Спорт и фитнесЛеката атлетика

Как да се развива издръжливост: практически съвети, упражнения и прегледи на специалисти

За ролята, която играе в живота издръжливост на човек, знае не само професионалните спортисти. Работете в градината, ходене, да се движи, и дори любимата пазаруване изисква много енергия. В такъв привидно прости ежедневни ситуации в добра физическа форма, не само не пречи, но и да направи процеса по-полезен и ефективен. Следователно, въпросът дали, за всеки човек, как да се развива издръжливост, винаги е на първо място.

видове Stamina

Какво е смел човек? Той е интелигентен, тънък и внушителен. Движенията му точно, пъргав и уверени. Съгласно полезните ефекти са и вътрешни процеси на тялото: увеличава броя на червените кръвни клетки, активно циркулира през тялото и подхранва всички тъкани с кислород. За човек, който твърдо решени да се впуснат в здравословен самоусъвършенстване, което трябва да знаете, че издръжливостта - тази концепция триизмерен. В професионалния спорт експерти отдавна са разделени на няколко нива. Класическа класификация е представена в таблицата.

тип

Той е отговорен за това, което?

аеробна издръжливост

Мускулна работа, движението осигурява снабдяването с кислород

анаеробна издръжливост

За мускулите, без кислород, за сметка на вътрешни ресурси

скорост издръжливост

Тя дава възможност за по-дълъг период от време, за да се поддържа бързо зареждане

Има и разделение между специален и обща издръжливост. На първо място, разбира се, това е характерно за определена професия. Нейни компоненти са различни по вид операция се извършва (натоварване). Така че, някои хора е необходимо дълго време, за да бъде в определена позиция, а други - да действат в условията на недостиг на кислород. Обща издръжливост е необходимо за цялостното развитие без акцент върху физическата способност.

надежден начин

Професионалните спортисти, изправени пред въпроса как да се развива издръжливост, еднозначно решаване джогинг му. Защото дори и антрополози доказаха, че най-мощните древните хора са били на физическия план. Тяхната сила е специално разработен, ловкост и издръжливост. Това им позволява да се изпълнява не само е много бърз и маневрен (така че олимпийци би изглежда неудобни юноши и девойки), но също така и доста дълго време.

Разбира се, можем да предположим, че такива уникални способности те са достигнали до необходимостта често да граби лов, както и от време на време, като се избягва на лов за него. Но обикновените хора днес тези "sverhpokazateli" не са необходими. Така че не се мързелив. За мотивация достатъчно, за да вземе един красив външен вид и добро здраве. За спортисти, състезанието може да бъде полезно при плуване, гребане, каране на ски, както и много други видове дейност. Основното нещо, не забравяйте няколко правила:

  • Обща издръжливост развиват равномерни и активни упражнения.
  • За развитието на аеробна издръжливост изисква големи количества кислород, така че интензивността на упражненията не може да бъде висока. Обучението обикновено включват дълги упражнения и преодоляване на дълги разстояния с умерени темпове (бягане).
  • Повтарянето на интензивно обучение с кратки интервали от време за възстановяване, подходящи за развитието на анаеробна издръжливост.

неравен ритъм

Много спортисти професионалисти по време на продължителна тренировка донесе уникална формула за това как да се развива издръжливост. Сега тя се използва обикновени хора. Така че, Kreyg Bizli, канадски маратонец, препоръчва на хора, участващи в управлението на такава система: с максимална скорост да тече на 30 секунди, а след това да направи преход към спокойна разходка за 5 секунди. Повтаряне на такива цикли трябва да бъдат осем пъти на обучение (включително, ако упражнения се провеждат три пъти седмично). Според атлета, след един месец на системни физически упражнения могат да се чувстват укрепването на организма и за повишаване на издръжливостта. С течение на времето може да се увеличи броят на повторенията и самата максималното натоварване период от време.

интервал бягане

Уникални техники не принадлежат само на професионални спортисти. След една проста програма за управление на Барт Yasso, също се изправя пред проблема за това как да се развива "dyhalku" и издръжливост. И той предложи начин за джогинг. Същността му се състои в това, че трябва да се насочите първоначално разстояние разделена на интервали от по 800 метра. течение на времето, през целия път да се разделят с размера на получените интервали.

Не трябва да се ограничавайте с разстоянията, тъй като те ще бъдат завършени постепенно. Веднъж седмично е необходимо да се направи състезание в няколко интервали, за преодоляването им, като се определи времето. След това, всяка седмица, за да продължи да се дистанцира над следва да се добави, докато цялото разстояние ще бъде преодоляно интервала. Така класическата принципа на увеличаване на натоварването са атлети, които са се развили на сила и издръжливост. Резултатите не са принудени да чакат дълго.

домашни тренировки

Разбира се, работи на днес е най-ефективният и достъпен начин за увеличаване на физическата активност. Но има и други начини за това как да се развива "dyhalku" и издръжливост. И винаги да остане в страхотна форма. Те включват колоездене, плуване, каране на кънки, което може да се практикува в топлите сезони. През зимата тя може да бъде ски бягане, пързаляне.

Можете да използвате и бягаща пътека и други уреди за упражнения или себе си, за да правя упражнения: коремни преси, лицеви опори, скачане на въже, бар, атаки. Всички тези мерки са темперирани на тялото, подобряване на мускулния тонус, дихателната система разработва и поддържа добро настроение. Основното нещо, което класове са систематични и на товара - и удобни, с възможност за увеличаване на времето и темпо.

професионални съвети

Как да се развива издръжливостта? Специалисти съветват, че е необходимо да се справят с систематично, увеличаване на натоварването, да извършва всички стъпки по определен физически и дихателни ритъм. Можете дори да се създаде план за обучение, пишете производителност и нови рекорди. Основното нещо е, че решението да стане здрав, тънък и успешен внезапно отменен. Само след няколко седмици на престой може да доведе до сериозни загуби: на старите записи ще потъмнее, завладяването на старата форма и издръжливост, трябва да започнем всичко отначало.

Както може да се види, универсален отговор на въпроса как да се развиват издръжливост, не може да бъде, защото всеки човек има свой собствен начин. И дори ако класовете са насочени към атлетиката, че е важно да се помни, че работа е различна, съответно, както и разработването на издръжливост също е различно.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.