Как да се увеличи броят на лицеви опори? практически препоръки

Спадове са не само ефективни упражнения съдържание за обучение, но също така служат отлична загрявка в подготовка за обучението. Те не трябва да използвате спортна екипировка и не изискват значителни инвестиции от време. Въпреки това, необучени хора е доста трудно да се впечатляващи резултати. Така че, преди да започнете обучението, необходимо е да се разбере как да се увеличи броят на лицеви опори тази седмица.

Как да приемате правилната позиция на тялото?

Преди да разберете как да се увеличи броят на лицеви опори, трябва да се научите да се вземе правилното позиция. Така че, в хода на всеки подход в традиционната позиция на дланта трябва да лежи върху пода на разстояние малко повече от широчината на раменете. Необходимо е да се изправи на крака и обратно се протегна в права линия. в този случай, по време на тренировка, ще бъдат използвани само в гърдите, раменете, ръцете и мускулите ще се развиват хармонично.

видове лицеви опори

Според естеството на ръчни настройки прозорци, разграничи нормални, широките и тесните лицеви опори. В първия случай, дланта пуснати на ширината на раменете. Широка формулировка включва намирането на крайниците в позицията, в която предмишницата и частта от рамото са под прав ъгъл един спрямо друг. С тесен "достатъчно" дланите са на нивото на гърдите.

Нормално настройка позволява на ръцете да направят основния акцент върху разработването на трицепса, раменете, гръдните мускули. При пускането на крайниците се използват в широка позиция, трицепс и гърди. В случай на ръцете тесен основната тежест пада върху раменете.

максимален товар

За да се разбере как да се увеличи броят на лицеви опори, трябва да се извърши възможно най-много повторения по време на подход, тъй като физически способности позволяват. Първо трябва да се разбере своя максимум. С приемането на правилната позиция, което трябва да направите лицеви опори, докато мускулите започват да се откаже. Освен това, можете да поправите времето, необходимо за извършване на граничната брой повторения.

Почивка между сериите

След всеки подход е необходимо да се даде на мускулите да се отпуснат. Останалото е препоръчително, тъй като много време са били изразходвани за първия подход. За по-голямата част от неопитни хора, този период е около 20-30 секунди.

Прекъсвания между тренировки

Как да се увеличи броят на лицеви опори? Така, че мускулите растат, а оттам и по-добри резултати, тялото отнема много почивка. Най-вероятно, един ден след първата тренировка ръцете, гърдите и раменете ще боли. Такава реакция е съвсем нормално. В този случай, най-доброто решение, което впоследствие ще осигури максимални резултати, уроци ще бъдат през ден.

Напредък в резултатите

Как бързо да се увеличи броят на лицеви опори? Това е достатъчно, за всеки подход за да се опита да направи няколко повторения по прехвърляне на границата на собственост. Най-вероятно, не може постоянно да се увеличи броят на лицеви опори на следващото решение скарата. Ето защо, за да се получи напредък в стойността на резултати в рамките на няколко седмици, за да работят по-рано създадена максималното ниво. Едва след като можете да се опитате да надхвърли този лимит.

Проучване на различни мускулни групи

За да разберете как да се увеличи броят на лицеви опори, трябва да се мисли за хармонично проучване на мускулите на горната част на тялото. Тя допринася за това алтернативно изпълнение на повторения в отделните стелажи. Така например, в първия подход е възможно да се прибегне до обичайните лицеви опори, на втория и третия - юмрук пръсти или широки или тесни в скарата.

Формиране на собствените си методи на обучение

Как да се увеличи броят на лицеви опори? Реалистично ли е да се увеличи броят на повторенията в една седмица? Тук е необходимо да се съсредоточи върху собствените си максимум. Например, повдигащ 20 ограничава възможността на тялото. Ако желаният резултат е 100, в размер на дневната нужда да правите определен брой повторения. Кога и как ще се постигне този резултат, това няма значение. Основното нещо е, че общият брой на повторенията да доведе до желания параметър.

техника за обучение може да се основава на примера по-горе, както следва:

• 2 комплекта от 50 повторения в деня;
• 25 лицеви опори, разделени в 4 групи;
• 10 повторения на всеки час сутрин и вечер.

Той представи една идея, която може да се използва за изграждане на обучението изключително лесно. Основното нещо - да вършат работа на регулярна основа, хармонично разпределение на натоварването за целия ден. Работа в съответствие с избрания режим се препоръчва в продължение на 10 дни. В края на този период, трябва да се направи оценка на резултатите, да се отпуснете тялото след няколко дни.

В заключение

Както може да се види, да подобрят собствените си постижения в лицеви опори не е толкова трудно. За да направите това, просто трябва да се изгради удобна програма за упражнения и редовни физически упражнения. За да се постигне желания, трябва да мислим за комбиниране на лицеви опори с други товари, като набирания на бара, изследване на коремните мускули.