Как да се укрепи сърцето си

С възрастта, сърцето става по-чувствителна към никотин, алкохол и бързи промени в ежедневието. Укрепване на сърдечния мускул започва с отказването цигари. Необходимо е да се преразгледа обичайните за скорост на алкохол в посока на неговото намаляване до 50 грама на ден. След диетични съвети в диетата трябва да се въведе полезни продукти за сърдечно-съдовата система.

1. Как да се укрепи сърцето на витамини. Витамин А е необходим за сърцето повече от под формата на бета-каротин. На бета-каротин зависи от еластичността на стените на капилярите. Богати източници на витамин А са черен дроб, чесън, калина, масло масло, кайсии, праскови, моркови, чушки. Умерено количество от него се съдържа в почти всички плодове.

Витамин С участва в регулирането на холестерола в кръвта. Кръв съсирване зависи от редовната консумация на витамин С. Аскорбиновата киселина е благоприятно използва свободните радикали в кръвта, ниско кръвно налягане. За укрепване на сърцето, трябва да бъдат включени в диетата на дива роза, касис, морски зърнастец, киви, ягоди, калина, офика, зеле от всички видове и видове цитрусови плодове.

Витамин Е - мощен антиоксидант. Значително да повлияе на нормализиране на вискозитета на кръвта. Поради това е необходимо да се намали приема на витамин Е в лечението на антикоагуланти. Източници на витамин Е са бадеми, лешници, фъстъци, кайсии, морски зърнастец, овесено брашно, яйца, мазни риби. За пълния усвояването на витамин Е трябва да се консумира с мазнини.

Витамин Е укрепва сърдечно-съдовата система, във връзка с селен.

2. Как да се укрепи сърцето на селен. Някои антиоксидантни ензими се синтезират само с участието на селен. Липса микроелемент селен предизвиква ниско ниво на абсорбция на витамин Е. Ще бъде оценено, че консервирани или концентрат съдържа по-малко от селен пресни храни. За да се гарантира, че сърдечния мускул селен, трябва да ядат повече черния дроб, морски дарове, яйца, царевица, боб, ориз, леща, фъстъци.

3. При слабо сърце е хроничен проблем, можете да използвате една древна рецепта. Тя се основава на комбинация от мед с различни витамини продукти. Съставки различават по медицина на различни страни, но принципът си остава същата. Например, в една книга на Средновековието, описана рецептата. Ето го: Вземете 1 супена лъжица мед, потопени в изготвените ханша бульон. Оставя се да ври 10 минути на отвара от 1 супена лъжица бедрата и две чаши вода. Средства за заздравяване на сърцето да се пие по половин чаша през деня. Вместо да се използват от шипка хрян, чесън, лимони, стафиди, комбинации от тях и други плодове и ядки.

4. Как да се укрепи сърцето магнезий. Магнезият се отразява разширяването на кръвоносните съдове, поддържа сърдечно-съдовата система здрави. Имайте предвид, че превишението на дневната норма на калций и мазнини пречи на организма да абсорбира магнезий. Алкохолът интензивни измивания магнезий и кофеин и излишък от калиев води до значителна загуба на магнезий в урината. Магнезият е в халва в водорасли, в овесени ядки и просо в диня, бреза гъби, ядки, особено бадеми. Богата на магнезиеви горчица, боб и грах.

5. Как да се укрепи сърцето на йод. йодни йони са включени във всички големи метаболитните процеси в организма. Насищане на организма с йод, колкото е възможно, включително в диетични орехи, морски дарове, водорасли, риба, мляко, яйца, гроздето.

В храненето, полезни за сърцето, максималната граница сол. метаболизма на холестерола се повишава от растителни масла.

Важно е да се определи степента на физическа активност, необходима за систематично и се придържаме към нея. За някои, това е просто ежедневна разходка, а някои предпочитат да периодично да избяга в планините.