Как да се научим да се изцеди без помощта на треньор

Лицеви опори - това е един добър спортен упражнения, позволява да се работи на различни мускулни групи и ефективно използване на ставите. В повечето случаи, изпълнението му не изисква специално оборудване.

Ползата от това упражнение също не може да се подценява: в допълнение към натоварването на ръцете, лицеви опори възможност за укрепване на коремните мускули се привеждат в формата на гръбначния стълб и пресата. И ако все още стои въпроса на въпроса "Как да се научите да правите лицеви опори?", Тогава ще се интересуват да научат повече за възможностите за развитието на този стандарт за начинаещи.

Класическа техника производителност

Най-често начинаещите е интересно да научите как да се направи лицеви опори за ръцете, това е по традиционния начин. Такъв шкаф, в който човек се фокусира върху стъпалата и ръцете, все още носи името "Армията" или "да спре да лежи". Тази позиция е най-честата, проста и добре познат, може да овладеят някой лесно. За да се разбере по-добре ефективността на класическата техника на лицеви опори, опитайте се да последователно изпълните следните стъпки.

1. Моля те, спри да лежи. За да направите това, което трябва да се сложи ръцете си на пода на ширината на раменете. Гърба и краката трябва да остане прав, успоредно на пода.
2. Свийте лактите, намаляване на гърдите и брадичката на пода. След това се върнете в изходна позиция.

Погрижете се да си долната част на гърба е успоредна на пода и не е бил повдигнат, или, обратно, лежеше неподвижен.

Такава обезводняване може да се извършва не само на ръцете, но и на глезена, фалангите или пръстите на ръцете.

Като се започне от нулата ....

Ако не можете да направите следните стъпки, опростяване на самата задача. За да направите това, можете да използвате различна позиция на тялото - стойка с колене. В този случай акцентът не е на крак, а на коленете, глезените палци и най-добрият лифт. На едно ниво с тях, има и друг лесен начин за укрепване на мускулите си и да ги подготвят за пълно изпълнение на упражнението. Ако не са се научили как да се научим да се изцеди от земята, се опита да направи същите движения, стоящи близо до стената. Застанете до него (или всяка друга вертикална равнина повърхност) и поставете ръцете си, както бихте го направя на пода. Запазване на позицията на изправен гръбначен стълб и краката си на широчината на раменете, наведете лактите, с което тялото на стената. Постигането на напредък, поема дъх, изправи, издишайте. Когато мускулите стават по-силни малко, можете да усложни това упражнение стои на разстояние от стената и прави лицеви опори под ъгъл спрямо вертикалата.

Как да се научите как да се направи лицеви опори?

Има няколко упражнения от областта на културизма ще ви помогнат да се ускори развитието на спорта елемент. Начало на подготовката за най-лесният начин, чрез извършване на лег с гири. Най-често това се прави върху плоска широка пейка.

Вариант две: да се люлее под ъгъл. За да се разбере как да се научите да правите лицеви опори в тази позиция, ще се наложи една пейка или друга позиция, която ще осигури удобна градусов наклон на пода.

Всеки от предложените по-горе публикации може да изглежда твърде сложен, или, напротив, е лесно, това зависи от индивидуалния си фитнес и лични чувства. Но това се препоръчва да ги използвате, просто се редуват, за да се постигнат резултати за качество при обучението.

Какво да си спомня новодошлите?

Щанд с коленете или правене на упражнения във вертикално положение (от стената) са, всъщност, най-лесният. Тъй като обикновено започват в хора, които се интересуват от въпроса "Как да се научите да правите лицеви опори?", Без да има зад физическа подготовка (млади спортисти, момичета, тийнейджъри). Но е важно да се помни, една особеност: олекотена версия е само за изучаването на основите на това упражнение. Лицеви опори с коленете могат да бъдат до напреднала възраст, като в същото време и не са в състояние да изпълнява класическите лицеви опори, лежащи. Поради това, разбирането на алгоритъма на движение и лесно извършване на 15-20 повторения в багажник, се преминава към усложнение. Опитайте се да направите най-малко първите пълни лицеви опори, за да преминат на правилната мускулна треска.

Също така не забравяйте за тренировка. Предварително проучване на мускулите, ще помогне да се избегнат неприятни последици тренировка: болка, травми, навяхвания. Не гони за незабавни записи, като "утре Press 100 пъти." По-добре да се оценят адекватно силата си, а дори и ако имате определена цел, опитайте се да отида с него, бавно, но сигурно. Запомнете: точното изпълнение на едно натискане да донесе начинаещи много по-полезни, отколкото преди няколко повторения дефектни "набързо".

И тогава какво?

Така че можете да разбера как да се направи лицеви опори, опитайте се и се насладете на първите положителни резултати. Честито! Но, осъзнавайки, че такива спортни постижения ви по рамото и се запитайте логичният въпрос: "А какво да се стремим към повече?". Вариантите са много, всъщност, защото класическите лицеви опори - основно упражнение. Можете да се поддържа постоянно на мускулния тонус, ангажирани по индивидуална програма, можете да опитате да се постигнат резултати в 100 лицеви опори, което е също така и за много спортисти е един вид запис. И вие можете да се пробвате в друга форма на упражнения, например, започнете лицеви опори по баровете. Има възможност за избор!