Как да се намали ханша - Упражнение

В статията, разбира се, написана за жени. В крайна сметка, за тях въпросът - как да се намали на бедрото, винаги е важно. Може би всяка жена иска да изглежда модерен и стилен, за да бъде очарователен. Такава жена може да дойде в паника, когато корема или бедрата й не се побират в норма. Е, на въпроса: "Как да се намали размера на бедрата?", Отговорите, които със сигурност имат.

На първо място, ние трябва редовно гимнастика, и, разбира се, има различни лечения, които да се намали излишното тегло.

Упражнения за намаляване на бедрата

Как да се намали ханша - Упражнение "педали"

Лежейки по гръб, краката да следват движението на велосипедиста, който педали велосипед. В този случай, фокусът е върху бедрените мускули. Това трябва да се направи по-бързи темпове, а мускулите на краката трябва да се отпуснат, колкото е възможно. Първоначално упражняване може да изглежда трудно, но в крайна сметка се свиква.

За начало, можете да се опитате да направите, за да петдесет (или по-малко) на въртене "педалите". С течение на времето, което увеличава скоростта на въртене, а също така, броят може да бъде постепенно довежда до двеста.

Как да се намали ханша - Упражнение "ножици"

Все още лежеше по гръб, вдигнете краката си, така че да образуват прав ъгъл спрямо тялото. Мускулите се нуждаят, за да се отпуснете, и краката са леко свити в коленете. Алтернативно, пресече краката си два пъти. Десния крак на върха - Едно, две! Левият крак на върха - една, две! Има също и с бързи темпове, толкова пъти, колкото има и първото упражнение.

Как да се намали ханша - Набор от упражнения

Трябва да знаете, че намаляване на бедрото по-трудно, отколкото да ги увеличи. Следователно, успехът зависи от редовността на заетостта. След няколко седмици резултатите ще бъдат "лице", а по-скоро "на бедрата", докато увеличение ентусиазъм.

Извършване рита краката си

Стоейки дясната страна към облегалката на стола, десницата ти зад гърба му.

• Направете напусна енергичен замах крак: напред и нагоре - малко на ляво - обратно. Намалете крака. Повторете десет пъти златистата.
• Превърнете стола от другата страна и да направи подобно упражнение с другия крак.
• Дишайте равномерно, се опита да направи по-широки люлки.

Повишаване на таза

Не забравяйте, че както се казва: "Ти си на заден план, а след това да откъсне дивана," Ние ще изпълним това искане буквално. Това може да бъде направено на дивана, но е по-добре за тази цел има специален фитнес мат (всяко покритие, което може да се разпространи на пода).

• Легнете по гръб.
• Крака завой в коленете.
• Позовавайки се на самолета на ходилата и дланите на ръцете, бедрата, напрягане, повдигнете бедрата ви възможно най-високо.
• Повторете вдигане на същото количество пъти, както при първото упражнение. Това е, може би, не сте, десет и пет крачки или дванадесет. Така правят другите упражнения от един и същ период от време. Това упражнение е не само за отслабване на бедрата, но и за укрепване на бедрата и мускулите лумбални. Тя също има благоприятен ефект върху пикочно-половата система.
  

Pendulum за бедрата

• Седнете на тепиха.
• Облегна с ръце на пода, дръпнете крака си към задните части.
• Бавно по-ниска бедрата си в различни посоки. Ляво или дясно нагоре близо до пода, а после надясно. Или обратното. Важно е, че упражненията не са в тежест за вас. Правете всичко с лекота, се обяснява, следван от резултатите.

Движението на задните части

• Трябва да мрежа на тепиха, изправете краката си.
• Arms направо пред себе си, очи, гледащи право.
• Опитайте се да се движи напред с помощта на само един хълбока.
• Дръжте ръцете си пред него. В същото време извади лявата му страна (вдясно) ръка и десния (вляво) на стъпалото, чрез намаляване и преместване на седалището.
• Направете същото и с другата си ръка и задните части, напредва, така че на няколко метра (2.3) напред. Той помага да отслабнете стомаха и бедрата.

Изпълнението на всички тези упражнения, вие със сигурност ще се постигнат резултати. Не забравяйте, че след като ще се вижда напредък в отслабване на бедрата, не спират на упражнението. Просто включете тази професия в един от любимите му навици. В крайна сметка, наградата си заслужава, нали?