ЗдравеМедицина

Как да се засили вашите стави и сухожилия: инструменти и упражнения

Системно физическа активност е важно на всяка възраст. Тя осигурява много ползи за цялото тяло: то укрепва мускулите и ставите, консерви и дори увеличава здравината на костите, подобрява стойката, гъвкавостта и сухожилията баланс, издръжливост и устойчивост на стрес. С цел поддържане на тонуса на опорно-двигателния апарат, трябва да й се даде определен натиск на дневна база.

Стави и тяхната роля в човешкия скелет

Стави - най-често съединенията в човешкия скелет. Те осигуряват свободно движение, но в рамките на ограниченията, определена от формата си. Подвижността на съединението намалява неговата сила, така че те са допълнително подсилена от влакнести струни. В човешкото тяло има стотици стави. Някои от тях са малки и незабележими, например, в китките. И други големи и забележими, например, в раменете, коленете и лактите. Подвижността на тези съединения в организма е много различна. Например, сферична раменна става позволява да се движи рамото във всяка посока и плоските intercarpal съединенията осигуряват само минимални плъзгане един срещу друг кости. Въпросът за това как да се засили ставите, е актуална и днес, както винаги.

Класовете са най-полезни за засилване на ставите

Много хора се чудят как да се засили ставите. Необходимо е да се гарантират минимални ударни натоварвания, като ходене, плуване, упражнения на велоергометър. Укрепване на връзката, намаляване на риска от нараняване, помощ стречинг упражнения, включително йога и пилатес. Това е най-доброто средство за укрепване на ставите.

За да ги предпази от проблеми, трябва да следвате някои правила:

  1. Отиди на ортопед. Квалифицираното лице трябва да направи оценка на състоянието на глезена, коляното и тазобедрените стави на.
  2. Контролирайте теглото си. Наднорменото тегло - това допълнително натоварване на всички стави на тялото, особено в коляното и тазобедрената става. Увеличаването само един кг тегло се увеличава с 10-15% риск от развитие на остеоартрит.
  3. За да изберете правилните обувки. Неудобни обувки, особено на високи токчета, може да съсипе вашата поза, походка и водят до заболявания на краката. Най-добрите обувки са тесни обувки на краката с поддръжка на свода и мека подметка, тези обувки - най-добрата превенция на травми на глезена, бедрени и коленните стави.
  4. За да се подготвят на работното място. Неправилно доставени компютър или неудобно поза на бюрото си създава проблем за гръбначния стълб, което от своя страна да доведе до болки в гърба и шията.
  5. Използване на диета повече риба. Рибата е богата на ненаситени мастни киселини, необходими за ставите.
  6. Включете се в подходящи упражнения, които подобряват гъвкавостта, поза, баланса и координацията.

Какво е упражнение добро за ставите и сухожилията?

Различни упражнения носи безспорни предимства в целия организъм. Как да се засили ставите, мускулите и сухожилията, ще действа по тях всеки тип упражнение:

  1. Аеробика подобрява притока на кръв към ставите, укрепва ставните връзки.
  2. Разтягането увеличава обхвата на движение, намаляване на скованост, облекчаване на болката.
  3. Силовата тренировка укрепва връзките и сухожилията.
  4. Джогинг укрепва сухожилията и ставните връзки на долната част на тялото.
  5. Плувен подобрява гъвкавостта и притока на кръв към ставите.
  6. Dancing подобрява циркулацията на кръвта, координация.
  7. Разхождайки се увеличава мобилността.
  8. Скокове укрепи връзките и сухожилията на долната част на тялото.
  9. Йога увеличава обхвата на движение, намаляване на скованост, облекчаване на болката.
  10. Пилатес има същия ефект като йога.

Упражнения за раменните мускули и сухожилията разтоварване

Преумора на мускулите на раменете и горната част на гърба е изпълнен с много болезнено състояние. Slouching на бюрото си и изгърбена поза често водят до скованост на мускулите на гърдите и разтегнете мускулите на раменете и гърба, а това, от своя страна, води до главоболие и болки в мускулите в тази област.

Как да се засили раменната става, показват следните упражнения:

  1. Рамене. В изправено положение, за да се вдигне рамене към ушите си, свързващ нож, а след това да ги вземе и да падне.
  2. Смесване и разреждане на раменете. Колкото и да позволява да се предложат на раменете напред, а след това ги вземе обратно, присъединявайки се към лопатките.
  3. Стречинг назад. Седнете на стол, сложи краката си на пода. Бавно наведете напред. Стречинг ръце между краката му, за да достигне до краката на стола, докато има силна напрежение в горната част на гърба. Бавно в първоначалното положение.

правилното хранене

Здравословно хранене е важно във всяка възраст: в детството, когато костите и мускулите са активно развиващите се, и в напреднала възраст, когато отслабва тъкан. Здравословно кост винаги изисква определен минимум от хранителни витамини и минерали, особено калций опашка.

Как да се засили на ставите и ставните връзки с властта? Храни доставя на организма с енергия, която е необходима за целия организъм като автомобилно гориво. Протеинът в храната използва от организма като строителен материал. Интересното е, че човешката кост непрекъснато се нарушава и се натрупва. 7-10 години минерален скелет възрастен вещество е напълно обновен. И като дете, когато детето се разраства бързо, скелет му е напълно актуализирана в продължение на 2 години. Някои микроелементи и витамини са особено полезни за костите, ставите и мускулите. Преди да укрепи връзките с помощта на упражнения, трябва да се осигуряват на организма с правилно хранене.

Продукти за здрави мускулите, костите и ставите

Необходимия брой се получава лесно от балансиран разнообразно хранене, което включва следните групи продукти:

  1. Млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара, сметана).
  2. Мазнини и въглехидрати (растително масло, ядки, риба).
  3. Плодове и зеленчуци (пресни, замразени, сушени, консервирани).
  4. Протеини (месо, риба, птиче месо, яйца, бобови растения, ядки, семена).

Ако дневното меню не съответства на питателна храна за опорно-двигателния апарат, е желателно да се вземат добавки:

  • калций;
  • Витамин D;
  • магнезий;
  • омега-3-мастни киселини.

Най-голямата доза калций хора трябва да получат първите 20 години от живота си, когато здравината на костите е поставен в периода на активен растеж. Освен това, високи дози калций са необходими и по-близо до възрастта, когато костната минерална плътност е намалена поради естествени причини и риска от фрактури се увеличава.

колянната става здраве

С течение на живота на коленете се подложи на огромен стрес. Техните стави са постоянно поддържат телесното тегло, а също страдат от вътрешни и спортни травми. Коляно - най-големият и най-сложните става в човешкото тяло, тя се посещава от много мускули, връзките и сухожилията, което гарантира последователност и стабилност на работата на коляното крак.

В долната част на костите на тялото значително се отразява тежестта и упражнява сила налягане с просто ходене на човешки коляното, която е 4-5 пъти по-голяма от теглото му. Но по време на тренировка, когато краката удари в земната повърхност, силата може да надвишава теглото на тялото е повече от 12 пъти. Затова наднорменото тегло увеличава значително риска от нараняване на коляното и е основната причина за половината от всички операции за възстановяване на ставния хрущял на коляното.

Ролята на сухожилията

В колянната има кръстни и страничната връзка. Това сухожилие, укрепване на ставата. Влакнести interosseous сухожилие, укрепване на колянната става, а дори и контрол на движението в него. Те могат да се проведе в неговата кухина в стените на ставната капсула и след това. Тези силни ленти на съединителната тъкан, свързващи костите артикулирани и играта е от съществено значение за тяхната сила, защото здрави връзки може да се разтегне до 5% от първоначалната дължина.

Освен това разтягане заплашително травма, навяхване. Този вид вътре в микроскопичен тъкан, което води до болка и подуване на ставите и намали подвижност. При по-високи натоварвания, особено в спорта сухожилие може да се развалят, такава травма е възможно дори през есента. По този начин има болка и оток, намалена стабилност на коляното.

Как да се засили колянната става?

Разбира се, по-добре превенция, отколкото лечение. Малко мисли за коленете, докато има проблеми с тях. Поради това е много по-лесно да се предотвратят проблеми в коляното и укрепване на мускулите, които защитават сухожилия коляното и менискусен претоварване и да помогне за предотвратяване повечето наранявания. Слаби мускули - основната причина за проблеми в коляното, така че е важно да ги сменяте редовно. За да направите това, годни упражнение укрепва - мускулите на коляното получават необходимите натоварване, което ще намали риска от нараняване на коленете.

  1. Огъване коленете. Лежейки по корем, изправете краката. На Вдишайте бавно се огъват единия крак в коляното, повишаване на долната част на крака, докато тя е перпендикулярна на бедрото. Изчакайте в тази позиция в продължение на 2-3 секунди, след което бавно, за да се върнете към първоначалната си позиция. Същото е за изпълнение на другия крак. Направете 3 серии от 10 такива упражнения.
  2. Възходът прав крак. Лежейки по гръб, се огъват единия крак и натиснете подножието на пода, за да се осигури на таза. Реваншът да се оправям. На Вдишайте бавно повдигнете крака на около 25 см от пода. Задръжте за около 3 секунди, бавно се вземат в първоначалното положение. Направете упражнението с другия крак. Правят се три групи от по 10 повторения.
  3. Изправете колене. Седнете на стол с права, с гръб към облегалката на стола. На Вдишайте бавно изправете единия крак почти успоредно на пода, но не през цялото време. Хванете крака на няколко секунди в това положение. Върнете се в изходно положение и направете упражнението с другия крак. Имате 10 упражнения за 3 серии.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.