Как да се изгради по-ниската press.Uprazhneniya долната част на печата

Влезте във форма - естественото желание в навечерието на откриването на сезон плажа. Важна част от тялото, която е винаги в изглед, и който, между другото, е трудно да се скрие, дори и при дрехите - това е корема. Според стандартите на красотата в момичетата тя трябва да бъде равна и изпомпва, човекът - изпомпва до красивите кубчета. И тогава всички започват да се културизма дом на лятото изглежда като Мис и Мистър Свят на всеки плаж.

Кога трябва да започнете да правите упражнения? Разбира се, колкото по-скоро по-добре, както и че е желателно да не ги спре завинаги. Ако ситуацията е в ход, и корема крият зад дебел слой мазнина, а след това се коригира ситуацията ще бъде много трудно, дори и за един месец. Но ако просто леко възстановяване през зимата - това се коригира след две седмици, при условие, че продължи да упражнява дори когато ефектът е напълно костюми.

По този начин, в горната част на пресата помпа като стандарт. Но упражненията върху долната част на пресата не знаят всичко. Освен това, много от тях не виждат необходимостта да се залюлее на долната преса. И има защо: той поддържа горната част на печата, създава по-твърда сила. А за момичетата изпомпва в долната част на пресата е много полезна, защото тя ще бъде по-лесно да раждат в бъдеще.

Между другото, ако го направите упражнението в долната преса също под законопроекта, както и на върха, това е малко вероятно, че ще се постигне резултат. Основното нещо тук не е за колко време и качество на изпълнение. По-добре е да се направи малко, но добре.

Така че, първото упражнение се извършва на пода. Легнахме, главата му леко повдигната. Ръцете трябва да лежат спокойно заедно багажника. не помага ръцете му. Повдигнете крака възможно най-високо, поддържане, колкото можем, тогава ние се пропусне. Опитайте се да го направи най-малко 10 пъти.

Как иначе може да ви се помпа по-ниски корема? Следващият упражнения: отново позицията - лъже. Само че този път скръстил ръце под големия седалищен мускул. Краката свити в коленете, които трябва 10 пъти да изтегли до раменете, доколкото той ще излезе от това.

Уроци трябва да продължи най-малко 15 минути на ден за изпомпване на по-ниски корема. Упражненията се извършват с душата. Разбира се, че е трудно да се принуди да се отървете от излишните мързелив Жирков. Все пак, ако не се променят начина си на живот, а след това нищо няма да се подобри по външен вид. Стройност се постига чрез тежка и упорита работа, и по-ниски корема - това не е най-трудно.

Така че, ние може да ви даде някои съвети за това какво как да се изгради по-ниски корема. Упражненията са доста трудни за изпълнение, но изключително ефективни. Може да бъде окачен на лента, уверете се, че краката не докосват земята. След това вземете да се огъват и отпускам колене. Подходящи за този тип инфлация, и такова упражнение, подобно на ножица. Начална позиция - лъже. Вдигна краката си и да ги пресича, а след това се разрежда до страната, имитиращ работата на ножици. Повтарянето на това упражнение изисква около 10 минути.

Какво друго ще помогне помпа долната корема? Упражнение, което е познато на всички: тя се нарича "велосипед." Само не се нуждаят от нея както обикновено, и да държат краката близо до пода. Ще се почувствате колко трудно е, отколкото стандартната "велосипед".

Инфлацията на долната преса, обаче, тъй като в началото - този процес не е лесно. Той ясно потвърждава поговорката "Красотата изисква жертви." Но повярвайте ми, че си струва. Между другото, на момичетата, които са участвали в пресата в младостта си, ще могат лесно да се възстанови формата си след бременност и раждане. Какво може да се каже и за тези, които имат стомашни мускули винаги са били отпуснати. Между другото, някои от упражненията по долното пресата не само направи стомаха плосък, но също така да подобри стойката си. Във всеки случай, преодоляване на трудности, ще забележите, че резултатът е впечатляващ! Между другото, за да направи по-лесно в началото да се люлее по-ниски упражнения за пресата следват, са положителни, често се опитват да представлява стройна фигурата си.