Спорт и фитнесЛеката атлетика

Най-доброто време да се упражнява: характеристики и препоръки от професионалисти

Както в живота и в спорта трябва да бъде цяла времето си. Най-доброто време да се упражнява е най-ефективен от гледна точка на постигането на резултати. Ако изберете грешен, че обучението не помага за постигане на желаните цели. Какво е най-доброто време да се упражнява? За загуба на тегло? За напълняването? Когато е по-добре да отидат в залата, и кога да правя аеробни упражнения?

Всичко зависи от преследваните цели. Кой човек иска: да поддържа тялото си във форма, да отслабнете, или, обратно, да придобият? Именно тези цели и да определи най-доброто време да се упражнява.

научни изследвания

Учени от различни страни са постоянно извършващи различни изследвания, свързани с определянето на най-подходящия период от време, за да се занимават със спорт. И защо са дошли?

Американски учени заявиха, че най-доброто време да се упражнява на тялото се определя от вида на добавянето му. Хората се делят на три основни типа: ECTOMORPH, MESOMORPH, ENDOMORPH. Ако човек принадлежи към третия тип, тя е с много бавен метаболизъм и е по предмет на набор от допълнителни килограма. За този вид спорт е най-вероятно ще отговаря на сутринта. Това е приблизително 7 до 10 часа. По това време в организма много малко глюкоза и гликоген, и той е принуден да вземе енергия чрез окисление мазнини.

Когато човек е ECTOMORPH, метаболизма му е много бърза и има предразположеност към слабост. За този тип най-доброто време да се упражнява, е вечерта, тъй като тялото има достатъчно енергия и сила. И те го имат в обучение са много необходими.

Хората, принадлежащи към средната типа тяло, наречени MESOMORPH. Те имат нормална обмяна на веществата. Склонност към наддаване на тегло и тънкост отсъства. Тези хора са по-щастливи от всички, тъй като за тях най-доброто време за обучение може да бъде всичко: сутрин, обед и вечер. Всичко зависи от желанието да се занимават със спорт и благополучие.

Други учени от Уилямсбърг направиха серия от експерименти, които се разпределят в деня на четири периода: 8, 12, 16, 20 часа. В определени периоди от няколко участници изпълните упражненията с големи тежести. Трябва да се отбележи, че по-рано тези хора не се занимават със спорт.

Експериментът показва, че вечерта на йога упражнения са най-ефективни. Това се дължи на намаляването и работи бързо мускулни влакна. Те са най-продуктивни по време на обучението в областта на вечер на тегло, когато температурата на тялото е малко по-висока. Друга важна причина, която е разкрита в хода на проучването, - нивото на тестостерон и кортизол. Произход, отговорен за растежа на мускулите. Второ - за унищожаване.

Когато почива, нивото на тестостерона е най-висока през нощта. Когато обучението е, си ниво се покачва значително по-силен точно след вечерно обучение. Заключение: ако целта е да се изгради мускулна маса, по-добре е да се обучават през нощта.

Най-доброто време да се упражнява, изгаря мазнините и насърчава загуба на тегло - сутрин, и по-високи нива на кортизол. Но това не е толкова просто. Следваща това ще бъдат обсъдени по-подробно.

Обучение за ранобудните

Когато човек се събужда много рано, например при 5, чувствайки се по същото време, пълна с енергия, тя ще се вмести в началото обучението. Само трябва да се вземе предвид намалената температура на тялото в този момент. Сухожилия и стави на сутринта не е много гъвкава, така че най-активно упражняване не е най-добрият вариант. Е, дихателни упражнения и йога - отличен избор. Малко енергия се изразходва, и органът, натоварен със силата на деня.

С 7 до 9 изгаряне на мазнини

Именно тези ранните сутрешни часове са подходящи за изгаряне на мазнини и сърдечно. Нивата на кортизол в този момент е висока, малко гликоген и тялото отнема енергия от мастната тъкан. Най-добре е да прекарате обучението сутрин не повече от 40 минути при умерена интензивност. Ако човек има никакви проблеми с кръвното налягане и сърдечната, можете да увеличите скоростта и намаляване на времето на половина. Ние трябва да се съсредоточи върху здравето, тъй като през нощта не всеки може да направи.

Аеробните упражнения - от 15 до 16 часа

По това време температурата на тялото започва да се покачва, както и активно да половина на петия вече е достигнала своя връх. За тези часове са перфектни активни видове фитнес, които включват колоездене, аеробика, танци и джогинг. Те имат благоприятен ефект върху мазнините на горивния процес, както и помогне за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система.

И силова тренировка с висока интензивност - от 17 до 18 часа

Това е най-подходящото време за обучение с големи тежести. В тези часове трябва да отидете на фитнес или да участват обучение интервал и висока интензивност. За тях се изисква много голяма издръжливост. Вечерта на телесната температура е по-висока, както и нивото на хормона тестостерон. Всички тези фактори имат положителен ефект върху силата. От това по-голяма ефективност в тренировките.

Обучение в 19 часа

По това време, тя започва да намалява телесната температура, а тялото се поберат тези видове обучение, като шнур тяло, йога, тай чи, разтягане. Те имат успокояващ и ревитализиращ ефект, допринася за формирането на правилна и красива поза, укрепване на дълбоките мускулни слоеве, развитие на издръжливост и гъвкавост, но и да има положителен ефект върху психиката.

заключение

Като се има предвид изложеното по-горе, можем да кажем, че най-доброто време да се упражнява зависи от индивидуалните особености на човешкото тяло, както и неговите цели. За отслабване са най-добрите часове на сутринта, а за помпане на мускули - вечер. Непосредствено преди да започнете обучението, което трябва да посетите Вашия лекар, за да научите повече за тялото и се уверете, че няма противопоказания. И по време на тренировка е важно да се следват диета и сън, защото резултатът ще бъде точно правилният подход към всички три компонента. Ако поне един от факторите, които ще бъдат оставени без внимание, дори и избор на най-доброто време на ден, за да тренирате, можете да се упражнява в продължение на дълъг период от време измъчван, но никога не е по-малка или, обратно, с поднормено тегло.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.