Ефективни упражнения за крила

В преследване на перфектното тяло , много се обърне внимание на latissimus гърбовете им, които имат друго име - "крила". Скъпи спортни зали предлагат своите услуги за тяхното увеличение. Но някои възниква въпросът: "Има ли упражнения по крилата, които могат да бъдат направени у дома, с помощта на наличните инструменти като гири?". Тази статия дава отговори на многото въпроси, които възникват, както за начинаещи, така и за опитни спортисти.

Отиди да предупредя онези млади хора, които се опитват да вземете само с големи, двойни или дори shestikilogrammovye гири. Тези тегла са подходящи за напреднали, напомпани мускули. Вие те също ще бъде под сила, но преди това се проведе по-леките гири.

Упражнения с гири по крилата могат да се извършват като изправено или седнало положение, и в легнало положение. Желателно е да се използва тесен пейка, която успешно у дома може да замени няколко табуретки, изготвени в близост. Сред допълнителните описа, се подготвят малка възглавница или възглавница, както и малка топка (една чудесна възможност - топка за тенис).

Упражнение №1

Легнете на пода или върху подготвена (или самоделно) на пейката, изтеглен до свити крака. Задръжте между коленете си топката. Трябва да следвате по време на упражнението по крилата на топката не е намалял. Крака трябва да се държат плътно притиснати към пода.

Вдигнете ръцете си нагоре, държейки дъмбел в тях. В този случай, на гърба трябва да се леко извита. Разредете ръка за ръка с тежестите. Лактите трябва да са леко свити. Ако упражнения с гирички в крилата се извършват на една пейка, ръцете трябва да бъдат намалени възможно най-ниски, тъй като ще бъдат добре работил през екстремните участъци на мускулите гръдните. Колена, докато не се оправят! Понижаването на дъмбела надолу, поемете дълбоко дъх, за повдигане - издишайте.

Упражнение №2

Щанд с коленете леко свити. В ръцете държи гирички. ги Увеличаване до гърдите си, огъване лактите. Развъждане на оръжие широк към страните не трябва да бъде. Когато вдигнете лактите, издишвате, като същевременно намаляват - вдишвам.

Упражнение №3

Като изброява упражненията по фланговете, ние трябва да помним най-известните. За трябва да се приема неговото прилагане в дясната ръка гира, леко извит десния крак. Ляв огънат крак в коляното, останалата срещу една пейка или стол. Облегнете на една пейка с лявата си ръка. Повдигнете дясната ръка с гира към гръдния кош. По време на това упражнение по фланговете, трябва да се обърне внимание на гърба - това трябва да се прави, вдигна глава, очите насочен напред или нагоре.

Освен горното упражнение трябва да бъдат насърчавани да извършват редовни набирания на бара. Ако извършвате обичайните или широк хватката си. Също така е ефективен начин за напомпване на крилата са лицеви опори. Резултатът ще бъде постигната, ако по време на натискането да сложи краката си на един стол или диван, и сложи ръце на пода. В такава ситуация е трудно да се работи на latissimus гръбен.

Най-накрая трябва да се припомни, че изпълнява тези упражнения са най-добрите в комплекса. Седмицата е оптимално да държи 2-3 обучение, след което непременно трябва да дадете на мускулите да се възстановят и да растат.