Лятна диета - лесна разходка през лятото

Лято - най-доброто време, за да започнете да намалите теглото си. Преценете сами: зеленчуци, плодове и билки в този момент изобилстват. Извън времето е прекрасно, така че да спортуват, също не е запушен. През лятото можете да стартирате, да плувате в открити води, колоездене или ролери ... най-накрая, просто ходи.
Разбира се, за дълго зимен сън и по време на пролетта бери-бери много натрупан допълнително тегло и целулит се е явил. Ето защо, програмата трябва да бъде всеобхватна: грижа за кожата, диета и спорт. Но се ограничавайте прекалено не искат тези фини дни. След лятото - това е малко живот и наистина искате да го прекарате забавно.

Ние можем да направим без сол

Оток - проблем за много момичета и жени, дори и тези, които не страдат от наднормено тегло. Особено остро се усеща в горещите летни дни. Съгласете се, достатъчно приятна в тази ситуация. Краката не се вместват всяко едно сандали, телета като камък, талията и бедрата допълнителни сантиметра. И всичко това по вина на течността, която се задържа в положение на тялото по-дълго. Да се отървем от подуването може да бъде лесно да се загубят два - три килограма за няколко дни. Според диетолозите, най-добрата лятна диета - това е най-правилната диета с ограничаване на сол. За храната не изглежда свеж, богато ароматизирани с нейната зеленина. Особено се препоръчва да се опре на магданоз, копър и магданоз. Те стимулират бъбреците, допринася за премахване на допълнителна течност.

Като следвате тази диета, можете да ядете всичко, което сме свикнали, но не превишава разпоредбите на приема на калории (1200 ккал до 2500 ккал - в зависимост от телесното тегло). Въпреки това, чрез контролиране на количеството на солта, ще бъде принуден да се откаже от крайните продукти (чипс, бисквити, ядки, бисквити, консервирани меса) и бързо - в храните (хамбургери, чийзбургери). Ако не можете да си позволите да се елиминира напълно сол, опитайте се да ограничите приема си на една чаена лъжичка. Повярвайте ми, това е достатъчно.

Един последен съвет - не се опитвайте да се замени сол в соев сос, тъй като Съветът в някои списания. Този продукт представлява същата сол, но в разтвор.

Къде скрити калории?

Любопитен факт - много хора се оплакват, че те печелят допълнително тегло не е през зимата, и през лятото. Тя ще изглежда, че човек яде някои салата, ягоди, плодове, а теглото е между расте. Парадокс? И тук и там. Ние погрешно вярват, че лятната диета - голям брой плодове, зеленчуци и плодове. Те казват, че те не съдържат калории, почти, така че не може да има един от друг. В допълнение, консумират нискокалорични храни може да бъде душата на вкусовите сосове. В същото време, зеленчукова салата, ако го добавите 100 г майонеза, калории ритъм парче месо. Priplyusuem за това няколко парчета хляб. В резултат на това има твърде много съдържание на мазнини.

Плодове и зеленчуци също не са толкова безобидни. Те съдържат големи количества фруктоза, което е в действителност не е много различен от проста захар. Ако се ограничи двете части на 100гр, вие ще получите само удоволствие, но все повече печалба помощ тегло.

Моля, имайте предвид, че добре съставен лятна диета все още регулира приема на плодове. Но зеленчуци и зелени наистина могат да се хранят до насита, но без масло, сол и майонеза.

Всички знаем колко опасен тези допълнителни калории. И, разбира се, ние контролираме всичко, което ядем. Но, за съжаление, често забравяме, че ние пием. В същото време, голяма чаша кола добавите към нашата диета почти 200 калории, почти по същото дърпане бира, сок от един пакет или сладка плодова напитка. Смятате ли, утоли жаждата на тези напитки? Съмнително е. Ето защо, ако искате да отслабнете или да получите по-добре, забрави лимонада и сокове възстановена. Пийте чиста вода и чай. Между другото, пресни сокове, за всички своята полезност, също не е нужно да използвате литра. Само една чаша на ден. Само не забравяйте да се кредитира му съдържание на калории.

Лятна диета за сладък зъб

Сладолед в летните горещини - един от любимците на потребителското търсене. Неговата любов всичко, от малки до големи. Но по някаква причина се смята, че намаляването на теглото е всичко деликатес строго противопоказано. Въпреки това, част от сладолед не съдържа твърде много мазнини и "страшни" въглехидрати. Дори и в преси само 220 ккал на 100 г, порции тегло, обикновено по-малко. Нищо лошо няма да се случи, ако си позволи да сладолед и обяд, вместо на други млечни продукти. Трябва само да изберете лакомството без шоколадова глазура и гарнитурата.
Обикновено се смята за твърде дебел сладолед? След това изберете шербет - замразен сок или подготви домашно деликатес от нискомаслено кисело мляко с плодове.

Лятна диета за здраве и хармония.

Американците - най-затлъстели нация в света, така че те очевидно диетолозите постоянно развиващите се нови и нови диети, които не само да отслабнете, но също така за намаляване на холестерола и кръвното налягане.

Разбира се, заглавието на "лятна диета" е много условно. Придържайки се към такъв план за диета може да бъде целогодишно, обаче, в сезона плодове и зеленчуци, за да се направи много по-лесно. Така че, летен хит ...

TLC диетата (терапевтичен корекция на живот).

Програмата включва план за хранене и задължително физическа активност, най-малко 1,5 часа на ден.

Калории диета, в зависимост от първоначалното тегло на 1200-2500 ккал. Мазнини се ограничават до 25% от общия прием на калории. Месо и риба 150-200 гр дневно, и двете. Яйца - не повече от 2 единици седмично. Млечни продукти - малко една част на ден от 200 до 300 г зеленчуци, зеленчуци - без никакви ограничения. Плодове и зеленчуци - 2 части (150-250 г) дневно. Сол ограничено до 5 г (0.5 часа. L.) на ден, без оглед на крайния продукт.

Ето една лятна диета е американския начин, с малки корекции.

На закуска можете да си позволите да мюсли (без захар и сол) с мляко - 250 грама, малка торта (50 г), банан, 2 филийки пъпеш, кафе.

Вариантите са: плодова салата, кафе с мляко, овесени бисквитки 2 неща. Overseas зърнени култури е по-добре да се замени обичайната каша, не е толкова добро, но е ясно, че ви се яде.

На вечеря на масата, да служи пилешки гърди на скара, малко ориз, ухо на царевица, чаша плодове (с изключение на грозде).
Райс може да бъде заменен с всякакви зърна, който подхожда на вашия вкус. Не грил? Просто ври пилето. Царевица на кочан с нас през деня с огън няма да намерите, но не го замени с консервирани храни. Използвайте по-добре от пресни зеленчуци.

За вечеря получаване очукан риба част - 200 грама картофи - 100 г, зелена салата с кисело мляко дресинг, чаша или две зрънце плодове за избор.

Съставители диета, не без основание, се смята, че благодарение на тази диета не само ще отслабнете, но също така спечели правото хранителните навици.