Изгаряне на мазнини с висока интензивност интервални тренировки за отслабване

Силна, тонизирана тялото - е нещо, за което много хора са готови да прекарват часове във фитнеса и да се ограничи във властта. В крайна сметка, постно фигура отдавна е престанало да бъде просто един хубав атрибут - спорт се занимават най-вече за по-добро здраве.

Съвременните фитнес инструктори предлагат много различни обучения. И през последните години става все по-популярен обучение т.нар висока интензивност интервал. Те обещават бързи резултати с минимални спирания.

Разбира се, много хора търсят повече информация за тази система за обучение. Какви упражнения са подходящи? възможно да се извърши с висок интензитет ли е обучение интервал у дома? Независимо от това дали те осигуряват бърз ефект? Какви проблеми може да се сблъска начинаещ? Отговорите на тези въпроси са от интерес за много читатели.

Висока интензивност интервални тренировки: какво е това?

Първо, нека да се справят с по смисъла на термина. Висока интензивност интервални тренировки - една сравнително нова система, която включва активно кардио които се редуват с електрически товари.

Обучение задължително включва кратка интензивна кардио сесия, която след това е последвано от силова тренировка. По този начин, мускулите са винаги в действие, но сърцето получава кратък отдих. Интервал на обучение - един вид шок за организма. Правилно взе една система от упражнения ви позволява да използвате напълно различни органи и системи, които влияе положително не само формата, но и на цялото тяло.

Как работи системата?

В действителност, същността на интервални тренировки с висока интензивност е съвсем проста. Както е известно, за бърза загуба на тегло е необходимо да се разпръсне пулса на максималната - в този момент се увеличава консумацията на кислород на организма в пъти, което е придружено от окисляването на мастните клетки. Естествено, за това упражнение, което трябва да направите, интензивен, тъй като организмът трябва да започне да се използват резервни източници на енергия, която е подкожна мастна тъкан.

След кратък набор кардио последвано от силови натоварвания. Обучението ще се проведе в средата или бавен темп, но поради натоварването на мускулите на носеща честота се поддържа. Мазнини активно изгорени по време на тренировка, а дори и след това. По време на упражнение има частично разрушаване на мускулната тъкан и в края на упражнение, тялото възстановява мускулна маса като продължава да се използва енергия от мазнини.

Табата за бърза загуба на мазнини

Табата - доста прогресивно обучение, която беше разработена в Института по фитнес в Токио с участието на д-р Изуми Табата. Това е кратка тренировъчна програма, която продължава около 4 минути. Смята се, че през това време човек може да прекара същото количество калории, тъй като по време на нормален 45-минутна тренировка.

Урок се разделя на две фази:

• Първа фаза трае 20 секунди. По това време, лицето трябва да отиде до краен предел, се опитват да направят 30-35 повторения на дадена тренировка.
• Вторият етап, редукция, продължава 10 секунди. По това време, ние ви препоръчваме бързо ходене може да помогне за намаляване на сърдечната честота и малка глътка въздух.

4 минути един човек успява да изпълнява 8 групи с четири различни упражнения (два пъти). Упражненията са избрани в зависимост от подготовката на лицето. Както казват самите инструктори, 4-минутна тренировка всъщност дават резултати, но в процес на привикване на тежестта на тялото и продължителността трябва да се увеличи.

Интервал тичане или метод Валдемар Gerschler

Интервал работи днес е сравнително популярен метод. Система е създадена още през 1939 опитен треньор Валдемар Gerschler. Същността на такава система е съвсем проста - първо трябва бързо да тичам на разстояние от 100 метра, а след това даде време на тялото да се възстанови по-малко. Времето за почивка трае около 2 минути. Разбира се, на второ място, не трябва да прекарват времето в неподвижната - подходящ бързо ходене или всяко друго упражнение. Важно е да се опита да намали сърдечната честота до 120 удара в минута, на след това отново, можете да повторите бързо раса. Обучение отнема около 20 минути.

Игри за скорост или Фартлек

Тази система е създадена в Швеция - това е с помощта на спортисти готвят за Олимпийските игри. Фартлек включва някакъв елемент на конкуренция, следователно, трябва да участват най-малко двама души. Програмата се състои от няколко етапа:

• Първите десет минути на джогинг (това помага да се затопли мускулите и да се подготвят тялото за стрес).
• Това е последвано от 10 минути интензивно бягане, в които човек трябва да се движи с максимална скорост.
• Това е последвано от кратка почивка, давайки възможност да си поемете дъх - 5 минути бързо ходене.
• Следваща спортисти работят на 100 метра по права линия.
• Друга раса 100 метра, но по склона нагоре.
• Последният етап - 5 минути на бързо ходене постепенно да забавят сърцебиенето.

Разбира се, тази програма не е подходяща за начинаещи, тъй като натоварването е доста интензивен.

Висока интензивност на изгаряне на мазнини, интервални тренировки в залата

Разбира се, най-добре е да се направи във фитнеса под ръководството на опитен инструктор, който ще избере упражненията и тяхната интензивност, ще дадем няколко полезни съвети. Между другото, сила и кардио в стаята може да варира. Например, много добри резултати дават интервални тренировки с висока интензивност на елипсоид и други симулатори.

Освен това, програмата може да включва упражнения с щанга, гири, се изкачва на въже и други товари, които са трудно да се възпроизвеждат като у дома си. Друг вид обучение - бокс, в който е необходим и помощта на треньор.

висока интензивност интервални тренировки у дома: те са ефективни?

Много хора се интересуват от въпроса за това дали е възможно да се приложи подобна схема в дома. Разбира се, да. Например, можете да намерите безброй видеоклипове с ефективни упражнения - да ги играя само правилно.

В допълнение, интервалът бягане и упражнения с въже и да ви помогне да отслабнете бързо и да се подобри сърдечно-съдовата система. Разбира се, начинаещи препоръчват поне няколко пъти, за да посети салона и говори с инструктор - това ще ви помогне да изберете най-подходящия набор от упражнения и след това можете да практикувате самостоятелно.

Какви са предимствата на интервални тренировки?

Какво е специално обучение висока интензивност интервал? Програмата има редица предимства:

• Доказано е, че по време на тези уроци се изгаря мазнините четири пъти по-бързо, отколкото, например, по време на нормална работа.
• На фона на редовни тренировки има ускорен метаболизъм, който предотвратява отлагането на мазнини в бъдеще.
• човешките мускули стават по-силни (това се отнася и за сърдечния мускул), повишава издръжливостта.
• По време на възстановителния период (около 24 часа след края на упражняване) на тялото продължава да прекарат силно калории.
• Обучението може да се провежда без скъпо оборудване.
• Сесия трае не повече от 20-30 минути, както и необходимостта да се справят само с 3-4 пъти седмично.

Противопоказания за развитие на методите за

Разбира се, преди започване на каквато тренировка трябва да се консултирате със специалист. Веднага е да се каже, че начинаещите в фитнес може да не са подходящи за такива упражнения. обучение с висока интензивност интервал, все още е предназначена за хора, които вече имат известен опит и обучение. Ако дойдете в салона за първи път, първо трябва да се подготви тялото, ангажирани по-лек режим.

Интензивна интервална тренировка е противопоказан за хора с тежки заболявания на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. В допълнение, от обучението е да се даде, ако все още сме в периода рехабилитация след нараняването. Не можете да използвате тази система, ако е прекалено тежка форма на затлъстяване - първо трябва да се губи тегло стандарт на обучение и едва след това да се пристъпи към по-интензивни проучвания.

Как да се хранят по време на обучението?

интервал висока интензивност обучение за загуба на мазнини е наистина ефективен, но не по-малко важен елемент от борбата срещу наднорменото тегло е подходяща диета. За да се постигне максимална полза от спортни дейности е необходимо да се коригира диетата.

В действителност, експертни съвети в менюто са доста стандартни. Ако се даде предимство на протеини храни, както и храни, които съдържат сложни въглехидрати (зърнени храни, овесени ядки, плодове и зеленчуци, различни от сладките грозде). Тя трябва да се ограничи количеството на захар, сладкиши и други печени изделия.

Не се препоръчва да се яде непосредствено преди тренировка. Между другото, най-добре е да се направи упражнение сутрин или следобед. 15 минути след края на необходимостта да се възстанови баланса на въглехидрати - това ще отговаря на чаша ябълков или портокалов сок, цитрусови плодове. След това трябва да се възстанови запасите от протеините, за да се избегне развитието на катаболен ефект, при който тялото разгражда собствените си мускулна тъкан. След 40 минути игра, трябва да се вземат протеинови храни или протеинов шейк. 1.5 часа може да се пристъпи към обяд или вечеря, които, отново, трябва да включва протеини и въглехидрати храна (например, пилешки гърди и маруля).

Допълнителна полезна информация

Изгаряне на мазнини обучение висока интензивност интервал дава добри резултати. Въпреки това, хората се препоръчва да се спазват някои правила:

• Обучението не може да започне без предварително отопление и загряване. Това не се отнася само за интервала, но и всички други програми. Първо, можете да вземете кратко бутам, и след това направете няколко упражнения за разтягане на мускулите. Тази част от обучението ще отнеме не повече от 10 минути, но това ще намали значително риска от нараняване.
• По време на уроците, които трябва да бъдат сигурни за извършване на водата. В големи количества, че не е необходимо да се използва, но от време на време, не забравяйте да направите няколко глътки.
• Човек трябва винаги да се има предвид, колко трябва да продължи обучението висока интензивност интервал. За начинаещи - това е 10 минути. С увеличаване на времето за издръжливост може да се увеличи, но не повече от 30 минути. Включете се в нужда 3-4 пъти седмично, и в никакъв случай не често. Твърде чести и по-дълги тренировки изтеглящи и да наранят мускулите.
• Важно е да изберете правилната упражняване и най-оформеното в класната стая. Както казват опитни инструктори, 10-минутна тренировка, в която този човек прави всичко, което е възможно, то е много по-ефективен от 30 или 40-минутен урок по силата на пода.

Разбираемо е, че интервални тренировки с висока интензивност, както и всякакви други фитнес програми, не може да даде мигновени резултати. Потреблението на мастна тъкан и мускулна растеж става постепенно, както е видно от многобройните мнения. Вземи редовно и се хранят правилно - това е единственият начин да се подобри фигурата.