Което се отразява увеличението на мускулната маса?

Почти всички на обучението по фитнес залите са насочени към изграждане на красиво тяло. Едва ли някой отива да се включат, за да просто да отслабнете. И следователно, увеличаването на мускулната маса - това е въпрос, поставен в основата на всички "Павета". Нека просто се ограничим до двата компонента, които са най-засегнати от увеличаването на мускулната маса:

• обучение;
• храна.

Обучението може да бъде изграден на напълно различни принципи. Така че, можете да работите за увеличаване на силата, а вие може да изпълнява набор от упражнения за мускулна маса. Липсата на опит на увеличение на мощността и повишаване на мускулната маса начинаещи спортисти вземат за двете страни на една и съща монета, но това не е така. Силата е практически независима от обема на мускулите. Като пример, мисля, че на Александра Zassa. Ако го сравним със съвременни спортисти, мускулите, той почти не е, и това е огромна сила беше невероятно. И тук възниква въпросът: какви упражнения да засегне растежа на мускулите?

Странното е, но увеличаването на мускулната маса ще работи със същите упражнения, които ви са винаги доволни. Тайната се крие в броя на групите и повторения. Като цяло има три вида обучение:

• триизмерен;
• обем на енергия;
• мощност.

За увеличаване на мускулната маса изисква обемен тренировка. По време на обучението трябва да се извършва на 4 работна подход всяко упражнение, и всеки подход трябва да се изпълни от 10 до 12 повторения. Но просто не забравяйте, че най-важното нещо - това е да изберете правилните тежести тегло. На жилото трябва да е с тегло, с които можете да направите желания брой повторения. Ако можете да направите повече, че е необходимо да се увеличи теглото на снаряда. С растежа на такова обучение сила ще бъде минимално, а това не може да бъде толерирано. В противен случай, в някакъв момент, тя започва период на стагнация. За едновременно с увеличаване на силата на звука и сила, е необходимо да се редуват триизмерен обем-обучение с власт.

Отделно от това, следва да се напомни, че един бърз набор от мускулна маса се отразява на броя на упражненията, които се извършват за всяка мускулна група. Вземете го за даденост, че най-малко две упражнения за всяка мускулна група, не се изпълнява. В противен случай, обучение няма да доведе до желания ефект.

Храна има още по-голямо влияние върху увеличаването на мускулната маса. Но тук е малко по-лесно. За мускулите са се увеличили с скача и границите, ние трябва ежедневно се хранят не по-малко от 2 грама. протеин на килограм телесно тегло. Предимството трябва да се прилага животински протеини. Сега се брои. Ако състезател с тегло 80 кг, а след това да бъде един ден, за да се използват най-малко 160 грама. протеин. Размерът на протеин в продуктите може да се намери, като погледнете в опаковката или в ръководството. От богата на протеини продукт е най-приемливо ниско съдържание на мазнини извара. В допълнение, трябва да вземете достатъчно витамини и минерали. Сложете ги в достатъчно количество храна не е възможно. И тогава дойде при подготовката на мултивитаминни помощ. Трябва да се подчертае, че увеличаването на мускулната маса много негативен ефект алкохол.

В допълнение, трябва да се каже и за степента на покачване на мускулна маса. Големите мускули може да бъде удължен за една седмица, но също така да провеждат седмица обем. Ако голямо количество мускулна няма да бъдат подкрепени от сила, поради показатели, това ще зависи от някакви незначителни фактори. Например, ако пропуснете хранене или прием на бирена бутилка, размерът на мускулите ще намалее с 3-4%. Така че са изпълнени следните условия правило: последователност и приемственост. Постоянно обучение и последователно нарастване на товарите ще се постигне желания резултат.