Здравословен начин на живот

Здравето е най-важният компонент за пълен съществуване. Това е пълно физическо, психическо, социално равновесие и благосъстояние. Смята се, че около 10% от здраве се определя от гените ни, 20% лежи върху околната среда, 10% от нивото на медицинска помощ, а останалите 60% върху начина ни на живот. Въпреки това, както сложен социален живот, увеличаване и варира в натоварването на организма и има спешна нужда от здравословен начин на живот.

Какво е здравословен начин на живот?

Здравословен начин на живот - това е определена система, която се опитва да следва всеки разумен човек. Това предполага умереност във всичко, и се основава на следните елементи:

• здравословни навици;
• безопасна и благоприятна среда;
• правилна и балансирана диета;
• редовната физическа активност;
• лична хигиена;
• закаляване.

Как да привикнат към пълноценен живот?

Лекарите са разработили 10 препоръки, които могат да ви помогнат да се удължи живота, да я изпълнява и приятно:

1. Започнете мозъка тренировка. Често решаване на пъзели, пъзели, да учат чужд език, смятат ума, а не с помощта на калкулатор. Така че редовно ще се обучават мозъка. Това ще ви помогне да се забави разграждането на възрастта, сърцето започва да работи много по-добре.
2. Work. Да не седи наоколо, дори и да са осигурени до края на дните си. Намерете сделка да им хареса. Поради тази причина ще остане млада и красива за дълго време.
3. Не се преяжда. Спазвайте умереност и да яде не повече от 1500 калории на ден. Това помага на клетките на тялото да поддържа дейността и разтоварване. Но не трябва да излизат от една крайност в друга, следват пропорциите на храна.
4. Направете меню от възрастовата група, съответно. Например, жените над 30-годишна възраст могат да предотвратят появата на първите бръчки с черен дроб и ядки. Мъжете на възраст над 40 години е полезно да се обогати менюто си бъбреците и сирене. Това ще помогне за намаляване на стреса и рибата от полза за сърцето и кръвоносната система.
5. Често слушам себе си. Това ще помогне да се установят емоционален баланс.
6. Любовта и да бъдеш обичан. Това същество в любовта помага за производството на хормона на щастието (ендорфини), той укрепва имунната система.
7. Проветрявайте стаята през нощта. Преди да си легнете, отворете прозорците в апартамента, дори ако температурата на въздуха падне до 17-18 градуса. Това ще подобри обмяната на веществата се забавя, свързани с възрастта промени.
8. Упражнение. Дори и осем минути ежедневно упражнение може да удължи живота на човека.
9. Нека малко разглезен. Независимо от факта, че е в противоречие с всички по-горе препоръки, позволете си време на време да консумират нещо вкусно.
10. Не дръжте гняв в себе си. Нервните клетки не се възстановяват, и често са причина за заболяването. Споделете опита си с местните хора, да им кажа, че сте разстроени.

Чрез активно, не само физически, но и умствено, нормализира нервната система, сърцето става по-силно. Но във всички трябва да има баланс.

Как да се поддържа здравословен режим?

За да се поддържа здравословно и ефективно функциониране на всички системи на организма, е необходимо да се установят начина на деня. Научете се да се събуди и се пригответе за легло в същото време, място за хранене, разпределени на час. Поради това тялото може да свикне с определен товар.

Conquer дейност режим и почивка. Това ще помогне да се запази тялото с всички необходими ресурси. Нарушен ежедневието има отрицателно въздействие върху организма като цяло, а вие може да доведе до редица заболявания. Физиологията на всеки човек е уникален, така че всеки човек трябва да е ежедневие.

Ежедневната работа за мъже

Повечето от времето, трябва да се придружава от физически упражнения: тя е на всички видове силови тренировки, бягане и ходене за развитието на издръжливост. Денят трябва да започне с подгряващо. Morning хранене трябва да се състои от трийсет и пет процента от общия дневен хранителен прием.
Младите хора са по-склонни да бъдат полезни, за да се движат. Следователно, оптималното след закуска отиде за половин час разходка. Отидете на работа пеша. В зряла възраст, повече време трябва да се дава на упражнения, насочени към стимулиране kardiosistemy най-малко три пъти седмично.
Най-дневната диета на човека трябва да включва 5-6 хранения, въпреки че всички основни прием на храна трябва да се консумира до 16 часа. За легло трябва да бъдат получени в 22-23 часа. Само за няколко часа преди лягане си почине мозъка си, елиминирайки по това време да чета книги и да гледат телевизия. Най-добре е да слушате релаксираща музика и да направи вечерна разходка.

Режим на деня при жените

Първата бременност и раждане женската физиология ранг, което показва необходимостта да се придържат към точно определени. Режим на деня направим, не забравяйте, менструалния цикъл, помага за промяна на тона и хормонални нива.
Достатъчно време, за да се посвети на обучение: упражнения, които стимулират кардиологична помощ, както и упражнения за разтягане. Жена е полезно да се спи поне 8-9 часа на ден, от 22:00 до 6 часа сутринта. Разделете дневната дажба на три пълни хранения и две закуски.
жени на средна възраст също трябва да се упражнява: йога и фитнес в продължение на поне 40 минути на ден. Петнадесет минути трябва да се даде една тренировка. След 30 години броят на часовете за сън се препоръчва да се намали. След 40 години трябва да се намали делът на месо и въглехидрати, докато броят на храненията, който искате да запишете.

Ден режим при деца

От най-ранна възраст децата трябва да бъдат научени да се грижат за тяхното здраве. Важно е да се научи едно дете от ранна възраст да дисциплина. Най-добре е да се събуди детето в седем сутринта и да го подготви за сън не по-късно от 21 часа. До шест години на детето също е важно НПД. Разходка с детето най-малко два пъти на ден, го е научил упражнения и да споделят основния прием на храна 5-6 пъти.
Първо трябва да направи разходка преди вечеря, а вторият няколко часа преди лягане, но то трябва да се намалят физическата активност. В училищна възраст, ежедневието на детето се адаптира към обучение. Поради това, вече не е мечта един ден, но в следобедните часове тя също така е важно да се даде на детето да се отпуснете.
Имайте предвид, че режимът на деня е в основата на здравословния начин на живот, и това е важно да се спазват всеки човек, независимо от възрастта и пола категории.