. Останете няколко секунди в това положение. След подходи за обучение могат да бъдат извършени максимално отклонение.

Когато максималните натоварвания, за да работят през земята. Необходимо е да се направи лек мода в различни посоки, докато се опитва да стигнем до дъното на басейна. Също така е леко издърпайте чорапите. Не забравяйте, че може да излекува микротравми в един ден, за подобряване на физическата форма. Въпреки това, вредата може да стане стъпка назад. Тя ще се лекува най-малко един месец, след което ще бъде необходимо да се повтаря отново набор от упражнения за разтягане.

Без добра подгряващи мускулните влакна не работят

Въз основа на изложеното по-горе, може да се заключи, че за разтягане средствата, чрез загряване комплекс, с което да се затопли мускулите и сухожилията се отпуснат влакната да работят мъртва точка. В този случай, ако всичко е направено правилно, тази цел може да бъде постигната в рамките на кратък период от време. Няма нужда да се бърза. В противен случай, това увеличава шанса от нараняване. Съответно, всички усилия ще бъдат напразни.

заключение

Разходка до загряване и разтягане процес старателно. Това ще зависи от това колко бързо можете да завършите това упражнение като шнур. Естествено, в първите няколко дни ще бъде много трудно да се насилвате да правите нищо, особено когато, както човек ще се изправи срещу първата болката. Но с редовен подход за постигане на оптимален резултат не е трудно. Това е да ви пожелая късмет в този доста трудна и изтощителна сесия.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.