Късно вечеря - независимо дали това е наистина така вредно? Полезни варианти за късна вечеря

Всички тези, които гледат външния им вид, знам какво е, след шест часа в режим на крайно нежелателно, тъй като в края на вечеря предизвиква увеличаване на теглото. Но почти всички се изправи пред факта, че не винаги е в състояние да се върне у дома навреме и вечеря готвене често трябва да прекарват времето си, което допълнително тласка неговото начало. Какво да правим в този случай? Дали е толкова лошо има в вечери, или все още някои продукти са одобрени за лека закуска преди лягане?

По кое време е приемливо вечеря

Колко по-късно вечеря няма да се смята за вреден? Тези, които се придържат към принципите на "не ям след шест" и страда заради това, в очакване на добри новини. Диетолозите твърдят, че: не да се възстанови и да се чувстват добре, трябва да се хранят в продължение на 3-4 часа преди лягане. Това означава, че ако един човек си ляга в 12 часа, което е свързано с неговата работа или извършване на домакинска работа, че е напълно възможно да се хранят в 8 или 9 часа.

В допълнение, тъй като експертите твърдят, че, ако наистина искате да отслабнете, тялото ви може да не гладувам, оставяйки го без храна в продължение на повече от 12 часа. Такива прекъсвания гладно може да доведе до възпаление на стомашно-чревния тракт и застой в тегло, а понякога дори прибавянето му. Последното се дължи на факта, че в продължение на дълъг период от време на гладуване, организмът е принуден да използва хранителните вещества от мускулите. Така че, веднага след като тя получава храна, тя веднага го превръща в мазнини.

В допълнение, нарушаването на диетата води до метаболитна забавяне, а това е в пряка връзка, за да можете да отслабнете или не. Затова е много важно да се следват диета и не забравяйте да вечеряме - идеално 3 часа преди лягане. Трябва да се помни, че от края на вечерята, която се състоя на време, можете да се възстанови само в случай, че тя ще се състои от вредни продукти.

Възможности за късна вечеря

След работа, където закуската се състои от една чаша кафе и понички обяд с чай, че е трудно да се отрече, а не да се яде за вечеря порция картофено пюре и задушени кюфтета. И то е било такова меню не би било много полезно за храносмилането, тъй като тя се състои от нишесте и протеини, които са много трудно да се съгласува с друг. Това, което се смята за идеален за вечеря? Диетолозите твърдят, че той трябва да бъде не повече от 20% от дневните калории.

Какво можете да ядете по-късно вечеря? Самият организъм главно диктува какви продукти иска да види на табелката. Но отново, за да се запази здравето е много важно, че те носят на тялото да се възползва изцяло. Така че, ако искате да ядете парче хляб с масло, по-добре е да го замените с нискомаслено сирене и пълнозърнест хляб, ако ястие месо - желателно е, че не е мазен хамбургер и парче варено говеждо месо и зеленчуци. Също така е много полезно кисело мляко или кисело мляко, защото млечнокисели бактерии, съдържащи се в продукта, се грижат за микрофлората на стомаха и червата прочистване комфорт.

Вечеря трябва да е възможно най-лека и в същото време доста обилна, но така спя ще бъде силен, а на сутринта ще бъде добро настроение. Но не забравяйте, че това не е изключено, че искам да ям нещо по-питателна, но тогава има сандвич с колбас откаже, ще бъде много трудно, ако се пие нискомаслено кисело мляко след тежък работен ден. В идеалния случай, на избрания продукт трябва да се извари около 2-3 часа, така че тежките продукти, като свинско месо, колбаси и месни консерви, трябва да се избягват.

Каква трябва да бъде на вечеря по време на диета

Късно вечеря на диета трябва да е нискокалорична, максимум 350 ккал. Това, разбира се, не може да бъде част от бял хляб и колбаси.

Вие имате такъв режим, който всяка вечер да е снек-късно вечер? Какво да ядем, за да отслабнете? За теглото не растат, че е желателно вечерята се състоеше предимно от смилаеми протеини. Най-добрият вариант за вечеря може да бъде:

• извара;
• кисело мляко;
• кисело мляко със зърнени култури.

Що се отнася до плодовете - недвусмисленото отговорът на въпроса, можете да ги ядете преди лягане или не, не съществува. Например, някои диетолози твърдят, че сладки плодове - не е необходимо да се тъкан на тялото, а другият, който е фруктоза и въглехидрати, които могат да предизвикат появата на мастни отлагания през нощта.

Дозировка хранителна хранене трябва да бъде не повече от 250 г, т.е. поставя в бехерова чаша. Разбира се, храната трябва да бъде завършен през 3 часа преди планираното сън, храна за пълно храносмилане и не може да доведе до чувство на тежест в стомаха.

Ако един обикновен извара или варена риба не ви допада, можете да готвя, например:

• тиква рагу;
• задушено пиле с гъби;
• Лесно пиле салата с краставици;
• Не е забранено да се пие чай, кафе или какао - най-важното, че те да не се добавя захар или други подсладители.

Вечеря след тренировка

обучение често в крайна сметка малко след шест, като фитнес зали за фитнес или най-често хората посещават след работа. Ако целта на упражнението - загуба на тегло, за предпочитане два часа след усилени тренировки не трябва да се възстанови тялото използва мазнините.

И тази нощ не е имало силно чувство за глад, най-добре е да се упражнява лека закуска (хранене ще се проведе на 1,5 часа). Желателно е, че те са източници на въглехидрати:

• плодове с извара;
• каша с малко количество растително масло;
• плодови и зеленчукови салати;
• пълнозърнести бисквити или хляб.

Тежки продукти според вида на месни банички или наденица сандвич е по-добре да не се яде, защото те предизвикват тежест в стомаха значително ще намали ефективността на тренировка. Освен това, следва да се въздържат от по-калорични торти и други сладкарски изделия.

След завръщането у дома, трябва да бъде малко по-лека закуска, два часа по-късно. Въпреки това, снек-късно вечер след тренировка трябва да бъде много лесно. Така че, можете да ядете ферментирал млечен продукт - сирене, кисело мляко или кисело мляко - но не непременно нискокалорични. Лягай си с глад чувство не се препоръчва, в противен случай сън ще бъде неспокоен и тялото не са имали време да се възстанови.

Вечеря зависи от вида на тренировка

Стана така, че жените, които се опитват да намалят теглото си, тренира упорито, но все още не се постигне желания. Защо се случва това? Първата стъпка е да се определят точно целта на упражнението. В крайна сметка, има и такива, които насърчават растежа на мускулна маса, а има и такива, които се фокусират само върху намаляване на теглото.

Ролята на вечерята за първото е от решаващо значение, тъй като, ако искате да изградите мускули, да се хранят по-добре в първите 20 минути след напускане на стаята, а той трябва да бъде протеинови продукти (яйца, месо, сирене). Ако захранването се по този начин, не може да се наблюдава рязко намаляване на теглото, тъй като мазнините маса ще бъде заменен от мускулите, които са много по-тежки.

Ако обучението се фокусира единствено върху загуба на тегло и вечеря се състои само от зеленчуци и нискомаслени млечни или месни продукти, намаляване на теглото, няма да отнеме много време.

Трябва ли да пропуснете вечерята

Повечето жени в преследването на красива фигура предпочитат да не да има. Вместо вечеря, те могат да се пие чай или, в най-лошия, кисело мляко. Полезно е, ако такава храна замяна и какво се случва, когато тялото е гладен?

Учените твърдят, че премахването на вечерята, по принцип, не е толкова ужасно, толкова дълго, колкото интервалът между отделните хранения не е повече от 12 часа. Ако закуската след последното хранене ще дойде през 13-14 часа, метаболизма ви ще се забави, и в допълнение, може да имате проблеми с храносмилането.

Загубата на тегло трябва да се забравя, че щетите от вечерята може да бъде, само ако лицето няма да ядат много високо калорични храни, ако се яде до 100 г нискомаслено сирене, тялото ще се възползват само.

Късно вечеря: ако той наистина е толкова лошо?

Един мъж седи на диета или не, той трябва да се помни, че не може да има големи щети от късна вечеря. Това се случва, когато той е станал много богата и удовлетворяващо, например, след вечерната трапеза. Въпреки това, ако тя е над три часа преди лягане, нищо страшно няма да се случи.

Но по време на приема след хранене веднага заспал, всички процеси в организма, за да се забави, включително процесите на храносмилането. В резултат на това храната се забави в стомаха, това разтягане. Освен това, хранителни вещества, също ще останат в нея, и кръвта вече е получил продуктите от разпада, отравяне на организма. В резултат на това сутрин човек се чувства зле, може би дори признаци на отравяне.

Трябва да се помни, че е вечерта на инсулин хормон е особено активен, така че всички яли преди лягане се превръща в мазнини, което е не само заплахата от наднорменото тегло, но също така и възможността за проблеми с сърдечно-съдови и ендокринни системи.

Основните правила на края на вечеря

За да се чувствате чудесно и изглежда добре, вечерята трябва да се извършва от тези правила:

1. Хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.
2. След хранене, не бързайте веднага да легна на дивана, както и за пълното усвояване на храната нужда от леко физическо натоварване.
3. От таблицата е необходимо да ставам малко гладни.
4. Порция трябва да бъде не повече от една чаша.
5. Вечеря трябва да бъде лек, така че е най-добре да се направи обилно ядене.

Ами ако е време за вечеря и не е желателно

Обикновено това се случва, когато вечерята е твърде обилна, или хората просто са яли повече от имахме нужда. На три пъти на ден за вечеря трябва да съставляват 25% от дневния обем на храна за закуска - 35%, за обяд - 40%. Във всеки случай, така че по-късно по време на сън не е измъчван от глад, той трябва да направи нискокалорични шейкове.

Тя може да се получи от ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци със смесител. Така, че е възможно да се съчетаят извара, мляко и кайсиеви или банан, ягоди и сирене. За да се пие е по-лесно и хладно, което е важно по време на жега, можете да добавите лед към него.

Как да не се яде през нощта

Много нощи тревожна чувството на глад, а дори и след вечеря ръка отива в хладилника. В такива случаи най-добре е да се пие всеки билков чай с лимон, за предпочитане гореща, защото това създава илюзията за насищане.

Отвличане на вниманието от мисълта за храна и гореща вана, която може да се отпуснете толкова много, че след като тя просто искам да спя. Добра помощ и миенето на зъбите през нощта паста за зъби с мента.