Как да се справим с гняв и раздразнителност: ефективни техники, методи и препоръки

Гневът е една от основните човешки емоции. А той - предвестник на агресия. Обикновено човек се ядосва, защото на явна несправедливост към него. Това е последвано от една спокойна или насилствени изблици. Това е едно нещо, когато човек е ядосан на истинската причина. Но много хора пренебрегват за гняв предизвика suschimi дреболии. Какво трябва да се направи, как да се справят с гнева?

предпоставки

Първо трябва да се обърнем към източниците. Ако човек получи от половината завой и мигащ син пламък от най-малката искра - той има проблем. Най-вероятно той е бил недоволен от живота си. Или график, работа, вкъщи и личен отпред. И тук един съвет №1, по отношение на това как да се справят с гнева: необходимо е да се създаде живот.

И има много начини. На първо място, трябва да се отървете от скока. Спете нормалното работно време, да се хранят по едно и също време, а не за да плъзнете дом "товар" от работа (както емоционално, така и на работа). На второ място, е необходимо да се приведе дейността на практика. Ако един мъж в програмата му само дома и работното място, не е изненадващо, че той е раздразнена и лети в ярост върху нищо. Можете да се запишете в фитнес зала, плувен басейн, йога. И животът ще варира, както и промяна на природа, и подобряване на здравето.

прости препоръки

Не забравяйте да се отървем от ненужните неща. В условията на свободен, nezahlamlonnom пространство по-лесно да се живее. Ако смятате, че фън шуй, за конгломерат на нещата води до объркване в съзнанието.

И все пак трябва да се спре в бързаме. Когато човек е постоянно бързат, изглежда, че твърде малко време. И това е достатъчно, просто трябва да свикне с неговото разпространение. За да направите това, можете да направите бележки за график и планиране на нещата. И за да стане половин час по-рано, за да се постигне бърз зареждане, да вземе душ и да се насладите на чаша кафе. Така че ще се постави на тон и да се настроим за цялата следващия ден. И ако на сутринта започва с викове "късно!" И бърза закуска в движение, не е изненадващо, след това, че човек се дразнели някои дреболии.

начина за евакуация

Премахване на предпоставки - това не е за един ден. Тъй като средствата за справяне с гнева, идващ в един момент също е наясно.

Ние трябва да преведете вниманието си върху дишането. Задържане при максималното време и след това да натиснете въздуха. Защо? Така ще се намали умствена дейност и минимум разсейване.

Ако ярост питам се, че е възможно да се разпадне на хартия, салфетка за хартия, счупи стария дръжката. Дори и в процеса на общуване с обекта на раздразнителност. Това е странно, но това е по-добре скандала стотици пъти.

Ароматерапия - ефективен метод. Но от ваната с ароматни масла не е в състояние да помогне да се справи с гняв. То просто не е там. Така че си струва да запазите за себе си една малка чанта (саше) със сухи успокояващи билки.

И все пак ярост ефективно "измити" в студена вода. Тази процедура премахва стреса от лицевите мускули и подобрява кръвообращението.

Обжалване на логика

Ако човек изпитва проблясък на гняв и ядосана на някого, тогава е време да помислите над ситуацията. Можете да се поставите на противника на място-стимул. Задам няколко въпроса. Защо е направил / да кажа? Какво е това, нали?

Но това се случва понякога - хората паднаха на този, който не обвинявам, а след това съжалявате. Но думата - не е врабче. За да се предотвратят подобни досадни грешки, трябва да се развиват навика мълчание. Не избъбрям циничната мисъл, и мисля, че - ако имате нужда от тях изобщо да се каже? Е то си струва? В повечето случаи, отговорът е не. Отиди на около емоциите не може, тъй като техните действия могат да навредят на любим човек. Но това не беше негова вината, че лицето не е деня (или живота).

Много хора мислят за това как да се справят с гнева, да се вземе решение да се разработи условен рефлекс, контролиране агресия. Например, всеки път, когато усетите прилив на агресия хапе устните си или зъби се сви. По същия начин неприятно действие ще прекъсне потока от лоши мисли.

Раздялата с емоциите

Говорейки за това как да се справят с гнева и раздразнителност, че е невъзможно да не се говори за освобождаването на енергия. Всеки човек изпитва агресия трябва да избере за себе си по начин, чрез който той ще бъде в състояние да напусне отрицателни емоции. Описаните по-горе методи за това как да се справят с пристъпи на гняв. Това е, за да ги потиска и блокира. Но те се натрупват - в мускулите, сърцето, ума. И всеки човек, потискане на гнева, трябва да знае - скоро той ще пусне всичките си емоции.

Така например, в боксов зала, побеждавайки круша. Или на бягаща пътека, завладявайки условни км. Много помощ пеене. И още по-добре - крещи. Възможно е да се стигне до по-отдалечено място от хората? Вие не трябва да го пропуснете. След един човек вик в цялата област, той ще се почувствате радостта и удовлетворението. Няма да има съответна реакция на психиката, а след това идва фазата на спокойствие и тишина.

отпуснете се

След вика или да бие круши трябва да бъдат сигурни, за да се отпуснете. Заради всичко това - също един вид стрес. И какво да правя след това, как да се справят с гнева и гняв? Най-добре е да се вземе гореща вана. Благодарение на това ще се засили тялото, за нормализиране на концентрацията на соли в организма се елиминира излишната захар и в крайна сметка самата ясно от натрупаната негативна енергия. В допълнение, гореща вана укрепва бъбреците и сърцето. Това от своя страна се отразява на очистването на съдове и "проникване" на затворени капилярите.

Между другото, ако е възможно, трябва да се обърне на масаж. То помага за запазването на тялото и ума в по-добра форма, и възстановява организма след стрес, намалява напрежението в мускулите, да ги успокоява и връща към нормалното блокираната енергия поток.

След процедурата трябва да се насладите на чаша зелен чай или отвара от листата на френско грозде, малини и шипки. Това ще помогне да се възстанови баланса на витамин С. Не са много хората, които обръщат внимание на този нюанс, но напразно. Недостатъкът на този органично съединение предизвиква болестта бери-бери, поради което се появяват болки в мускулите и ставите, сънливост, умора и раздразнителност. Малко вероятно е, че това е, което се нуждае от човек, и без да се налага да се притеснявате за това как да се справят с гнева и агресията.

детски гняв

Тази тема е да се внимание. Много родители се държи за главата - как да се справят с детски гняв, какво да правите, ако детето е ядосан? Първо трябва да се разбере източникът на тази емоция. Не всички деца ходят на контакта с родителите, така че често причините са там само да гадаят.

Най-честата причина да вилнеят дете - е появата в семейството още "цвете на живота". Той е не само гняв, но и ревност. Детето, свикнали с любов и внимание на родителите и на дължимите обезщетения при него, се засегна от факта, че сега всичко това не става само с него. За да се преодолее детския гняв в тази ситуация, не говорите фразата отегчен: ". Какво, хлапе, ние все още те обичам" излишни думи, които трябва да се действа - да продължи да показва грижа и любов към детето си. Дори и надолу по отношение на материалната страна на въпроса. Ако родителите са купили няколко пакетчета неща за новородено и по-възрастните не донесе нищо - разбира се, че той ще се обиди.

други причини

Но детето може да е ядосан, и по друг повод. Например, ако той е принуден да направи това, което той не иска. Измийте ушите си всеки ден, сутрин там през цялото време, само един вид зърнени култури, ходя само в неделя. Родителите се чудят - преди, защото всичко беше ОК! Естествено. В крайна сметка, преди детето да е наивна, а сега той започва да се оформя като личност и да покаже характер. И като него, за да го покажа? Само ядосан, защото сега, заради възрастта си, той не знае на други методи - само емоции. Много от родителите, виждайки, че детето спря да слуша, да започне да крещи и досадно. И това не би навредило да мисля за това как да се справят с гнева на детето, защото това, което той прави - добре.

За възрастни е важно да се приеме този факт. За да се разбере, че тяхното дете - физическо лице. И го компромис предложи. Той не иска да яде овесена каша всяка сутрин? Е, нека два пъти седмично за закуска ще бъде кифли. Поради тръгва сам той се чувства под домашен арест? Можете да му позволи да отиде при приятелите си и във всеки ден от седмицата. Ключът към решаването на проблема се крие в това как да се справят с дете и разбират чувствата си. Важно е да се помни, че.

Как да отговорим на агресия?

Също така е доста важна тема. И си струва да каже няколко думи за това, тъй като често има дразнител, което води до гняв, е ядосан и гневен противник. И това е изключително важно да не се поддаде на влиянието си, за да не се развали настроението ви.

Ние трябва да останем спокойни и да не падне до нивото на един бесен събеседник. Ако не можете да блокирате контакт, както и далеч от него (например, ядосан шеф), трябва твърдо да издържат на атака. Погледнете директно в очите, държеше главата си високо, отблъсквате обосновани аргументи. Дори главният афективно ярост, логиката на противника си, ще бъде в състояние да събуди разликата в подсъзнанието му. Или най-малкото от вида на безстрашен "жертва" обезкуражи него.

И все пак, няма нужда да се спори. Пари - да, но не и прекалено рязко се спори и защитава всяка гледна точка. В тази конфронтация е важно откъс. И търпение. Началник да говори и да се успокои. Тогава забрави за случилото се. И някои от тях дори се извини. Но ако робът започва в отговор да се говори назад, за да покаже характер - съществува риск да останат врагове.