Мога ли да ям банан след тренировка. Банан след обучение за отслабване

Бананът е тропически плод, който благодарение на химическия му състав помага бързо да възстанови енергийния баланс на тялото. Тъй като плодът съдържа въглехидрати и голямо количество калий и натрий, той се използва от атлети след тежко физическо натоварване. Хората, които извършват тренировка по тегло предпочитат да ядат банан след тренировка, вместо да пият съдържаща въглехидрати спортна напитка. Плодът бързо ще попълни гликогенния резерв. Поради тази причина бананите също служат като отлична бърза закуска, тъй като ядат 1-2 фетуси, можете да задоволите глада си за 2-3 часа.

облага

Бананите са много полезни за здравето. Тъй като неговият химичен състав съдържа витамини и микроелементи, полезни за организма. Експертите го препоръчват на хора, страдащи от анемия, защото съдържа много желязо.

Наличието на калий в състава на бананите ви позволява да го препоръчвате при системно използване на пациенти със сърдечно-съдови заболявания и хора с високо кръвно налягане и той е много полезен при мускулни крампи, атеросклероза, нервни заболявания. Бананите имат обвиващи свойства. Ето защо, тези плодове могат да се консумират с язви и стомашни заболявания. Бананите могат да помогнат при подуване. Перфектно премахва излишната течност от тялото.

Хората, които искат да наддават на тегло, трябва да включват банани в диетата си. Тъй като те са в списъка на продуктите, които спомагат за изграждането на мускулите. Те са необходими в бодибилдинга. Когато се препоръчва увеличаване на теглото, може да се направи прост коктейл дори и у дома. Трябва да победите банан, извара, протеини и мляко.

Възможно ли е?

Тези, които се опитват да отслабнат, задават въпроса: "Мога ли да ям банан след тренировка?". Не съществува недвусмислен отговор на този въпрос. Тъй като има бананови диети, с които те обещават бърза загуба на тегло. Ето защо има объркване в мненията.

От една страна, екзотичните плодове се наричат диетични продукти, а от друга страна, има много високо съдържание на калории. Ако вземете предвид препоръките за правилно хранене по време на загуба на тегло, тогава можем да подчертаем такава редовност, че се препоръчва да се изключат грозде, банан и картофи от храната.

Полезно след тренировка

Има мнение, че бананите след тренировка са дори полезни. Защото след физическо натоварване той ще възвърне силата си и ще поддържа нервната система. Положителният ефект върху нервната система се дължи на факта, че съставът на бананите включва ефедрин - вещество, което оказва влияние върху него. Това позволява на човек да бъде по-добре събран, фокусиран и отговорен.

Банан след обучение за отслабване

Диетолозите вярват, че не струва да се яде такъв плод на тези, които искат да загубят повече паунда. Тъй като програмата за обучение за отслабване включва, в допълнение към изгарянето на голям брой калории по време на тренировка, дори да се намали приемът на храна в калории. Бананът е висококалоричен и с високо съдържание на въглехидрати.

В 100 грама продуктът съдържа 89 ккал и 21 г въглехидрати. След тренировка, за да отслабнете, експертите препоръчват приемането на храна не по-рано от два часа, а това трябва да са храни, богати на протеини. Това е така, защото този елемент е необходим за мускулите. Ако наднорменото тегло е голямо, тогава се разрешава да се пие не повече от 0,5 литра нискокалоричен кефир.

Но ако имаше интензивни изследвания, бяха изразходвани много калории, чувства се много умора и е необходимо да възстановите силата си, след което можете да ядете банан след тренировка, да изчислите част, знаейки калориите, консумирани при извършване на товара. Това означава, че можете да направите не повече от 50% от калориите от изразходваните, тогава тези въглехидрати няма да изчезнат. Това означава, че ако се придържате към нормата и изчислите калорична стойност, тогава можете да ядете банани след тренировка.

За момичета

Съществува ограничение за съдържанието на калории в храните за момичета, които се занимават с гимнастика. Майките често се притесняват и се питат: "Мога ли да ям банан след тренировка на момиче или не?". Нека разгледаме този въпрос. Ако детето имаше тренировка сутрин преди 12 часа, тогава банана след тренировка може да бъде и дори е необходимо, а следобед е по-добре да се изключат от храната тези плодове или да се намали броят им.

Ако имате захарен диабет

Пациентите с диабет и хора със затлъстяване банани след обучение е строго забранено, тъй като той много бързо повишаване на кръвната захар, и въглехидрати ще бъдат пуснати в мазнини. В този случай няма значение коя част от деня се е състояла.

Жените, които обсъждат въпроса дали даден банан след обучение с намаляване на теглото, стигна до недвусмисленото мнение, че е вредно. Висококалоричното съдържание и високото съдържание на въглехидрати в този продукт им позволяват да се откажат от консумацията си след физическо натоварване.

диети

Но както беше казано по-горе, има бананови диети, които помагат да отслабнете. И когато се комбинират с физическа активност, те просто изненадват с резултата. Ето няколко такива диети: кефир-банан, извара, банан. Първата диета включва пиене на 1,5 литра кефир и ядене на 4-6 банани на ден. Приоритетите при приемането на храна не са, но трябва да бъдат разпределени за един ден. Докато тази диета е предназначена за 3 дни. Вкусното сирене и диетата на бананите са по-питателни. Тъй като включва 1 и 3 дни, за да ядат извара и плодове, а в дните 2 и 4 - банани и протеинови храни (месо, риба, яйца).

Сушене и банани

Спортисти, културисти предпочитат бананите на всички други сладки, особено по време на сушенето. Сушенето е специална храна за отстраняване на излишните мазнини. Както споменахме по-горе, бананите много бързо компенсират загубата на енергия. Ако прекарате много повече калории, създавайки дефицит, отколкото да ги замените с храна, тогава вредата от бананите няма да донесе никакви. Но много спортисти на сушене все още се опитват да ограничат консумацията на такъв продукт. Те ядат един банан сутрин и след тренировка преди обяд. Вечер те се опитват да изключат екзотични плодове от диетата, тъй като това може да доведе до отлагането на мазнини.

Ако състезателят е на диета за отслабване или при сушене, бананът има голямо предимство пред бонбоните. Тъй като плодът е източник на калий и магнезий, който просто трябва да използвате в интензивно обучение, за да отпуснете мускулите след работа и да предотвратите крампите, тъй като по време на тренировка тези микроелементи се отмиват. Бананите съдържат микроелементи, които помагат да се увеличи настроението. Те съдържат и витамини. Поради това приемането на банани помага да се нормализира съня и да се подобри зрението.

Становище на специалистите

Специалистите по спортно хранене препоръчват преди конкурса да се изключи консумацията на банани и със строга диета, за да се намали приемът им на 2 броя на ден. Това ви позволява да определите резултата, за да се освободите от излишната мазнина.

За тези, които са на диета

Придържайки се към диета, ако изберете между кифли, сладки и банани, тогава, разбира се, ще спечелите плодове. Но ако изберете между банан и ябълка, определено в приоритет ще бъдат ябълки. Това е въпреки факта, че има много съмнения дали можете да ядете банани след тренировка или не.

Повечето спортисти и специалисти по хранене вярват, че това е възможно. Разбира се, по-добре е сутринта. През втората половина те или не им посъветват да ядат или предлагат да намалят значително броя си, защото вечер бананите предизвикват отлагането на излишните мазнини.