Лег - най-доброто упражнение за гърдите

Лег - упражнение, което най-ефективно се развива мускулите гръдните. Тя попада в категорията на основни упражнения, така че трябва да се направи, както за начинаещи, така и за професионалисти. Максимална ефективност при изпомпване на гръдния кош може да бъде постигнато само чрез извършване на лег в комплекс с zhimom гири и окабеляване.
Има няколко варианта за това как да го изпълни. Нека да разгледаме по-подробно всеки един от тях.

Резерви на прав пейка

Това изпълнение е класически преса пейка. Той използва Печ, предни delts и трицепс. Правилно изпълнява това упражнение може дори начинаещ. Легнете на пейката, така че лентата е на нивото на очите, се задължават за доста широк хватката си и да започнете да правите упражнението. Инспираторно смъкна до средата на гръдния кош, издишвам връщане в изходно положение. За да се запази по-добре баланса, стегнати крака опират в пода. Извършване на 8 до 12 повторения в 3-5 серии.

Лег (главата нагоре)

Ако искате да се обърне внимание на изравняване на върха в гърдите, трябва да включите във вашата тренировка пейка в наклон (главата нагоре). Такова изпълнение ще позволи горната част на гърдите, предна част на делта, трапец и трицепс. Това упражнение е предназначено за хора, които имат доста масивни гърди, но искат да се обърне внимание на горната част. Начинаещите не се препоръчва да се направи това упражнение. Уреди коригиране на лифта на стенд за наклон е същата като на класическия лег, но искате да намалите лентата в горната част на гръдния кош, а не по средата. Съществува и вариант за понижаване на амплитудата. Той се използва за облекчаване на натоварването на трицепсите.

Пейка с главата надолу върху пейка наклон

За да се обърне внимание на долната част на гърдата, следвайте пейката с главата надолу. Такова изпълнение ще позволи benching гърдите, трицепс и предната делта дъно. Упражненията трябва да се извършва само на спортисти, които са вече добре изпомпват гръдния кош, но искат да му се даде форма, така да се каже "синя слива". Техниката е подобна на конвенционалната преса, но летвата трябва да бъде намалена до слънчевия сплит. Осъществяване упражнява задължително в цялата гама.
Вие също трябва да се обърне внимание вземете пръчка. По-широкият дръжката, толкова по-голямо е натоварването на гърдите, но това не означава, че ръцете трябва да бъде поставен върху максималната ширина. Изберете сцепление, за ваше удобство, но от време на време да го направи по-широк или по-тесен. Твърде широк захват не трябва да правите, в противен случай да нарани раменете.

Лег на хоризонталната лента

Това е най-популярният упражняване сред хората, които се занимават с фитнес. Ако тренирате добре в продължение на две или три години, можете да получите титлата - MMR лег. Ако вашето тегло е 60 кг, тогава ще трябва да се разклаща на стандарта на 97,5 кг, с тегло от 75 кг - 117.5 кг. Ако балансът е под ви покаже 90 кг, трябва да натиснете 132.5 кг.

Ако искате да се опита да изтръгне максималното тегло, това е да се постави на конкурентен рекорд лег необходимо да се извършва чисто и с пауза, или запис няма да се отчита. Надявам се, че тази статия е помогнал да научат нещо ново за това упражнение.